5 jednostavnih načina za pobjedu nad tjeskobom i stresom

Dan ruku

Što se tiče tjedana u kalendaru Čovjeka mnogih, ovaj je velik. U ponedjeljak, 15. lipnja započeo je Tjedan zdravlja muškaraca, godišnji događaj koji naglašava važnost održavanja vrhunskog mentalnog i tjelesnog zdravlja. Iako znamo da nedavna ograničenja izolacije i zaključavanja nisu baš bila odlična za naše strukove, trajni mentalni utjecaj u osnovi je nepoznat. Pritisci oko sigurnosti posla, zdravlja, obitelji i odnosa pojačani su unutar mjehura COVID-a i ako se ne riješe pravilno, mogli bi uzeti značajan danak. To je nešto što Manoj Dias predobro zna.

Svidjet će vam se i:
HUMEN pokreće internetsku ‘Teretana za um’ kako bi se izolirano borio protiv mentalnog zdravlja
1 od 3 Aussie muškaraca strah da bi rasprava o mentalnom zdravlju na poslu mogla riskirati njihov posao
15 najboljih zdravih grickalica za mršavljenje

Manoj Dias Swisse pažnja

Iako je odrastao u budističkoj tradiciji theravade, Aussie rođen u Šri Lanci borio se da se pomiri sa svojim unutarnjim monologom i nemirima. Stalno sam bio rastresen, um bi mi lutao, dlanovi bi se stezali i neprestano me pogađao strah da budem izložen, sve to - prije 9 sati, kaže Čovjeku od mnogih.

Povrh toga moj san nije bio sjajan, dapače, bacao bih se cijelu noć i ponekad uopće ne bih zaspao. Moji su se dani osjećali kao jedna neumoljiva muka za drugom, ispunjene osjećajem da sam na rubu. Gledajući unatrag više od deset godina, shvatio sam da sam trpio anksioznost već duži niz godina prije nego što mi je liječnik napokon rekao da imam anksiozni poremećaj.

Bila je to dijagnoza koja će zauvijek promijeniti Diasov život. Nakon dvije godine snalaženja u tjeskobi, ovisnosti i kroničnoj nesanici, nesretnim je putem pronašao put do budističkog centra za meditaciju i jogu koji je vodio bivši redovnik. Više od deset godina kasnije, Dias pomaže drugima da pronađu svoj put, lansirajući ga A-PROSTOR , Australijski prvi multidisciplinarni studio za posredovanje, kao i suosnivač Otvorena , platforma za meditaciju sa sjedištem u Kaliforniji. Ove godine Dias se udružio sa Swisse Wellnessom za Tjedan zdravlja muškaraca kako bi rasvijetlio važnost tih teških razgovora. Razgovarali smo s Manojem kako bismo naučili kako prijeći najteže izazove 2020. godine.

Pažljivost

Riječ je o zvučnoj riječi koju ste vjerojatno čuli milijardu puta, ali što točno znači pažnja? Pojednostavljeno, to je sposobnost da u potpunosti budete prisutni u trenutku. Kad razbistrite misli od svih smetnji, komplikacija i misli, jednostavno usredotočujući se na ono što se događa ispred vas, to može imati trajne učinke, ali to nije lako učiniti.

Da budem iskren, mrzio sam ga u startu. Nisam mogao mirno sjediti, bio sam uznemiren i nikada se nisam osjećao kao da 'stignem bilo kamo' u svojoj praksi, kaže Dias. Ali s vremenom i pod vodstvom mudrih učitelja počeo sam primjećivati ​​da se stvari u mom životu mijenjaju. Prvo, to je bilo smanjenje tjeskobe i stresa, moji odnosi su se poboljšali, više sam se bavio svojim životom i puno mi je više stalo do stvari. Također sam se počeo jako voljeti i nisam shvaćao koliko negativnosti nosim, sve dok to nije nestalo.

To je jednostavna premisa, ali ona koju rijetko dozovemo, a da nas netko ne potakne.

pažljivost

Početak rada sa pažnjom

Kada pogledate principe pažljivosti, lako je povući vezu s meditacijom. Koncepti opuštanja, fokusiranja na vaše disanje i prisutnost dosljedni su u obje prakse, ali ako vas ideja meditacije ne pokrene, ne trebate brinuti.

Svi se svakodnevno bavimo pažljivim aktivnostima. Voditi dubok i sadržajan razgovor s prijateljem ili stanje ‘protoka’ kad radimo, kaže Dias. To su svjesni trenuci. A možemo ih i više. Meditacija svjetovne svjesnosti koncentriraniji je oblik ovoga - treniramo i svoj um da u potpunosti budemo suosjećajni sa sadašnjim trenutkom. Možemo osvijestiti senzacije u našem tijelu, usredotočiti se na određeni objekt (dah, zvuk, svjetlost) ili njegovati pozitivne emocije razmišljajući o drugima.

5 jednostavnih načina za prevladavanje stresa i tjeskobe

U svom partnerstvu s Tjednom zdravlja muškaraca sa Swisse Wellnessom, Manoj se zalaže za jednostavne promjene u vašem svakodnevnom pristupu, umjesto za potpunu rutinsku reviziju. Ovdje iznosi pet jednostavnih načina na koje možete savladati tjeskobu i stres pažnjom.

1. Vratite se svom tijelu

Naša tijela osjećaju teret našeg mentalnog zdravlja puno prije nego što nam simptomi stresa i tjeskobe dođu u glavu. Dobar način za rad kroz izazovne trenutke u glavi je raditi na tijelu. Joga, brzo hodanje s radom na dah, ples bez obzira na to zbog čega se osjećate povezani sa svojim tijelom može vam pomoći kad većinu vašeg dana provodimo odvojeni od njega.

2. Smiri svoj um

Ako ste tijelo premjestili na jedan dan, dobro je jednom dan umiriti um. Možete čitati knjige, presađivati ​​biljke ili započeti praksu meditacije. Meditacija se pokazala nevjerojatno učinkovitom u regulaciji našega živčanog sustava i smirivanju adrenalina i kortizola, s kojima smo mnogi preopterećeni. Započnite s 5 minuta dnevno, svaki dan i postupno napredujte prema gore. Možete isprobati pažljivost, ljubaznost ili meditaciju otvorene svijesti.

3. Obratite se prijatelju

Kad smo uplašeni ili uplašeni, muškarci se obično želimo povući i izolirati. Ali mi smo društvena bića i imati empatičnog prijatelja, partnera ili terapeuta koji nas samo sluša može biti izuzetno korisno. Biti sposoban biti autentičan s drugima presudno je ako želimo ostati razumni, ljudski i rasti.

4. Ograničite količinu vremena koje provodite na internetu (stvarno)

Divlje je vrijeme biti na internetu upravo sada. Internet može biti izvrstan izvor informacija, ali višak može biti štetan, pogotovo ako se krećemo svojim mentalnim zdravljem. Ograničite vrijeme na kojem ste na mreži, primijetite kako se osjeća vaše tijelo dok čitate poruke i nemojte provjeravati telefon prije nego što odete spavati, osim ako se sljedeći dan ne osjećate umorno.

5. Pomozite nekome

Vidimo da ljudi iz cijelog svijeta nude svoje darove kako bi pomogli drugima, bilo da se radi o zdravstvenim radnicima na prvoj crti bojišnice, ljudima koji rade u bankama s hranom ili samo ljubaznosti stranaca. Pomaganje drugima nije samo dobro za čovječanstvo, već istraživanja pokazuju da je izvrsno i za naše mentalno zdravlje i dobrobit. Altruizam u vrijeme potrebe daje nam osjećaj svrhe i namjere i preusmjerava naš fokus sa toga da budemo samo o nama - prema drugima.

Vodič za meditaciju za početnike 2

Pažljivost kao cjeloživotna strategija

Lako je reći da su pitanja koja se odnose na mentalno zdravlje izolirana i temelje se na okolnostima, posebno u svjetlu nedavnih svjetskih prilika, ali dugoročni uspjeh zahtijeva dugoročne strategije. Sjajna stvar kod pažljivosti je ta da se jednostavni postupci mogu usaditi svima bez narušavanja vašeg dana. Pokušajte se usredotočiti na prisutnost i trenutno će vam mozak zahvaliti na tome.

Možete provjeriti više od Manoja kroz njegovu seriju meditacija po mjeri i postupaka pažljivosti koji su dostupni za pregled na stranici Swisse Instagram.

Pogledajte

Svidjet će vam se i:
HUMEN pokreće internetsku ‘Teretana za um’ kako bi se izolirano borio protiv mentalnog zdravlja
1 od 3 Aussie muškaraca strah da bi rasprava o mentalnom zdravlju na poslu mogla riskirati njihov posao
15 najboljih zdravih grickalica za mršavljenje