Vodič za meditaciju za početnike

Vodič za meditaciju za početnike 2

Postoji velika šansa da ostanete kod kuće na neodređeno vrijeme, što vam ovo čini savršenu priliku za ulazak u obzir i meditaciju. Tko trenutno ne bi mogao upotrijebiti malo više mentalne ravnoteže i jasnoće u svom životu? U međuvremenu, možda se pitate kako uopće meditirati i niste sami. Uđite u naš vodič za početnike koji pokriva blagodati, tehnike opuštanja, definicije i ostale osnove.

Što je meditacija?

U najjednostavnijem smislu koncepta, meditacija je posvećena praksa tijekom koje pojedinac koristi određenu tehniku ​​kako bi uvježbao svoju pažnju ili svjesnost. Ako se pravilno izvede, to između ostalog može rezultirati mentalnom jasnoćom, opuštenošću i emocionalnom stabilnošću.

Blagodati meditacije

Ako se ishod pažljivosti i meditacije može sažeti u riječi, ta je riječ opuštanje. Međutim, neka su istraživanja otkrila da meditacija čini mnogo više od pukog opuštanja. Ostale potencijalne koristi uključuju sljedeće:

  • Niži krvni tlak
  • Niži puls
  • Sporija brzina disanja
  • Smanjena razina anksioznosti
  • Opći osjećaji blagostanja
  • Manje stresa

Neki oblici meditacije također vas stavljaju u sadašnji trenutak. Ovaj se koncept može činiti dovoljno jednostavnim, ali i dalje je neuhvatljiv za mnoštvo ljudi u modernoj eri. Istinska vrijednost može se dobiti samo od postojanja sadašnjosti.

Imajte na umu da se blagodati meditacije prvenstveno gledaju kao kratkoročni ishodi. Usprkos tome, ordinacija i dalje može funkcionirati kao vrsta resetirajućeg gumba, uklanjajući smetnje i time usavršavajući fokus i produktivnost tijekom dana. I dok neka istraživanja sugeriraju da meditacija može pojačati rad mozga ili čak poboljšati vaš imunološki sustav na dulje vremensko razdoblje, znanost još uvijek nije ustaljena.

Tada imamo budističku meditaciju i njezin krajnji cilj, tj. Mentalno oslobađanje, apsolutno suosjećanje i produljeni unutarnji mir. Nevezani iz materijalnog svijeta, doživjet ćete ono što se najčešće opisuje kao prosvjetljenje, slično Budinim sljedbenicima prije vas. Je li takvo što zaista moguće postići u zapadnom društvu? Može biti. Možda ne. Ali ovo je vodič za početnike, pa ćemo ga zasad ostaviti bez ploče.

Kako meditirati

Umjesto da tražite smisao u meditaciji, preporučujemo vam da je isprobate samo da biste vidjeli kamo vas vodi. Najbolji način za to je pod vodstvom iskusnog praktičara, posebno ako se bavite transcendentalnom meditacijom (TM). Postoji i mnoštvo aplikacija za pažnju koje vas mogu provesti kroz putovanje.

Bez obzira gdje se bavite praksom, morat ćete uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

  • Pravo vrijeme / pravo mjesto - Dosljednost je ključ učinkovite rutine meditacije. Zato biste trebali meditirati u isto vrijeme i na istom mjestu. Većina ljudi to radi ujutro u određenom prostoru u svom domu ili stanu.
  • Što odjenuti - Opuštanje i meditacija idu ruku pod ruku i trebali biste se odijevati prema ovom principu. Drugim riječima: nosite sve ono zbog čega se osjećate najudobnije.
  • Kako sjediti - Možda ćete imati vizije nekog jogija sklopljenih nogu i prstiju usmjerenih prema gore, ali to je daleko od norme. Istina je da možete sjediti kako god želite, dopušteno je da je ugodno i da vam ne ometa. Brojni početnici sjede uspravno na stolici, uspravnih leđa, opuštenog vrata, lagano uvučene brade i ruku naslonjenih na krilo ili koljena. Vi to radite.
  • Trajanje - Započnite s vježbanjem nekoliko puta tjedno i u sesijama od 10 ili 15 minuta, radeći svoj put od tamo. Ako biste radije počeli s recimo petominutnim sesijama, to je potpuno u redu. Na drugoj strani tog novčića možete pokrenuti stvari poput rock zvijezde, svakodnevno meditirajući 20 minuta gore.
  • Upoznajte svoju motivaciju - Ako imate čak i nejasan razlog za meditaciju, vjerojatnije ćete se držati prakse i imati koristi od nje. Taj razlog može biti općeniti cilj, između ostalog smanjenje stresa ili postizanje fokusa. Ali ako uđete bez ikakve motivacije, možda nećete doživjeti opipljive rezultate koji će vas navesti da potpuno odustanete od prakse.
  • Uzmi jedan po jedan dan - Ako ste ikada išta naučili u ovom životu, onda znate da je praksa jednostavno dio procesa. Ne očekujte da ćete nakon prve sesije sjesti i postići prosvjetljenje ili čak opuštanje. Neka vam samo putovanje bude putovanje i s vremenom ćete se poboljšavati.
  • Budite pažljivi - Što bolje postanete u meditaciji, to će jači učinak imati na vašu mentalnu dobrobit. Ono što je važno je da te pogodnosti sačuvate tijekom dana. Ovdje se radi o jasnoći i smirenosti, kako kad meditirate, tako i dugo nakon toga.

Vodič za meditaciju za početnike 2

Uobičajene prepreke za početnike

Učenje meditacije samo po sebi može biti prepreka za početnike, zbog čega toliko ljudi odustaje nakon nekoliko sesija. Ne zaboravite iznijeti neke jasne motivacije za stol i dosljedno vježbati. Evo nekoliko potencijalnih prepreka koje morate imati na umu:

  • Vremensko ograničenje - Neki se od nas trude izdvojiti odgovarajući dio vremena za svakodnevnu pažnju i meditaciju. Dobra vijest je da možete propustiti nekoliko dana i svejedno nastaviti tamo gdje ste stali. Ako idete vrlo dugo bez meditacije, prije nego što nastavite, upoznajte se s nekim osnovnim tehnikama.
  • Pospanost - Neki prijavljuju osjećaj pospanosti tijekom ranih faza meditacije, što ima smisla s obzirom na naglasak na opuštanju. Da biste se suprotstavili tim osjećajima, izbjegavajte ležanje dok meditirate i razmislite o otvaranju prozora. Mogli biste meditirati i ujutro kada se osjećate najbudnije.
  • Ometanje - Poticajan je svijet i potencijalne smetnje gotovo su doslovno svugdje. Umjesto da tražite to savršeno utočište samoće, vježbajte utapavanje vanjskih zvukova i distrakcija. A ako jednostavno morate dopuniti, ponesite neke kvalitetne slušalice za poništavanje buke.

Vrste meditacije

Nikoga ne bi trebalo iznenaditi da postoje razne vrste meditacije. Međutim, dobrobiti ostaju prilično konstantne, naime opuštenost, emocionalna stabilnost, jasnoća i empatija. Manje zabrinuti značenjem, meditacija cilja rezultate. Sve je u pronalaženju tehnike koja vam najbolje odgovara, a zatim se držite rutine. Evo nekoliko najpopularnijih vrsta meditacije:

1. Meditacija pažljivosti

Ovom vrstom meditacije od vas se traži da promatrate svaku misao kad vam uđe u um. Kao rezultat, stječete veći osjećaj svjesnosti kako prema vlastitim unutarnjim mehanizmima, tako i prema prirodi same svijesti. Nastaje osjećaj unutarnje ravnoteže, kao i osjećaji empatije i razumijevanja.

2. Meditacija koncentracije

Često se vježba u tandemu s meditacijom svjesnosti, ovaj tip traži da se usredotočite na jednu točku ili obrazac, poput daha, mantre, vanjskog zvuka ili fizičkog predmeta. Snagom ponavljanja, vaš um počinje lutati sve dok ne otpusti sve brige i želje.

3. Budistička meditacija

Iz donekle očitih razloga ne postoji jedna vrsta budističke meditacije. Međutim, često se kaže da budistički redovnici meditiraju kako bi razvili suosjećanje, pa čak i postigli prosvjetljenje. Za sve istinske tražitelje vani, razmislite o posjetu obližnjem hramu kako bi izravno surađivali s iskusnim praktičarom.

4. Transcendentalna meditacija

Popularnija sada nego ikad prije, ova vrsta meditacije ne traži od vas da zadržite fokus ili se čak koncentrirate dok prolazite kroz parametre svijesti na površini. Za razliku od pažljivosti, cilj nije biti svjestan sadašnjeg trenutka, nego prijeći ravno na izvor čiste misli i kreativnosti.

5. Ostale vrste meditacije

Istražiti puni opseg meditacije znači preskočiti poslovičnu zečju rupu, gdje ćete pronaći meditaciju čakrama, joga meditaciju, pokretnu meditaciju (tai chi, itd.), Metta meditaciju, Vipassana meditaciju i još mnogo toga. Preporučujemo da započnete s meditacijom svjesnosti ili meditacijom koncentracije i odatle krenete naprijed.

Dobri alati / aplikacije za pomoć u meditaciji

Kao što smo već rekli, najbolji način da naučite meditirati je traženje pomoći od iskusnog praktičara. To je zato što on ili ona može izravno odgovoriti na vaše postupke i prema tome vas voditi. Bez obzira koje je doba bilo, ima se samo ponešto za reći od učitelja i od čovjeka.

S druge strane, možda se trenutno izolirate i posljednje što želite učiniti je izbliza i osobno stupiti u kontakt s neznancem. Srećom, ne nedostaje resursa za pomoć, uključujući DVD-ove, članke, mrežne videozapise i aplikacije za meditaciju.

Prethodno smo obrađivali neke od najboljih aplikacija za pozornost, ali taj je članak napisan prije dosta vremena i od tada se pojavilo nekoliko novih aplikacija. Početnici i stručnjaci nemaju što reći osim pozitivnih stvari o Samu Harrisu i njegovim Aplikacija za buđenje na primjer, što je besplatno onima koji si ne mogu priuštiti pretplatu.

Dovoljno je reći, imate svoje mogućnosti. Pronađite alat koji vam najbolje odgovara za postizanje prijeko potrebne mentalne ravnoteže u ovim zabrinjavajućim vremenima.

Svidjet će vam se i:
Vodič za početnike s isprekidanim postom
10 najboljih aplikacija za pažljivost za poboljšanje vašeg unutarnjeg mira
Vodič za ketogenu prehranu za početnike

Općenita česta pitanja

Koje su 3 vrste meditacije?

Postoje daleko više od tri vrste meditacije. Međutim, najpopularnije tri vrste su sljedeće: meditacija svjesnosti, meditacija koncentracije i transcendentalna meditacija.

Kako meditirate kod kuće?

Da biste meditirali kod kuće, pronađite mjesto gdje možete neprestano vježbati. Pokušajte meditirati u isto vrijeme i na istom mjestu. Nosite što god želite i sjedite na način da vam bude ugodno.

Kako meditirate?

Postoje različite vrste meditacije i različiti načini meditacije. Važno je da pokušavate meditirati u isto vrijeme i na istom mjestu, bilo svaki dan ili nekoliko dana u tjednu. Udobnost i dosljednost su ključni.

Koje su blagodati meditacije?

Pravilna meditacija donosi mnoštvo blagodati. Na primjer, može smanjiti stres i anksioznost, povećati samosvijest, održati mentalnu ravnotežu, stabilizirati emocije, potaknuti opuštanje, poboljšati fokus i navodno kratkoročno smanjiti krvni tlak.