Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera

Prošla su desetljeća od izlaska filmova poput Ostani gladan i Pumping Iron, a opet Arnold Schwarzenegger dijeta i plan vježbanja ostaje jednako učinkovit kao i prije. Naravno, to ne znači da se možete nositi s tim. Uostalom, bivši bodybuilder doista je pobijedio na natjecanju Mr. Olympia najmanje sedam puta, što je podvig koji zahtijeva ozbiljnu predanost. Schwarzenegger je u svojoj karijeri holivudske zvijezde s A liste zadržao uistinu rezanu građu. Ako želite postići nešto što je blizu njegovoj nekadašnjoj razini neukrotive snage, pripremite se za kondicijski režim uistinu intenzivne raznolikosti.

Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, plan prehrane Arnolda Schwarzeneggera uvelike se oslanja na proteine, i pod tim mislimo velik . Uz slične predvidljive crte, plan vježbanja i trening rutine Arnolda Schwarzeneggera usredotočen je prvenstveno na izgradnju mišića. To je u najmanju ruku brutalni program, ali nemojte to shvatiti kao da ne biste trebali dati sve od sebe. Nema boli, nema dobitka, kako je jednom rekao sam čovjek. Evo kako se skupiti kao Schwarzenegger u najboljim godinama.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha

Kakva je bila dijeta Arnolda Schwarzeneggera?

Arnold Schwarzenegger je danas više-manje vegan, ali nekada je bio upravo suprotno. Na vrhuncu tjelesne moći pridržavao se pravila da je za svaki kilogram tjelesne težine potreban jedan gram proteina. Nepotrebno je reći da kada imate 250 kilograma kao i on, to iznosi puno proteina.

Međutim, nije zazirao ni od žitarica, povrća, mikroelemenata i masti. U tom pogledu, plan prehrane Arnolda Schwarzeneggera nije toliko drugačiji od onoga što se preporučuje današnjim bodybuilderima. S druge strane, itekako je otežao zasićene masti, ne da smo ovdje da se svađamo sa žumanjcima, crvenim mesom i slaninom. Krajnji cilj je dodati kvalitetnu masu tijelu putem kvalitetnih kalorija.

Važna je i količina, naravno, a Schwarzenegger se nije klonuo kad je u pitanju unos kalorija. Ne samo da se njegova prehrana sastojala od pet do šest malih obroka dnevno, već je dopunjavao proteinskim shakeovima i obiljem vitamina i minerala.

Sve to spojite i na kraju ćete dobiti ukupno 3825 kalorija dnevno, koje je Schwarzenegger izgorio u teretani. I dok je igrao terminatora, čovjek nije bio robot. Zbog toga je nedjeljom ugradio obmanjivac, naslanjajući se povremenim cheeseburgerom s pomfritom ili kriškom pizze. Ma, to se šalimo, on je vjerojatno za cijelu pitu.

Arnold Schwarzenegger Raspad prehrane

Evo specifičnih namirnica koje je Schwarzenegger jeo tjedno.

Cijela jaja - Jaja su strašan izvor bjelančevina i aminokiselina. Tada ne čudi da je Schwarzenegger svako jutro jeo tri do četiri jaja, žumanjke i sve.

Slanina ili kobasica - Slaninu i kobasicu ne povezujete baš s nemasnom masom, ali obje će nam namirnice zasigurno pomoći u dodavanju kalorija u vašu prehranu. Uz to, super su ukusni.

Ezekielov kruh - Većina stručnjaka kaže da je Ezekielov kruh - poznat i kao proklijali kruh od cjelovitih žitarica - najzdravija vrsta koju možete jesti. S obzirom na to da sadrži niz žitarica, dvije vrste mahunarki, bez dodanih šećera i pročišćene pšenice, skloni smo se složiti.

Avokado - Vjerodostojna čudotvorna hrana, avokado donosi gotovo 20 vitamina i hranjivih sastojaka, kao i zdrave monozasićene masti. Slučajno je i ukusno, otuda i čudo.

Zob - Zob od cjelovitog zrna sadrži topiva i netopiva vlakna, a poznato je da poboljšava i razinu kolesterola i razinu glukoze u krvi. Schwarzenegger je uzeo svoje s malo meda.

Riba sa žara - Nije potreban plan prehrane Arnolda Schwarzeneggera da biste naučili o prednostima ribe s roštilja.

Crveno meso - Svakako, mogao bi imati zasićene masnoće, ali nemasni odrezak također sadrži tone proteina, prirodnog kreatina i svih esencijalnih aminokiselina.

Posno meso s roštilja - Među bodybuilderima, nemasno meso poput pilećih prsa danas je popularno kao i prije nekoliko desetljeća.

Povrće - Svatko treba jesti svoje povrće i Schwarzenegger nije bio iznimka. Oduševio se i salatama.

Orašasti plodovi - Schwarzenegger uzima orašaste plodove zbog orašastih plodova, posebno badema, indijskih oraščića i oraha.

Slatki krumpir - Sa svakom porcijom batata, između ostalog, dobivate zdrave količine željeza, vlakana, vitamina B, vitamina C i antioksidansa pod nazivom beta-karoten.

Smeđa riža - Ovaj popularni izvor cjelovitih žitarica nije samo hranjiv i prepun vlakana, već navodno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Što nema ljubavi?

Punomasni svježi sir - Uz asortiman vitamina i hranjivih sastojaka, svježi sir se puni proteinima. Da je to dio plana prehrane Arnolda Schwarzeneggera, sasvim je logično.

Paket željeza Arnold Schwarzenegger Series - Schwarzenegger je zatvorio svoj jutarnji obrok ovom infuzijom vitamina i minerala.

Arnold Schwarzenegger Series željezna pumpa - Prije nego što je započeo svoj trening, Schwarzenegger je popio jednu porciju ove formule mišića koja inducira energiju.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Trening je gotov, sad je vrijeme za ovaj dodatak kreatinu.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass - Nakon što završite s dodatkom kreatina, pomiješajte dvije mjerice ovog ultra-mikrofiltriranog proteina sirutke s 6-8 unci mlijeka, pijte i uživajte. Schwarzenegger je uzeo još jedan od njih nakon svog trećeg dnevnog obroka.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream - Skoro je vrijeme da udarite sijeno, ali ne prije nego što si pomognete s ovom formulom za noćni oporavak, koja promiče bolji san.

Arnold Schwarzenegger Savjeti o prehrani

Kao što ste vjerojatno svjesni, Schwarzenegger nije samo pravilno jeo i vježbao, već je sa svijetom podijelio širu fitnes filozofiju. Evo nekoliko bisera mudrosti koje je osobno podijelio sam čovjek.

1. Proučite prehranu - Znanje je snaga, doslovno u ovom slučaju.
2. Jedite proteine - Da, mislim da smo dobili taj dio.
3. Izračunajte unos proteina - Prema Arnoldu, trebali biste unositi jedan gram proteina na svaki kilogram tjelesne težine.
4. Dodatak proteinu - Drugim riječima, ne zaboravite popiti svoje shakee.
5. Žumanjci su u redu - Ura!
6. Preskočite hranu bez masti - Hrana bez masti obično masnoću nadopunjuje šećerom, a gotovo je sve bolje od šećera. Osim toga, mono i zasićene masti pomažu u izgradnji testosterona.
7. Uzmi Multi-Vitamin dnevno - Shvatili ste, dr. Schwarzenegger!
8. Uklonite šećernu hranu - Schwarzenegger je rekao da bi, ako bi mogao preporučiti jednu prehrambenu promjenu u odnosu na sve ostale, bilo bi riješiti vaše tijelo stvari poput kukuruznog škroba, zaslađivača kukuruza s visokim udjelom fruktoze, maltodekstrina i drugih slatkih namirnica ili sastojaka.
9. Pažljivo birajte hranu - Kvaliteta je bitna.
10. Izračunajte broj obroka nakon treninga - Kad udarite u teretanu jako snažno kao što je to učinio Schwarzenegger, morate se odmah napuniti vitalnim hranjivim sastojcima. Također predlaže jesti ugljikohidrate 30 minuta nakon treninga.
11. Jedite više da biste dobili na masi - Još uvijek nemate kilograma viška? Povećajte unos kalorija. Proteinski napici će vam pomoći.
12. Preskoči desert - Ovaj prilično govori sam za sebe.
13. Nadgledajte svoje porcije - Dosljednost je sve u svijetu bodybuildinga, zbog čega biste trebali znati koliko točno jedete kad ga jedete.

Plan vježbanja Arnolda Schwarzeneggera

U osnovi se podrazumijeva da je, poput prehrane Arnolda Schwarzeneggera, i rutina vježbanja Arnolda Schwarzeneggera sveobuhvatna i brutalno intenzivna. Evo konkretnog treninga koji je podučavao u izdanju časopisa Muscle iz 1991. godine:

Plan vježbanja Arnolda Schwarzeneggera A - Izvodi se u ponedjeljak, srijedu i petak

Prsa

• Bench press - 5 serija, 6-10 ponavljanja
• Muhe s ravnom klupom - 5 serija, 6-10 ponavljanja
• Nagnuti bench bench - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Kros crossovi - 6 setova, 10-12 ponavljanja
• Padovi - 5 setova, do neuspjeha
• Puloveri s bučicama - 5 serija, 10-12 ponavljanja

leđa

• Brade širokog stiska prednjeg dijela - 6 setova, do neuspjeha
• T-bar redovi - 5 serija, 6-10 ponavljanja
• Redovi sjedećih remenica - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Redovi s bučicama s jednom rukom - 5 serija, 6-10 ponavljanja
• Lift dizanja ravnih nogu - 6 serija, 15 ponavljanja

Noge

• Čučnjevi - 6 serija, 8-12 ponavljanja
• Preše za noge - 6 serija, 8-12 ponavljanja
• Istezanje nogu - 6 serija, 12-15 ponavljanja
• Uvojci nogu - 6 serija, 10-12 ponavljanja
• Iskoraci sa šipkom - 5 serija, 15 ponavljanja

Telad

• Stojeće tele podiže -10 serija, 10 ponavljanja
• Podizanje teladi u sjedećem položaju - 8 serija, 15 ponavljanja
• Podizanje teleta na jednoj nozi (držanje bučica) - 6 serija, 12 ponavljanja

Podlaktice

• Uvojci za zglob (podlaktice na koljenima) - 4 serije, 10 ponavljanja
• Obrnuti uvojci utegom - 4 serije, 8 ponavljanja
• Wright valjak stroj - do neuspjeha

Odjeljak

Neprekidni trening instinkta 30 minuta

Plan vježbanja Arnolda Schwarzeneggera B - Izvodi se u utorak, četvrtak i subotu

Biceps

• Uvojci utegom - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Uvojci sa bučicama u sjedećem položaju - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Uvojci koncentracije bućica - 6 serija, 6-10 ponavljanja

Triceps

• Klupe za klupe izbliza (za sve tri glave) - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Pritisci (vanjska glava) - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Francuske preše s utegom (unutrašnja glava) - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Ekstenzije tricepsa s jednom rukom (vanjska glava) - 6 serija, 6-10 ponavljanja

Ramena

• Sjedeće preše za mrenu - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Bočna povišenja (stojeći) - 6 serija, 6-10 ponavljanja
• Bočna povišenja stražnjeg dijela - 5 serija, 6-10 ponavljanja
• Bočna podizanja kabela - 5 serija, 10-12 ponavljanja

Telad i podlaktice

Isto kao i ponedjeljak, srijeda i petak

Odjeljak

Isto kao i ponedjeljak, srijeda i petak.

Eto vam ga, Arnold Schwarzenegger dijeta i rutina vježbanja.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha

Općenita česta pitanja

Koliko je kalorija dnevno pojeo Arnold Schwarzenegger?

U najboljim godinama, Arnold Schwarzenegger jeo je pet do šest malih obroka dnevno i nadopunjavao ga proteinskim shakeovima. Sveukupno je konzumirao otprilike 3825 kalorija dnevno, od čega je velik dio izgarao u teretani.

Jede li Arnold Schwarzenegger meso?

Unatoč svom porijeklu kao teškog potrošača proteina životinjskog podrijetla, Arnold Schwarzenegger sada uživa u prehrani koja je navodno 99% veganska. Navodeći glad u svijetu i klimatske promjene, izbjegava jesti meso i mliječne proizvode, uz vrlo rijetke iznimke.

Koliko je sati Arnold Schwarzenegger vježbao?

Kad je bio mlad, govorilo se da je Schwarzenegger vježbao i po pet sati i šest dana u tjednu.