Plan vježbanja i prehrane Jamesa Bonda 007 Daniela Craiga

Daniel Craig bez majice na plaži

On bi mogao biti najsklonija akcijska zvijezda u povijesti, ali ako biste morali izvući plan treninga i dijetu Daniela Craiga za svaki obrok Bonda, možda biste bili i malo nevoljki. Oh, čekaj ti želite da biste započeli s treningom i dijetom Daniela Craiga, inače ne biste bili ovdje. Pretpostavljamo da ni vi ne biste oklijevali preuzeti ulogu Jamesa Bonda. Loša vijest je da vam ne možemo priuštiti željeni dio. Dobra vijest je da mi limenka osloboditi se nekih tajni plana treninga i prehrane Daniela Craiga.

Daniel Craig

Za one koji posljednja dva desetljeća žive pod stijenom, Daniel Craig svrstava se među najveće holivudske zvijezde, naime zbog uloge koja se ponavlja u franšizi Jamesa Bonda. Od Casino Royalea do Skyfalla pa sve do Bonda 25, glumac nastavlja unositi novu razinu ozbiljnosti u lik, rijetko izbijajući osmijeh dok se obračunava s neprijateljima ili zavodi dame. Ujedno je i fizički najspremniji Bond do danas, naprežući onu vrstu mišića zbog kojih njegovi prethodnici u usporedbi izgledaju sasvim nemarno. To je vjerojatno dobra stvar za Craiga, s obzirom na sve ozljede koje je zadobio tijekom snimanja ovih filmova.



Pita se kako to čini? Danas ćete to saznati. Konsolidirajući fitnes rutine iz filmova poput Skyfalla i nadolazećeg Bonda 25, predstavljamo vam plan treninga i prehrane Daniel Craig James Bond. Upozorenje spojlera: pripremite se za odvikavanje od pušenja baš kao što je to učinio glumac. Također možete očekivati ​​drastično smanjenje ugljikohidrata zajedno s nekim intenzivnim bodybuilding vježbama. Dajte sve od sebe i možda ćete biti sljedeći James Bond. Ili ne. U redu, definitivno ne. Ipak, važno je ostati u formi i ovo je jedan solidan način da to napravite.

James bond na motociklu

Dijeta Jamesa Bonda Daniela Craiga

Nikog ne bi trebalo iznenaditi da James Bond dijeta uključuje smanjenje tjelesne masnoće uz istovremeno povećanje mišića. Za 51-godišnjeg Daniela Craiga to je značilo smanjenje ugljikohidrata i nezdravih masnoća te opterećenje prirodnim i dodatnim proteinima. Također prestaje pušiti svaki put kad se pripremi za novu rata franšize i ograničava unos alkohola na samo dvije noći tjedno. Naravno, mogao bi se potpuno osušiti, ali to bi bilo pomalo neusklađeno s dijelom. Nazovimo to kontinuiranim istraživanjem lika koji slavno voli svoj martini potresen, a ne uzburkan.

Jeste li spremni za još jedan nesmisao? Craig je iz svoje prehrane eliminirao svu nezdravu hranu. Ako se želite zarezati u njegov kalup, trebali biste na sličan način izbaciti Doritos, Snickers barove, kolačiće, krafne ili bilo što drugo na što se poželite po povratku kući iz puba u dva ujutro. Umjesto njih pokupite voće, povrće, jaja, ribu, piletinu i proteinske napitke.

Usput, što radiš u pubu do dva ujutro? Pokušavate li se dovesti u formu ili ne? Jednostavno smo znali da ćete trčati s one dvije noći pijenja tjedno. Da bismo ostali na zadatku, pretpostavimo da Craig možda popije piće ili dva tijekom svojih varalica. Razmislite o tome da učinite isto, ako ne postanete potpuno suhi dok se bičevate u zli mišićni stroj.

Zdrava hrana

Na vrhuncu treninga, Daniel Craig je jeo oko 5-6 relativno laganih obroka dnevno. Zauzvrat je održavao motor s metabolizmom u pogonu, a osim toga davao si je dovoljno goriva za sagorijevanje u teretani. Rezultati prilično govore sami za sebe, jer svatko tko je gledao filmove poput Skyfall ili Quantum of Solace to može potvrditi.

Evo primjera jelovnika iz plana prehrane Daniela Craiga Jamesa Bonda:

Doručak

Jaja i tost - James Bond (tj. Daniel Craig) navodno uzima svoja jaja poširana, a ne pržena. Dvoje ih pojede za doručak, zajedno s dvije kriške tosta. Ako učinite isto, razmislite da odložite bijeli kruh i umjesto toga pokupite cijelo zrno.

Međuobrok # 1

Proteinski napitak - Potrebna je samo brza šetnja najbližom prostorijom s utezima da biste čuli gotovo sve što trebate znati o blagodatima proteinskih napitaka. Daniel Craig ih pije. I ti bi trebao.

Voće i orašasti plodovi - Kad ne osjeća proteinski shake (pa čak i kad jest), Daniel Craig snack dobiva hranjivim voćem i zdravim, masnim orašastim plodovima.

Ručak

Meso - Uživate li u mršavom odrezu odreska ili kvalitetnim pilećim prsima? To čini i Daniel Craig, zajedno s brojnim drugim poznatim osobama, koje u svoju prehranu uvode meso bogato proteinima.

Riba - Kad niste raspoloženi za meso, poslužite se ribom. Pokušajte napraviti nešto veliko za omega 3 masne kiseline, poput lososa, skuše, haringe, jezerske pastrve, srdele ili albacore tune.

Smeđa riža - Izvješteno je da vlakna u smeđoj riži pomažu u snižavanju kolesterola, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i pomažu u probavi. Što još trebate znati?

Pečeni krumpir - Kao alternativa riži, Craig sebi zamišlja povremeni pečeni krumpir. Kratki savjet: ostavite kožu na sebi.

Međuobrok # 2

Proteinski napitak - Vrijeme je za još jedan međuobrok, a to znači da je vrijeme za još jedan dodatak bjelančevinama.

Jogurt s orasima - Pretpostavit ćemo da kada si Daniel Craig pomogne u jogurtu, to je vrsta obogaćena probioticima. Bacite malo orašastih plodova i dobit ćete zdrav međuobrok.

Večera

Meso - Najbolji dio o pretvaranju mase u mišić? Potencijalno možete odrezati odrezak ili pileća prsa dva puta dnevno, pretpostavljajući da se hranite na način Daniel Craig.

Riba - Tko je za malo sashimija ?!

Lisnato zeleno povrće - Visok u blagodatima i niskokaloričan, lisnato zeleno povrće poput špinata ili brokule izravno je neophodno za svaku zdravu prehranu.

Daniel Craig ispred zrcala

Vježbanje Jamesa Bonda Daniela Craiga

Na super špijunski način, Daniel Craig svoju je rutinu vježbanja Jamesa Bonda prvenstveno držao u tajnosti. Međutim, to nije spriječilo mnoštvo zdravstvenih web mjesta ili časopisa u određivanju metode koja stoji iza njegovog mišićnog ludila. Ovdje pokušavamo reći samo da je trening Daniela Craiga više približan, nego egzaktna znanost, pogotovo jer bi mogao stvari mijenjati s jednog obroka na drugi.

Jedna stvar mi limenka obećanje je da će James Crandova trening rutina Jamesa Craiga donijeti jasne rezultate. To je, naravno, pod pretpostavkom da pristupate razumno i odgrizate samo onoliko koliko možete žvakati. Uostalom, vjerojatno nemate pri ruci milijune dolara Daniela Craiga, njegov tim osobnih trenera ili skupog doktora koji bi težili vašim ozljedama. Ako pretrgnete ligament ili izbacite leđa, sami ste. Prema tome, malo takta može ići daleko.

Sad kad smo ustanovili da ste čovjek zdravog razuma, zaronimo u plan treninga Daniela Craiga Jamesa Bonda. Očekujte da ćete u teretani udarati pet dana zaredom intenzivnog body buildinga prije nego što se tijekom vikenda okrenete kardio i stretch vježbama. Uzimajući ovaj pristup, dat ćete svojim mišićima neko vrijeme da se odmore i oporave dok održavate cjelokupno tjelesno zdravlje.

Daniel Craig na Spectre Red Carpetu

Što se tiče vašeg rasporeda bodybuildinga, ponedjeljkom i petkom ćete posvetiti krug napajanja cijelog tijela, ciljajući određene mišićne skupine tijekom dana između. Za krugove napajanja trebali biste izvesti 10 ponavljanja po setu za ukupno 3 seta. Uzmite broj setova do 4 tijekom dana srednjeg tjedna, a ponavljanja držite na 10.

Evo raščlambe:

Ponedjeljak - strujni krug cijelog tijela

Izvedite 3 serije od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:

  • Očistite i pritisnite
  • Uteženo koljeno
  • Utežene stepenice
  • Zgibovi
  • Nagnite sklekove
  • Tricep padovi

Utorak - Prsa i natrag

Izvedite 4 serije od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:

  • Nagnuti bench bench
  • Zgibovi
  • Uključite sklekove
  • Nagnite Pec Flys

Srijeda - Noge

Izvedite 4 serije od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:

  • Čučanj
  • Mrtvo dizanje ravnih nogu
  • Uvojci tetive koljena
  • Izmjereni ispadi

Četvrtak - ramena i ruke

Izvedite 4 serije od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:

  • Nagnite kovrče bicepsa
  • Triceps padovi
  • Bočna podizanja
  • Pritisnite rame

Petak - krug napajanja cijelog tijela

Izvedite 3 serije od 10 ponavljanja sljedećih vježbi:

  • Očistite i pritisnite
  • Uteženo koljeno
  • Utežene stepenice
  • Zgibovi
  • Nagnite sklekove
  • Tricep padovi

Subota - Istezanje i lagani kardio

Za vikende možete pristupiti labavijem pristupu kondiciji. Važno je da se držite podalje od utega kako bi se mišići mogli pravilno oporaviti. U međuvremenu upotrijebite vježbe istezanja prije nego što sudjelujete u laganom kardio treningu. Hoće li to značiti planinarenje, biciklizam ili trčanje na traci dok dvadeseti put gledate Skyfall, ovisi o vama. Samo pripazite da vam krv teče i da pogled upirate u nagradu.

Nedjelja - Istezanje i lagano kardio

Shvaćamo: imali ste velike planove za zabavu tijekom cijelog vikenda. Nismo ovdje da bismo vam rekli da su pubovi, restorani i noćni klubovi potpuno zabranjeni, iako vam možemo obećati da će vam cjelovita noć pića na neki način zasmetati napretku. Bez obzira na to što ste odlučili raditi večer prije, obavezno provedite još jedan krug istezanja i kardio tijekom drugog dana odmora. Pomoći će vam da zadržite dosljedan fokus, a osim toga, pomoći će i zdravlju srca i metabolizmu.

Općenita česta pitanja

Kakva je prehrana Daniela Craiga?

Tijekom treninga, Daniel Craig jede 5-6 laganih obroka dnevno kako bi održavao metabolizam i davao si dovoljno goriva da sagori u teretani. Konzumira i prirodne i dodatne proteine, a iz svoje je prehrane izbacio svu nezdravu hranu.

Što neto vrijedi Daniel Craig?

Daniel Craig ima neto vrijednost od 170 milijuna dolara.

Koliko dugo je Daniel Craig glumio Jamesa Bonda?

Daniel Craig počeo je glumiti Jamesa Bonda 2016. Glumio je lik u 5 filmova tijekom 15 godina.

Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha