Plan prehrane i treninga 'Fight Club' Brada Pitta

Brad Pitt u Jednom davno u Hollywoodu

Jednom davno u Hollywoodu, Brad Pitt usvojio je rigorozan plan prehrane i treninga pripremajući se za ulogu Tylera Durdena u Fight Clubu. Sljedeće je godine još jednom razmetao vitku i podlu tjelesnu građu kao boksač s jednim udarcem Mickey O'Neil u filmu Snatch Guya Ritchieja. To je da ne spominjemo njegovo pomalo glomazno pojavljivanje u filmovima poput Troje ili, što se toga tiče, Jednom davno u Hollywoodu.

Dijeta Brada Pitta

Istini za volju, glumac obično zadržava zdravu figuru, iako se svako malo čini posebno isklesanim ili spremnim za borbu. Moglo bi se čak reći da njegovo razderano tijelo Fight Cluba ostaje jednako nezaboravno kao i sam film. Zapravo, možemo samo zamisliti koliko je pretraživanja AltaViste ili Netscapea bilo za dijetu Brada Pitta ili treninga Brad Pitt Fight Cluba kad je film izašao. Točno, gospodo, odbacujemo reference za tražilice kasnih 90-ih - bavite se time.



Dijeta Brada Pitta

Kao što bi se moglo pretpostaviti, trening Breata kluba Breda Pitta zahtijevao je puno ciljane izgradnje mišića. Ipak, dva sata ekstremnog kardio treninga mogla bi biti prava tajna njegovog fizičkog uspjeha. Uostalom, to se ne može usitniti, a da se gotovo ne spali svaki rezervni djelić viška masnoće.

Ubacite pravilnu prehranu i na putu ste, između ostalog, do nekih legendarnih trbušnjaka. A kad kažemo legendarno, mislimo to u najstrožem smislu tog izraza, jer su trbušni klubovi Brada Pitta iz Blitva prilično doslovno legenda. Otkrijmo kako je to učinio. Ali prvo: kako se pripremio za borbu za ovogodišnje Bilo jednom u Hollywoodu?

Dijeta Brada Pitta

Brad Pitt 'Trening spreman za borbu' jednom u Hollywoodu

Ne želimo davati previše, ali Jednom davno u Hollywoodu je kaskader Cliff Booth (glumi ga Pitt) bacio u neke zaista epske scene borbi. Štoviše, odlučeno je da će se Pitt sam boriti s tim borbama, izbjegavajući time potrebu za vlastitim kaskaderskim dvojnikom.

Da bi postigao ovaj podvig, nadzornik kaskadera Zoë Bell i sezonski koordinator borbe Rob Alonzo provukli su Pitta kroz oštricu. Unutar improviziranog prostora za trening, Pitt i Alonzo vježbali su razne oblike borilačkih vještina, uključujući jogu za borbu, boksačke vježbe i filipinske palice. To je bilo uz stvarnu koreografiju scene borbe, kao i prehranu i intenzivni fitnes režima Brada Pitta.

Što se tiče treninga 'Bilo jednom u holivudskom procesu' Brada Pitta, on tvori prilično jasan Vennov dijagram s onim koji je zaposlio za Fight Club (vidi dolje). Na primjer, oba treninga uključuju četiri dana ciljanog dizanja utega i dva dana intenzivnog kardio treninga.

Međutim, Pitt u svojoj posljednjoj ulozi nije nužno težio čistom tonu. Kao takav, trening dizanja utega uključivao je veće težine na nižim ponavljanjima. Usporedite to s njegovom rutinom Fight Cluba, u kojoj je vidio kako diže niže utege na višim ponavljanjima.

Uključivanje oba Pittova pristupa trebalo bi se pokazati korisnim za sve nadobudne fitnes nakaze i bodybuildere. Ako želite klesane trbušnjake i vitku figuru Tylera Durdena, možete usvojiti plan treninga Fight Cluba. S druge strane, ako želite malo više mase i rasutosti, plan Jednom davno u Hollywoodu dobro će vam poslužiti.

U svakom slučaju, moglo bi se zapitati: jesu li se svi oni napori na treningu borilačkih vještina isplatili? Držeći se tradicije sažetaka bez spojlera, možemo samo reći da ćete film morati pogledati da biste to saznali. Oprosti!

Dijeta Brada Pitta

Dijeta borbenih klubova Brada Pitta

Dva desetljeća prije nego što se obračunao s određenim legendama borilačkih vještina u filmu Bilo jednom u Hollywoodu, Pitt je zamahivao šakama i udarao u filmovima poput Fight Club i Snatch. I dok se i Tyler Durden i Mickey O’Neil čine poput tipova koji bi i mogli jesti što god žele, njihovi stavovi bez brige nisu prekinuli glumčev posvećeni plan prehrane.

Jedan pogled na trbušnjake Brada Pitta u Fight Clubu i vjerojatno možete pretpostaviti da se dijeta Brada Pitta bavila čistom i svjesnom prehranom. Govorimo o ribi, piletini, zobene pahuljice, smeđoj riži, proteinskim shakeovima i povrću. Budući da je istovremeno gradio mišiće i održavao brutalni režim vježbanja, Pitt je tijekom dana jeo nekoliko puta i nije nužno štedio na kalorijama. To je reklo, vjerojatno je jeo manje od 2000 kalorija dnevno.

Kao i kod brojnih dijeta sa slavnim osobama, i Pittova je lagana na ugljikohidrate, a teška na proteine. Međutim, nemojte to podrazumijevati da je ugljikohidrate uopće izostavio sa slike. Umjesto toga, usredotočio se na konzumiranje čistih ugljikohidrata poput smeđe riže, povrća i voća. Tome se pridružila i prigodna strana tjestenine. Također je sigurno pretpostaviti da si je dopustio dan za varanje. Pa opet, jeste li vidjeli trbušnjake Tylera Durdena?

Evo primjera plana obroka Fight Cluba Brada Pitta:

Doručak

  • Jaja - Pitt je navodno za doručak konzumirao šest bjelanjaka i sedam žumanjaka. To je puno proteina.
  • Proteinski šejkovi - Kad nije bilo dovoljno vremena da pojede jaja koja vrijede tjedan dana, Pitt je umjesto toga promiješao proteinski shake.
  • Zobena kaša - Držeći dio tog kolesterola podalje, Pitt je pojeo 75 g zobenih pahuljica s grožđicama.

Međuobrok # 1

  • Tuna iz konzerve - Možda dolazi u konzervi, ali tuna je bogata omega-3 masnim kiselinama zdravim za srce.
  • Pita kruh od cjelovite pšenice - Zašto tunu jesti ravno iz konzerve kad je možete baciti na vrh pita kruha od cjelovite pšenice?

Ručak

  • Pileća prsa - Pitt se udvostručio na ovom izvoru proteina jedući dvije odjednom.
  • Smeđa riža - Ako ćete jesti rižu, neka to bude smeđa riža.
  • Tjestenina - Pitt je kao stranu ručka izmjenjivao smeđu rižu i tjesteninu.
  • Zeleno povrće - Evo jedne hrane s kojom se nijedan zdravstveni stručnjak ne svađa.

Snack # 2 (prije treninga)

  • Proteinska pločica - Koji je bolji način da se napumpate prije treninga nego proteinskom pločicom?
  • Proteinski šejk sirutke - Kad mu je došlo da konzumira proteine ​​u tekućem obliku, Pitt je umjesto toga popustio šejk.
  • Banana - Ovo zdravo voće ima puno blagodati.

Snack # 3 (nakon treninga)

  • Proteinski šejk sirutke - Bifteka !!!
  • Banana - Polako s unosom banana, gospodine Pitt! Samo se šalim - može pojesti sve banane koje poželi.

Večera

  • Riba sa žara - Poput pilećih prsa ili zelenog povrća, i ova prehrana govori sama za sebe.
  • Piletina - Kad nije raspoložen za ribu s roštilja, Pitt je umjesto toga jeo piletinu.
  • Smeđa riža ili tjestenina - Shvaćate poantu.
  • Povrće - Opet, ovdje ne treba objašnjavati.
  • Salata - Ovo je u osnovi još jedna riječ za prehranu. Pojedi to.

Snack # 4

  • Kazeinski proteinski šejk - Ovaj protein dobiven iz mliječnih proizvoda sporo se probavlja i ima visoku kvalitetu.
  • Svježi sir s malo masnoće - Pitt bi jeo ovaj izvor proteina koji se sporo oslobađa kao alternativu svom proteinskom shakeu. S obzirom na to koliko je proteinskih napitaka pio, ne krivimo ga.

Trening borbenog kluba Brada Pitta

Ako želite znati kako izgleda 5-6% tjelesne masnoće, započnite s streamingom Fight Club što je prije moguće. U filmu ćete vidjeti Tylera Durdena kako ljulja trbušne mišiće kojima teži većina muškaraca, ali dragocjeni rijetki postižu.

Naravno, iza Pittove tjelesne građe umivaonika postojala je posvećena rutina vježbanja. Uključivalo je četiri dana ciljanih vježbi dizanja utega, dva dana ekstremnog kardio treninga i dan odmora. Oh, i ne zaboravimo onu dijetu Brada Pitta koju smo gore istaknuli. Sve je to dio paketa.

U konačnici, trening treninga Frad Cluba Brada Pitta usmjeren je na ton nad masom. Osim ciljanja određenih mišićnih skupina, to je značilo i podizanje nižih utega kod većih ponavljanja. Ako zvuči lakše od alternative, vjerojatno podcjenjujete koliko je setova i ponavljanja uključeno.

Nepotrebno je reći da je glumac bio na visini zadatka. Jesi li? Ako je odgovor potvrdan, obuhvatite sljedeću rutinu treninga Brada Pitta i nastavite u skladu s tim.

Ponedjeljak - Škrinja

  • Sklekovi - Tri serije po 25 ponavljanja
  • Bench press - 25, 15 i osam ponavljanja na 165, 195, 225 lbs
  • Nautilus press - 15 ponavljanja na 80, 100, 130 lbs
  • Nagibna preša - 15 ponavljanja na 80, 100, 130 lbs
  • Pec paluba - 15 ponavljanja na 60, 70, 80 lbs

Utorak - Natrag

  • 25 natezanja - Tri seta za umor
  • Sjedeći redovi - Tri seta po 75, 80, 85 lbs
  • Izvlačenja u širini - Tri seta po 135, 150, 165 lbs
  • Redovi T-stuba - Tri seta po 80, 95, 110 lbs

Srijeda - Ramena

  • Arnold press - Tri seta po 55 lbs
  • Bočni - tri seta po 30 kg
  • Prednji podiže - Tri seta po 25 lbs

Četvrtak - biceps i triceps

  • Uvojci propovjednika - tri seta po 60, 80, 95 lbs
  • EZ uvojni kabel - Tri seta po 50, 65, 80 lbs
  • Čekić kovrče - Tri seta po 30, 45, 55 lbs
  • Spuštanja - Tri seta po 70, 85, 100 lbs

Petak i subota - kardio

  • Traka za trčanje - jedan sat pri 80-90% maksimalnog broja otkucaja srca

Nedjelja - Odmor

  • Pregledajte filmove Brada Pitta

Iskreno govoreći, plan treninga Fight Cluba Brada Pitta nije tako brutalan kao neki drugi koje smo vidjeli. Međutim, ne možete podcijeniti važnost i ekstremitet njegove kardio rutine. U tu svrhu svakako biste trebali biti spremni gurnuti se na pokretnu traku jer će to osigurati dodatno sagorijevanje tjelesne masnoće i završni detalj oblikovane figure.

Hoće li Brad Pitt biti svestran glumac ili ne, vjerojatno ovisi o tome koga pitaju, ali sigurno je riješio čitav spektar uloga. Sukladno tome, njegovo se tijelo promijenilo od mršavog i srednjeg do pomalo glomaznog, ovisno o zahtjevima bilo kojeg posla. Istraživanje njegove karijere na neki je način odabir tipa tjelesne građe koji najbolje odgovara vama. A ako će biti dovoljno samo 5-6% tjelesne masti, sada znate kako to postići.

Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Jasona Stathama
Rutina prehrane i vježbanja Jakea Gyllenhaala
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha