Odgovoreno je 5 vaših najvažnijih pitanja o treningu

Musashi sportski

U partnerstvu s Musashi

Ako ste mislili da je osobna kondicija jednostavna, mislili ste pogrešno. Kao što vam svaki stručnjak može reći, optimalni režim treninga započinje znatno prije početka prve vježbe i nastavlja se dugo nakon završetka posljednje. Ne računaju se samo stvari poput opreme, već se računa i hrana koju jedete, vrijeme koje provodite radeći i mnoštvo drugih varijabli. U ovom trenutku vaša bi ruka mogla biti u zraku ... metaforički rečeno, to jest (nadamo se da vaša ruka trenutno nije fizički u zraku). Drugim riječima, imate pitanja.

Pa, imamo odgovore. Da bismo ih osigurali, udružili smo se s australskom vodećom markom sportske prehrane, Musashi . Uz njihov epski odabir pažljivo formuliranih dodataka , marka se često odriče savjetima za osposobljavanje i drugim oblicima zdravstvenog obrazovanja. Ne možemo smisliti boljeg suradnika kada odgovaramo na vaša pitanja o kondiciji. Naravno, napravit ćemo neke preporuke proizvoda Putem.



Evo najvažnijih odgovora na pitanja o treningu:

Sjedi musashi

1. Koliko često treniram?

Različiti ljudi imaju različite fitnes ciljeve, a to će utjecati na preporučene dane i trajanje treninga. Stručnjaci preporučuju da većina ljudi tjedno dobije 150 minuta (ili više) tjelesnih aktivnosti umjerenog intenziteta. Taj broj ide i do 250 minuta za one koji se bore s pretilošću.

Samo podsjetnik: umjereni intenzitet izaziva tjelesnu aktivnost tamo gdje ste malo zadihani, ali još uvijek možete održati razgovor dok vježbate. Pridržavajte se ovih preporučenih trajanja da biste održali korisne razine zdravlja, spriječili debljanje ili, u idealnom slučaju, ubrzali gubitak kilograma.

Tada vani imamo prave nakaze za fitness, koji se nadaju brzom poboljšanju definicije mišića ili nadogradnji mišićne mase. Ti ljudi imaju tendenciju pretjerivanja od samog početka, trenirajući 6-7 dana u tjednu u potrazi za hipertrofijom (tj. Povećanjem mišićnih vlakana) i ciljajući određene mišićne skupine.

U stvarnosti bi početnici u početku trebali izvoditi treninge za cijelo tijelo i uzeti barem jedan dan odmora između svakog treninga. Nakon što poboljšaju svaku mišićnu skupinu u općem smislu, mogu se početi baviti određenim područjima. Evo nekoliko preporuke za trening :

Početnik - Sjednice za vježbanje cijelog tijela (uključujući glavne složene vježbe: čučnjevi, deadlifts, bench press i ramena) tijekom 2-3 dana u tjednu.

Srednji - Podijelite treninge po dijelovima tijela ili gornjem / donjem dijelu tijela 3-4 sesije tjedno.

Napredna - Ili vježbe za cijelo tijelo ili podijelite dijelove tijela 4-5 puta tjedno.

Musashi trening 2

2. Je li u redu vježbati praznog želuca?

Sa sve većom popularnošću isprekidanog posta, sve više ljudi vježba na prazan želudac. Dio njihovog obrazloženja je da će 'posni' jutarnji kardio trening sagorijevati nakupljene masnoće umjesto odsutnih ugljikohidrata. Međutim, također može potrošiti vaš protein i na taj način ubrzati razgradnju mišića. Između ove i drugih varijabli, tijekom ostatka dana možete osjećati umor i sveukupni nedostatak motivacije.

S druge strane te kovanice, nije pametnije jesti gomilu kalorija izravno prije treninga. Prema najnovijim istraživanjima, trebali biste jesti obrok bogat ugljikohidratima (tjestenina, batat, zob, riža itd.) Otprilike 2-4 sata prije treninga. Ako više volite vježbati ujutro, možete se odlučiti za planirani pristup ispaši, gdje prije treninga pojedete mali međuobrok (poput banane), a zatim pijuckate dodatak tijekom treninga.

Musashi ’s Prije treninga je također sjajno rješenje za one ranojutarnje fitness sesije. Sa svojom mješavinom citrulina, beta-alanina, kofeina, kreatina i aminokiselina, formula brzo pojačava razinu energije i funkcionira kao katalizator prije treninga. Uzmite ga 30 minuta prije intenzivne tjelovježbe kako biste, između ostalog, pospješili protok krvi, pojačali proizvodnju energije i spriječili mišićnu umor.

Pre treninga Sve što trebate znati Musashi Način na koji se trenirate

3. Koji je najbolji način za smanjenje bolnosti mišića?

Osjećaj bolnosti koji slijedi nakon vježbanja obično je povezan s oporavkom mišića (tj. Obnovom i ponovnim jačanjem mišića). Ključno je da taj proces njegujete koliko god možete. To započinje kvalitetnom rutinom istezanja na kraju treninga, koja poboljšava protok krvi u mišićima. Moderna udaraljka ima sličnu funkciju.

Jedan od najboljih načina za osiguravanje oporavka glatkih mišića i smanjenje bolnosti je konzumacija visokokvalitetnih proteina 30-60 minuta nakon završetka treninga, jer će to pomoći nadoknaditi razgradnju čiste mišićne mase. Kvalitet proteina možete utvrditi ispitivanjem njegove probavljivosti, zajedno s vrstom i količinom aminokiselina koje sadrži. To je razlog zbog kojeg toliko sportaša posebno konzumira proteine ​​sirutke koji sadrže veću količinu aminokiselina i za koje je poznato da donose mnoštvo blagodati.

Budući da ste majstori sportske prehrane, Musashi ulaže obilje vremena i truda u razvoj njihovih dodataka. Njihova 100% sirutka je visokokvalitetna, bogata aminokiselinama i izvrsnog okusa. Konzumirajte prema uputama 30-60 minuta nakon treninga kako biste smanjili razgradnju mišićnog tkiva i ubrzali oporavak.

Musashi sirutka u prahu 2kg

4. Možete li dobiti mišiće tijekom rezanja?

Građa masa (tj. glomaznost ) povezan je s izgradnjom mišića, ali što je s onim vremenima kada se pripremate za natjecanje temeljeno na težini? U tim ćete slučajevima možda biti prisiljeni smanjiti tjelesnu masnoću kako biste se kvalificirali, sagorijevajući više kalorija nego što potrošite. Je li moguće dobiti mišiće u tom razdoblju? Iako je tehnički moguće, također je prilično teško izvesti ga.

Istina je da se većina sportaša skuplja prije rezanja, što im omogućuje usavršavanje mišića što dovodi do natjecanja. Da bi se to pravilno učinilo, tijekom faze glomaznosti moraju se pametno donositi odluke o prehrani. Izbjegavajte varati obroke i usredotočite se na hranu ili dodataka koji smanjuju debljanje na minimumu. Kad dođete do faze rezanja, višak masnoće možete proliti s većom lakoćom, a zadržati ili poboljšati definiranje mišića.

Uravnotežena prehrana i redoviti program fitnessa ostaju presudni tijekom svake faze glomaznosti ili rezanja. Tada imamo proces termogeneze, koji usmjerava energiju u stanice vašeg tijela dok sagorijeva kalorije. Da li bi ovo bilo dobro mjesto za spomenuti Musashi uništi i spali proteinski prah sadrži prirodne termogene sastojke? Uzmi ga (ili Shut and Burn proteinske pločice ) zajedno sa zdravom prehranom i pravilnim kondicijskim programom za očuvanje mišića dok sagorijevate masnoće.

Trčanje

5. Što trebam učiniti prvo: kardio ili utezi?

Kardio i trening s utezima bitne su sastavnice pravilnog kondicijskog režima, ali što je prvo? Iako se tema još uvijek raspršuje među stručnjacima, tradicionalno razmišljanje je kako slijedi :

Ako želite sagorjeti masnoće ... nedavno istraživanje pokazalo je da su oni koji su pratili trening s utezima s kardio sagorijevali više masnoće tijekom prvih 15 minuta vježbanja. Budući da ste potrošili mišićnu energiju tijekom treninga s utezima, kardio umjesto toga sagorijeva masnoće.

Ako želite poboljšati kardio izdržljivost ... kao što smo gore spomenuli, trening s utezima nastoji presjeći vašu energiju mišića, ostavljajući vas u stanju relativnog umora. Imajući ovo na umu, trebali biste izvoditi kardio prije utega ili u potpuno drugom danu kada pokušavate poboljšati izdržljivost ili brzinu.

Ako želite izgraditi snagu ... trebali biste izvoditi kardio nakon utezi. Opet, sve što bude prvo zauzet će najveću količinu energije i trebali biste postupiti u skladu sa svojim osobnim kondicijskim ciljevima.

Ne zaboravite na oporavak ... što vam osigurava da ste u najboljoj formi prije sljedećeg treninga. Musashi Bulk kombinira visokokvalitetne proteine ​​i lako apsorbirane ugljikohidrate kako bi optimizirao rast mišića i nadopunio zalihe glikogena. Bez obzira stavljate li kardio na prvo ili posljednje mjesto, ovo dodatak nakon treninga vratit ćete vas na noge i spremne za akciju.

Pogledajte