10 načina za smanjenje nadutosti ove božićne sezone

Kako se riješiti nadutosti 2

Ah strašni napuhnuti trbuh. Shvaćamo, dosta vam je otpuštanja gornjeg gumba hlača svaki put kad imate obilni obrok, doslovno vam je muka od osjećaja mučnine i težine nakon jela. Bilo je krajnje vrijeme da imate neke sigurne zdrave načine za smanjenje nadutosti kad se pojavi.

Svatko je već jednom iskusio nadutost i zbog toga se možete osjećati samosvjesno ili čak posramljeno vašim prehrambenim navikama. Važno je razumjeti zašto se nakon jela osjećate tako grubo i kako se brzo riješiti nadutosti. Ako ste spremni naučiti što uzrokuje grčeve i koje navike morate promijeniti da biste ih riješili, pročitajte naših 10 načina za smanjenje nadutosti.

Možda ti se također svidi:
10 glavnih zdravstvenih blagodati kvinoje
5 iznenađujućih zdravstvenih blagodati spavanja golog
Otkriveno 10 uobičajenih mitova o zdravlju muškaraca

Kako se riješiti nadutosti 6

Što je nadutost?

Nadimanje najčešće uzrokuje višak stvaranja plinova, uzrokujući poremećaje u mišićnim pokretima probavnog sustava. Previše plina i razgrađene hrane u vašem sustavu uzrokuje širenje želuca, što vam daje natečeno i ponekad bolno iskustvo nadutosti. Prekomjerno jedenje i netolerancija na određenu hranu također mogu dovesti do napuhavanja želuca, s tim da je posljedica zbog toga što želučane bakterije smiješno reagiraju na određenu hranu ili piće.

Vrlo je često da se ljudi osjećaju napuhnuto, bilo zbog prejedanja ili zbog netolerancije na određenu hranu ili piće, i nije zbog čega se osjećate neugodno.

Kako se riješiti nadutosti 2

Kako se riješiti nadutosti

Učenje učinkovitih načina za smanjenje nadutosti može rezultirati sretnijim jelom i manjom samosviješću ako se nadimanje dogodi. Za 10 načina smanjenja nadutosti pročitajte i zahvalite nam kasnije.

1. Ne jedite previše odjednom

Zamislite ovo, vi ste na obiteljskoj božićnoj večeri ili ručku, vaš tata je upravo otkrio glazu glaziranu šunku od oo-a i ah-a od obitelji, vaša tetka rezbare božićnu puretinu, a Nan je izvadila domaći cheesecake za desert. Sad znamo, morat ćete poželjeti (ogrebati to, jednostavno morate) probati sve, ali količina hrane koju jedete može biti ono što uzrokuje vaše nadutost. Jesti manje, međutim, ne znači žrtvovati božićnu puretinu ili povrijediti osjećaje drage stare Nan tako da nema nijedan njezin domaći kolač od sira.

Da biste spriječili prekomjerno jedenje, a zauzvrat i nadimanje, trebali biste vježbati kontrolu porcija. Kontrola porcija znači imati malo djelića svega, a ne višak svakog jela. Kroz kontrolu porcija i dalje možete isprobati sve što se nudi, ali u manjim obrocima koje možete jesti dok ne budete zadovoljni, a ne kada ste siti i napuhnuti. Ono što također može biti korisno kada se radi o prejedanju jest sjedenje i čekanje nekoliko minuta prije nego što popijete drugu porciju ili naručite tu stranu čipsa. Dopuštajući želucu da probavi, možda ćete otkriti da je vaša prva porcija bila upravo ono što vam je trebalo da biste se osjećali zadovoljno. Tih nekoliko minuta čekanja može promijeniti svijet pa čak i spriječiti nadutost.

2. Jedite sporije

Uz kontrolu porcija prijedlog je i da se jede sporije. Kada jedete hranu kao da će je netko odnijeti svakog trenutka, obično unesete puno više zraka. Ovaj višak zraka dodaje ionako suvišnim plinovima u vašem želucu i učinit će da se osjećate napuhnuto i plinovito. Da biste smanjili ovo nadimanje, duže žvakajte hranu. To ne samo da će jesti sporije, već će značiti i da se guta manje zraka dok jedete. Uz ovu naviku sporijeg jedenja možete čak i odvojiti vrijeme za uživanje u okusima obroka. Tko zna, možda primijetite nešto što nikada prije niste pokupili u jelu koje vam se jako sviđa.

Kako se riješiti nadutosti 2

3. Provjerite ima li alergija na hranu i / ili intolerancije

Alergije i netolerancije nisu uvijek nešto čega su ljudi svjesni. U stvari, oni mogu evoluirati i postajati rašireniji s godinama, i premda ne toliko ozbiljni koliko alergija na kikiriki ili intolerancija na laktozu, neprepoznata alergija ili netolerancija mogu uzrokovati haos na vašem tijelu i njegovom probavnom sustavu. Netolerancije na hranu vrlo su česte i mogu uključivati ​​laktozu (nalazi se u mliječnim proizvodima), fruktozu (nalazi se u voću), jaja (nalaze se u pilića, jedu se odvojeno), pšenicu i gluten (u gotovo svemu).

Ako vam gluten stvara probleme, imate sreće, jer restorani i proizvođači hrane postaju sve svjesniji intolerancije na gluten i nude širok spektar mogućnosti bez glutena kao dio svog jelovnika i asortimana zaliha. Možete potražiti svog liječnika za više informacija o alergijama i netolerancijama te da biste utvrdili imate li ih.

4. Izbjegavajte gutanje zraka i plinova

Kao što je ranije spomenuto, gutanje viška zraka mnogim je ljudima vodeći uzrok nadutosti. Ono što također može dodati tim viškovima plinova u sustavu su gazirana pića, u rasponu od bezalkoholnih pića do alkoholnih pića. Ako vam bezalkoholna pića napuhuju, pokušajte ih zamijeniti vodom ili sokom. Što se tiče alkohola, pjenušava vina i alkoholna pića bez miješanja također se mogu zamijeniti za gazirana alkoholna pića kako bi se spriječilo nadutost.

Drugi najgori prijestupnik za višak zraka i plinova je žvakaća guma. Kao što i samo ime govori, žvakaća guma potiče žvakanje, što bez gutanja povećava zrak koji ulazi u vaš sustav i utječe na vaš probavni sustav. Dakle, ako tražite svježi dah, pokušajte umjesto toga isprati usta ili usnu traku.

Kako se riješiti nadimanja 4

5. Ne jedite hranu koja vam daje plin

Ako vam određena hrana koju jedete daje plin, potrudite se izbjeći tu hranu. Bez obzira znate li svoju netoleranciju ili ne, najbolje je izbjegavati ovu hranu ako pokušavate ne pokrenuti nadutost i nelagodu. Osim ovih poznatih alergija i netolerancija, postoje namirnice koje plinove mogu pokrenuti samo konzumacijom. Kupus, falafel i glazbeno voće zbog kojeg se zubite (grah) samo su neke od ovih namirnica koje biste možda trebali početi izbjegavati.

6. Isprobajte dijetu s niskim udjelom FODMAP

FODMAP, kratica za fermentabilne oligo-, di-, mono-saharide i poliole, predstavljaju ugljikohidrate koje probavni sustav također ne apsorbira. Masna hrana bogata je ovim ugljikohidratima, što znači da im treba više vremena da se razgrađuju i ostavit će vam osjećaj napuhnutosti i plinovitosti dok to čine. Izbjegavajući ovu hranu i zamjenjujući ih zdravijim alternativama, aktivno nadomještate ono što uzrokuje nadutost u želucu. Dijeta s niskim udjelom FODMAP može smanjiti masnu hranu koju konzumirate, a dugoročno se osjećate lakše i sretnije.

7. Budite oprezni s alkoholnim šećerima

Pod šećernim alkoholima ne mislimo na margarite ili krstarice s votkom. Šećerni alkoholi mogu se naći u desnima ili šećerima bez šećera, djelujući kao dodatak tradicionalnim šećerima. Iako ove alternative šećeru smanjuju unos šećera, one nisu dobre za vaš probavni sustav i mogu stvoriti višak plinova u želucu. Stoga je tamo gdje je moguće najbolje izbjegavati hranu s tim šećernim alkoholima.

Kako se riješiti nadutosti 7

8. Isprobajte neke dodatke enzima za probavu

Ako niti jedna od gore navedenih radnji nije pomogla kod nadutosti, možete isprobati dodatke probavnim enzimima. Ovi dodaci bez recepta mogu vam olakšati nadutost i povezane bolove. Ako niste sigurni koji će dodatak najbolje odgovarati vama, kao vašem lokalnom kemičaru prilikom kupnje proizvoda.

9. Uzmi probiotike

Da biste spriječili da bakterije u želucu stvaraju višak plinova koji mogu uzrokovati nadutost, možete uzimati probiotike. Slično dostupni bez recepta, važno je napomenuti da probiotici služe za smanjenje plinova koje stvara želudac, a ne za sprečavanje nadutosti, pa će prejedanje, alergije i netolerancija i dalje dovesti do nadutosti i bilo kakvih srodnih bolova.

10. Posjetite liječnika

Konačno, za naš popis od 10 načina za smanjenje nadutosti preporučujemo da posjetite liječnika ako vam nijedan od gore navedenih savjeta nije pomogao u upravljanju i smanjenju nadutosti. To će nadamo se utvrditi je li vaše nadimanje uzrokovano ozbiljnijim problemom i koje će radnje trebati poduzeti da biste krenuli naprijed.

Možda ti se također svidi:
10 glavnih zdravstvenih blagodati kvinoje
5 iznenađujućih zdravstvenih blagodati spavanja golog
Otkriveno 10 uobičajenih mitova o zdravlju muškaraca

Općenita česta pitanja

Što uzrokuje nadutost u trbuhu?

Brzo jedenje, prejedanje, prekomjerni unos zraka, alergije i netolerancije mogu uzrokovati nadutost u želucu.

Kako zaustaviti nadutost?

Usporite kad jedete obroke, vježbajte kontrolu porcija i ako je potrebno uzimajte dodatke probavnim enzimima.

Što me napuhuje?

Puno je čimbenika koji bi mogli uzrokovati vaše nadutost, poput alergija, netolerancije, brzog jedenja, prekomjerne prehrane i prekomjernog unosa zraka.