Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha

Kao što bi se moglo očekivati, plan prehrane i treninga Thor Chrisa Hemswortha nije za one koji slabe srce. Napokon, Marvelov superheroj trebao bi biti veći od samog života, pa je u osnovi potrebno neko intenzivno građenje mišića. I dok je tijelo Chrisa Hemswortha prirodno mišićavo, nemojte ni sekunde pomisliti da nije upotrijebio energičan režim kada se pripremao za ulogu. To je vrijedilo za prvi Thor film, a ostaje istina sve do nadolazeće rate Avengersa.

Sama ideja o načinu prehrane i treninga Chrisa Hemsworth Thor-a možda zvuči zastrašujuće, ali to ne znači da je izvan dosega. Suprotno tome, australski glumac i njegov osobni trener, Luke Zocchi, nisu previše zalutali kad su provodili plan u djelo. Ako ništa, Hemsworth-ove rutine prehrane i vježbanja odnose se na dosljednost, predanost i intenzitet. Zapravo, Zocchi je jednom tvrdio da on i Hemsworth nikad ne rade dulje od sat vremena. Naravno, to znači jedan brutalni sat!

Vrijedno je napomenuti da je Hemsworth tijekom snimanja Thor: Ragnarok i Avengers: Infinity Wars usvojio potpuno vegansku prehranu. Prije snimanja, međutim, natovario je nemasne i zdrave proteine ​​poput pilećih prsa i ribe, zajedno s obilnim obrocima povrća, smeđe riže, batata i još mnogo toga. Uparite to s tradicionalnim bodybuildingom i vježbama funkcionalnog treninga i dobit ćete neke potresne rezultate - možda postizanje tijela Chrisa Hemswortha za sebe. Ako želite poljuljati vlastito tijelo superheroja, možete proći puno gore od plana prehrane i treninga Chrisa Hemswortha Thora. Evo kako to učiniti.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Intervjuiramo Chrisa Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire

Plan prehrane Chrisa Hemswortha

Plan prehrane Chrisa Hemswortha značajno se mijenja u pripremi za njegove različite uloge. Većina ljudi ovih dana vidi Chrisa Hemswortha i odmah pomisle na Thora (ili jednostavno spuste čeljusti i uživaju u njegovoj prirodnoj zgodnosti), ali istina je da se glumac tijekom svoje karijere bavio raznim različitim ulogama. Kao takav, bivši Najseksi muškarac u životu primijenio je jednako širok spektar dijetalnih režima tijekom posljednjeg desetljeća. Primjerice, Hemsworth se u osnovi izgladnio kad se pripremao za ulogu veterana kitolovca Owena Chasea u filmu „U srcu mora“ iz 2015. godine.

Na drugoj strani te kovanice za fitness nalazi se najunosnija i najznačajnija uloga Hemswortha. Mašući svemoćnim čekićem dok putuje galaksijama vratolomnom brzinom, Thor zadržava mišićavu građu uistinu epskih proporcija. Ova vrsta isklesane tjelesne građe sigurno nije došla preko noći, a nije se mogla postići bez odgovarajućeg plana prehrane.

Ako mislite da se Hemsworth prethodno napunio hranjivom hranom, bili biste u pravu. Napokon, fitnes trener Luke Zocchi jednom je izjavio da je hrana važnija od treninga. Usprkos tome, plan prehrane Chrisa Hemswortha jednako je važan kada i koliko.

Točnije, Zocchi je imao svog klijenta po vrlo strogom rasporedu, što je zahtijevalo da Hemsworth jede šest puta dnevno, svaka dva do tri sata. I ne govorimo o grickalicama, već o ogromnim količinama kalorija. U teretani bi glumac tada te kalorije pretvorio u mišiće.

Iako bi jedenje tona hrane moglo zvučati poput ostvarenja sna, Hemsworth se borio da održi korak. U međuvremenu je kasnije usvojio strogu vegansku prehranu koja nadopunjuje Thor rutinu vježbanja, pomažući popularizaciji koncepta veganske body buildinga. Prije toga bacio je slijedeće spajalice:

• Piletina - Što se tiče nemasnih, podlih proteina, nitko se ne svađa sa zdravim pilećim prsima.
• Riba - Bogata proteinima i omega 3 masnim kiselinama, riba je jednako ukusna koliko i hranjiva.
• Bjelanjci - Većina (ako ne i svi) bodybuilderi potvrdit će da bjelanjci čine sjajan izvor proteina.
• Smeđa riža - Ugljikohidrati nisu loši za vas kad dolaze u obliku zdravih cjelovitih žitarica, kao što su ovdje.
• Kvinoja - Bez glutena. Sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Sadrži vlakna, magnezij, vitamine B, željezo, kalij, kalcij, fosfor i vitamin E. To je kvinoja i trebali biste je jesti više.
• Slatki krumpir - Ova često previđena hrana bogat je izvor vlakana. Također je domaćin mnoštvu vitamina i minerala, uključujući željezo, kalcij, vitamine B i vitamin C. Kao da sve to nije dovoljno, slatki krumpir također sadrži puno beta-karotena, prirodnog antioksidansa.
• Povrće - Jedenje povrća i ulazak u formu idu ruku pod ruku. Brokula, šparoge i lisnato zelje samo su nekoliko povrća koje će vas održati zdravima i punima hranjivih sastojaka.
• Banane - Banane imaju puno vlakana i kalija. Jačaju zdravlje srca, pa čak i pomažu u probavi. Chris Hemsworth ih jede, a trebali biste i vi.
• Proteinski šejk sirutke - Mogli bi izgledati nekako prevarno, ali shakeovi od proteina sirutke zapravo djeluju kada je u pitanju izgradnja mišića. Tada nije ni čudo da se svaki poderani tip u vašoj teretani uvijek namuči.
• Grah - Hemsworth je jeo grah dok se pripremao za Thor, ali nije otkrio njihovu pravu čaroliju kao bogat izvor proteina dok nije usvojio vegansku prehranu. Tranzicija ga je naježila, ali živjet će. Razmislite slijediti njegovo vodstvo.

Za bolju sliku plana prehrane i obroka Thor Chrisa Hemswortha, evo jednog od njegovih (prijavljenih) dnevnih jelovnika:

• Doručak : 1 šalica zobenih pahuljica, 1 banana, 1/2 šalice sultana, mlijeko bez masti, 4 bjelanjka, 1 jaje, 50 g sira, proteinski shake, sok od naranče
• Marenda : Svježi sir, pureća rolada, miješani orašasti plodovi, proteinski shake, jogurt
• Grickalice : Junetina govedina
• Ručak : 3 pileća prsa, 100 g smeđe riže, 1 šalica brokule, 1 šalica graha, 1 čaša mlijeka bez masti
• Večera : 3 fileta lososa, 100 g kvinoje, 100 g šparoga, čaša mlijeka bez masti, jogurt
• Večera : 2 kuhana jaja, 2 kriške smeđeg kruha, proteinski shake.

Plan vježbanja Chrisa Hemswortha

Kao i kod njegovog plana prehrane, i kod plana vježbanja Thor Chrisa Hemswortha sve se sastoji od dosljednosti, intenziteta i predanosti. Pa, to i neki ozbiljni bodybuilding. U stvari, Hemsworth je trebao pretvoriti tisuće viška kalorija u mišiće, a imao je samo sat vremena da to učini. Sigurno je reći da se nema puno treninga u usporedbi s rutinom vježbanja Chrisa Hemswortha. Vlastiti mišići nas bole samo kad razmišljamo o tome.

Prema Lukeu Zocchiju, plan vježbanja Chrisa Hemswortha sastojao se od tradicionalnog bodybuildinga i funkcionalnog treninga. Drugim riječima, Hemsworth je podigao puno utega, ali je nadalje ostao mobilan kako bi i dalje mogao izvoditi što više vlastitih vratolomija i udarao u valove ne potonuvši poput kamena. Također, budući da Thor-ov gornji dio tijela dobiva puno više pozornosti od kamere nego recimo njegove noge, Zocchi i Hemsworth prvenstveno su ciljali na ramena i ruke. Evo nekoliko vježbi koje su proveli u planu treninga Chrisa Hemswortha.

• Čučnjevi na leđima - Jedna od najosnovnijih vježbi snage ujedno je i jedna od najboljih. Jednim naletom gradi mišiće i poboljšava ravnotežu.
• Klupe - Još jedan osnovni element za bodybuilding koji radi točno ono što vi mislite: gradi mišiće.
• Deadlifts - Ovo je lako jedna od najučinkovitijih mjera za izgradnju snage, pretpostavljajući da to zapravo radite ispravno.
• Zgibovi - Ako se u početku mučite, nemojte odustati, jer sabiranja postaju lakša što ih više radite.
• Medvjed puzi - Hemsworth je ostao špijunski izvodeći funkcionalne vježbe poput puzanja medvjeda.

Prirodno, gore navedeno je puki uzorak Hemsworthovih vježbi. Evo (prijavljene) raščlambe glumčeve specifične Thor rutine vježbanja:

Trening tjelesne težine

1. Potezanje (3 serije, 15 ponavljanja) za latove
2. Trbušnjaci (3 serije, 20 ponavljanja) za trbušnjake
3. Sklekovi (3 serije, 15 ponavljanja) za prsa
4. Skok prednjeg okvira (3 serije, 10 ponavljanja) za tetive tetive
5. Čučanj u tjelesnoj težini (3 serije, 15 ponavljanja) za kvadriceps

Trening željeznog kruga

1. Čučanj s utegom (3 serije, 15 ponavljanja) za kvadriceps
2. Bench presica s utegom (3 serije, 5 ponavljanja) za prsa
3. Stojeći vojni tisak (3 serije, 8 ponavljanja) za ramena
4. Dizanje utega (3 serije, 5 ponavljanja) za tetive koljena
5. Uvojci čekića (3 serije, 5 ponavljanja) za biceps

I na kraju, ali ne najmanje važno, evo nekoliko općih pravila kojih se morate pridržavati kada postanete sljedeći Thor:

1. Držite se slobodnih utega umjesto mašinskih, jer slobodni utezi bolje rade pri radu na cijelom tijelu.
2. Fokusirajte se prvenstveno na složene liftove i vježbe (deadlifts, čučnjevi, itd.). Opet, ove metode ciljaju više područja tijela za razliku od samo jednog određenog područja.
3. Ne ulazite u krajnosti kad dižete. Držite svoja ponavljanja u umjerenoj zoni.
4. Ne odmarajte se previše između setova. Slijedom toga, budite usredotočeni na zadatke koji su vam na raspolaganju i izbjegavajte gledanje u telefon.
5. Uključite zastoje u svoju cjelokupnu rutinu. Drugim riječima: uzmite povremeni slobodni dan.

Jasno je da, ako želite tijelo Chrisa Hemswortha, morat ćete za njega raditi. Ukratko, plan vježbanja Chrisa Hemswortha velik je kod slobodnih utega i vježbi za cijelo tijelo. Potreban je sat temeljite intenzivne izgradnje mišića, uz malo zastoja između serija. Također se provode vježbe funkcionalnog treninga, koje poboljšavaju vještine kretanja i zadržavaju ravnotežu. Ubacite marljivi plan prehrane i vi također možete biti poput Thora.

Ako zaista želite postići tijelo Chrisa Hemswortha, pogledajte njegovu novu aplikaciju Centar . Ovdje možete pristupiti treninzima Chrisa Hemswortha i planovima prehrane kako biste postali fit, jači i sretniji.

Hemsworth kaže, osjećam se tako sretno što sam surađivao s nevjerojatnim stručnjacima na polju zdravlja, prehrane, pažljivosti i treninga, pa sam pomislio: Zašto to ne podijeliti? Recite mom timu što želite postići i oni će vam pomoći da stignete tamo.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Intervjuiramo Chrisa Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire

Općenita česta pitanja

Što je Chris Hemsworth jeo za Thora?

Dijeta Chrisa Hemswortha u pripremi za filmove o Thoru bila je raznolika i proteinski teška, uključujući puno piletine, ribe i povrća, i u velikim količinama.

Koliko je kalorija Chris Hemsworth pojeo za Thora?

Iako je nepoznat točan broj kalorija, ogroman volumen (šest obroka dnevno) hrane koju je konzumirao prije nego što je sve sagorio u teretani bio je velik.

Što Chris Hemsworth jede u danu?

Dnevni režim Chrisa Hemswortha sastoji se od piletine, ribe, bjelanjaka, smeđe riže, kvinoje, povrća i banana.

Što Chris Hemsworth jede za doručak?

Tipični doručak za Chrisa Hemswortha sastoji se od 1 šalice zobenih pahuljica, 1 banane, 1/2 šalice sultana, mlijeka bez masti, 4 bjelanjka, 1 jaje, 50 g sira, proteinski shake i sok od naranče.

Koliko sati dnevno Chris Hemsworth vježba?

Chris Hemsworth radi do dva sata dnevno, ali u vrlo intenzivnom stupnju i nikada više od jednog sata odjednom.