Plan prehrane i treninga Supermana Henryja Cavilla

Henry Cavill

Leteće moći i rentgenski vid možda su nedostižni (za sada), ali u međuvremenu uvijek možete preuzeti plan vježbanja i prehrane Supermana Henryja Cavilla. Kao izravni rezultat, postići ćete takvu isjeckanu tjelesnu građu kojom se britanski glumac razmeće u filmovima kao što su Čovjek od čelika i Batman protiv Supermana, kao i nadolazećoj Netflixovoj seriji Vještica. Doista, jedan pogled na te isklesane trbušnjake i krute mišiće i pomislili biste da je rođen na Kryptonu!

Istina je da je Cavilla gurnuo izvan svojih granica dok se pripremao za svoju najznačajniju ulogu, uz pomoć trenera (i penjača svjetske klase) Marka Twighta. Nakon što je prethodno radio s glumačkom ekipom od 300, Twight definitivno zna kako izvući najbolje iz svojih slavnih klijenata. Većina Supermanovog treninga pala je u Gym Jones, ekskluzivnoj teretani Twighta u kojoj se namjerno izbjegava udobnost i događaju fizički i psihološki slomovi.

Kao što lako možete pretpostaviti, i Superman zvani Čovjek od čelika odvest će vas u krajnosti, jer ne bi opravdao svoje ime da nije. Biti će puno konzumacije proteina, debljanja, kardio i dizanja utega. Osjećat ćete se kao da odustajete, a zatim se prisilite da to ne činite, čak i kad mislite da je nemoguće nastaviti. Izvucite ga i imat ćete svoje vlastito tijelo Henryja Cavilla za pokazivanje. Evo kako je glumac to ostvario.

Plan prehrane Henryja Cavilla

Za petama Besmrtnika iz 2011. godine, Henry Cavill već je rezao podlu figuru. Međutim, njegova uloga u Čovjeku od čelika iz 2013. zahtijevala je više od ... pa ... svega. Pod tim mislimo na veću masu i više mišića. Kao takvu, Supermanovu prehranu najbolje bi se moglo opisati kao glomaznu, s čestim jedenjem i ludim količinama konzumacije proteina. To je zato što proteini ne samo da grade masu, već pomažu i u popravljanju oštećenja mišića.

U međuvremenu, postoji manje očita tajna Cavillovog prethodnog uspjeha: kardio post, koji uključuje trčanje ujutro prije nego što pojedete bilo kakvu hranu. U intervjuu za Men's Health, Cavill je tvrdio da kardio s postom najbolje djeluje iz svega što je učinio. Krenut ćemo natrag u odjeljku Supermanovih treninga.

Prije nego što zaronimo u plan prehrane Henryja Cavilla, trebali bismo vas podsjetiti da je čovjek prilično velik. Visok nešto više od 6 stopa i težak oko 90 kg, zahtijeva više potrošnje kalorija od vašeg prosječnog frajera. Zapravo je, pripremajući se za ulogu Supermana, tvrdio da jede do 5000 kalorija dnevno! Sve što pokušavamo reći jest: ako se ne podudarate s njegovim mjernim podacima, nemojte osjećati potrebu da jedete toliko često ili često kao on.

S druge strane, ako želite postati puni Čovjek od čelika, nismo ovdje da vas zaustavimo. Da bismo to dokazali, podijelit ćemo primjer Supermanove prehrane Henryja Cavilla. Sezona je glomaznog, gospodo, i evo vašeg novog plana obroka.

Doručak

  • Jaja - Podnesite ovaj u kategoriju no duh. Cavill je navodno pojeo 5 bjelanjaka i 2 žumanjka u jednoj porciji.
  • Odrezak - Glumac je potrošio proteine ​​već na prvom obroku u danu.
  • Proteinski shake od zobenih pahuljica - Što, mislili ste da ste završili s ranojutarnjim proteinima? Nije ni blizu!
  • No1 Voda od ružmarina - Smatran prvom svjetskom čistom ružmarinovom vodom, No1 je dao puno lažnih obećanja kad je prvi put izašao s vrata. Da pomisle, sve što su trebali reći je da Superman pije naš proizvod za doručak.

Međuobrok # 1

  • 1/2 šalice svježeg sira
  • 56g proteina u prahu
  • 2 šalice grožđa
  • 3 žlice ječma
  • 1 1/5 oz sjemenki suncokreta

Ručak # 1

  • Piletina curry s jasmin rižom - Ovaj ukusni obrok pruža proteine, okus i teksturu u svakom zalogaju.
  • Jabuka - Ugljikohidrati su u redu kad se troše s proračunom i svrhom. A onome tko se češka po glavi i govori, sve što je Cavill ručao bio je pileći curry i jabuka ?! Zapamtite: ovo je samo njegovo prvi ručak.

Nakon treninga

  • Proteinski napitak - Cavill je navodno popio nekoliko shakeova tijekom dana. Ovaj je sadržavao kokosovo mlijeko, maslac od kikirikija, maltodekstrin i proteine ​​sirutke.

Ručak # 2

  • Pileća prsa sa stranom curry umaka - Zašto miješati stvari kad znate što volite?
  • Pečeni krumpir - Evo jedne strane s kojom se nitko s okusnim pupoljcima neće svađati.

Međuobrok # 2

  • 49g proteina u prahu
  • 1,5 šalice jogurta
  • 1,5 žlica ječma
  • 3 žlice usitnjenih badema
  • 1 žličica maslinovog, lanenog, konopljinog ili lososovog ulja
  • 2 mandarine

Večera

  • Bizonski odrezak - Bison sadrži puno proteina, a također i manje kalorija od masnijeg mesa. Bacite na činjenicu da je to prirodni izvor kreatina i imate sebi pravu kuhinju Čovjeka od čelika.
  • Tjestenina od smeđe riže - Na Instagramu je Cavill nazvao svoju tjesteninu od smeđe riže radom u tijeku. Čovjek se pita je li ga ikad usavršio.

Poslije večere

  • Proteinski napitak - Taman kad ste pomislili da je Cavill maksimalno iskoristio unos proteina, presjekao je noć još jednim šejkom. Osim proteina u prahu, sastojalo se od zelenila i vode.

Ako vam se Supermanova dijeta čini previše previše proteinski intenzivna ili pak suvišna, utješite se činjenicom da je Cavill bio (i vjerojatno je još uvijek) veliki ljubitelj varalica. Bacajući oprez na vjetar, između ostalog je ogrnuo pizzu s dubokim jelima. Ako provedete toliko vremena u teretani koliko je i on proveo, onda i vi možete priuštiti sebi poneku krišku ... ili sedam.

Plan vježbanja Henryja Cavilla

U jednom danu jedete proteine ​​vrijedne stoke i sada je vrijeme da svu tu dodatnu masu pretvorite u mišiće. Ako želite tijelo Henryja Cavilla, pripremite se za trening do 2,5 sata dnevno, 4-5 dana u tjednu. To je glumac radio u pripremi i Čovjeka od čelika i Batmana protiv Supermana.

Budući da je Cavill većinu svoje rutine izvodio u ekskluzivnoj teretani Marka Twighta (također poznatoj kao Gym Jones), točni detalji bili su skriveni. Ono što sa sigurnošću možemo reći jest da je to definitivno bio trening Čovjeka od čelika, tijekom kojeg je glumac probijao granice za koje nisam znao da mogu, kako je to potvrdio u jednom intervjuu.

Kad su ga pritiskali za detalje, Cavill je podijelio neke od sljedećih sitnica: Prije nekoliko tjedana bilo je to 100 prednjih čučnjeva u tjelesnoj težini. Nedavno smo voljeli raditi stvari od 100 ponavljanja, a također i teške. Pokušavam misliti na druge dobre stvari. Ali općenito, momci sada rade sa mnom.

Tada je rekao sljedeće: ... napravit ćemo samo 10 ponavljanja utega, a onda netko ispadne, napravi 10, netko ispadne, a učini 10. Kad treća osoba završi svoj set, vi uđete i napravite vaših 10, do 100. Inače, stvari za trening, mislim, to su ogromne količine treninga s kettlebellom.

Trener Mark Twight također je razgovarao o izduvnoj cijevi, koja igra ulogu pred kraj treninga. U osnovi je ispušna cijev rutina timskog tima koja vas namjerno gura prema iscrpljenosti, ako ne i preko nje. Zašto se zove izduvna cijev? Jer bi vam trebao ostaviti osjećaj kao da ste upravo usisali jedan. Uključuje sljedeće vježbe:

  • Red 250m
  • Držite dva kotlića od 24 kg u položaju 'stalak' dok se koncentrirate na disanje
  • Odmorite se 45 sekundi.
  • Prebacite se s partnerom i ponavljajte dok ne napravite tri reda i tri stalka

Također, ne zaboravite da je Cavill veliki zagovornik kardio posta. Ovdje trčite ili trčite prvo što ujutro i prije nego što potrošite kalorije. Budući da niste jeli, vaše tijelo počinje sagorijevati uskladištenu (tj. Višak) masti.

Iako ne možemo pružiti točan Supermanov trening Henryja Cavilla, skupili smo snažnu procjenu kako bi taj trening mogao izgledati iz izvora poput Fitmole. Razbija se na dvije različite tjedne rutine, a to su:

Supermanov trening # 1: CrossFit

Kombinirajući pokrete visokog intenziteta s vježbama za izgradnju snage i velikim brzinama, CrossFit će maksimizirati svaki vaš potencijal.

ponedjeljak

Podignite 10.000 kg što je brže moguće izvođenjem samo jednog ponavljanja svake vježbe uzastopno. Upotrijebite bilo koju težinu koju želite i ograničite se na jedno ponavljanje po krugu. Izvedite sljedeće vježbe:

  • Čučanj
  • Bench press
  • Deadlift

utorak

Izvedite slijedeće sprinteve, odmarajući se punu minutu između svakog od njih.

  • 8 x 50 dvorište

srijeda

Odmor

četvrtak

Pomoću bučica od 50 lb izvodite sljedeće vježbe što više rundi za 10 minuta:

  • 7 DB savijenih redova
  • 7 DB Power čisti
  • 7 DB pritisnih preša

petak

Sljedeće vježbe izvodite u 60 sekundi ili manje, odmarajući se 2 minute između svake runde.

  • 20 KB Ljuljačke - 2 pud
  • Sprint 60 metara

subota

Izvedite sljedeće vježbe za što više rundi u 9 minuta:

  • 3 čučnja u leđima (225 lbs)
  • 6 Povlačenja
  • 9 sklekova

nedjelja

Odmor

Supermanov trening # 2: Bodybuilding

Ne zaboravite ciljati različite mišićne skupine u različite dane.

ponedjeljak

Izvedite sljedeće vježbe za gornji dio tijela:

  • Nagnuti presa s bučicama - 4 serije / 5 ponavljanja
  • Ravna preša za bučice - 4 serije / 5 ponavljanja
  • Ponderirana povlačenja - 4 serije / 5 ponavljanja
  • Red s bučicama ili utegom - 4 serije / 5 ponavljanja

utorak

Izvedite sljedeće vježbe za donji dio tijela:

  • Deadlift - 5 serija / 5 ponavljanja
  • Čučanj ispred - 5 serija / 6-8 ponavljanja
  • Prednji ispadi - 4 serije / 8 ponavljanja po nozi
  • Podizanje teladi - 5 serija / 12 ponavljanja

srijeda

Odmor

četvrtak

Izvedite sljedeće vježbe za prsa i leđa:

  • Nagnuti presa za bučice - 4 serije / 8-10 ponavljanja
  • Crossover kabela - 4 serije / 10-12 ponavljanja
  • Ponderisani podbradak - 4 serije / 8-10 ponavljanja
  • Sjedeći red kabela - 4 serije / 10-12 ponavljanja

petak

Izvedite sljedeće vježbe za ramena i ruke.

  • Preša za bučicu u sjedećem položaju - 5 serija / 8-10 ponavljanja
  • Bočno bočno podizanje - 5 serija / 10-12 ponavljanja
  • Prednja bočna povišenja - 5 serija / 10-12 ponavljanja
  • Bilo koja varijacija uvijanja bicepa - 6 serija / 10-12 ponavljanja
  • Bilo koja varijacija produženja tricepa - 6 serija / 10-12 ponavljanja

Subota nedjelja

Rad i odmor mekih tkiva

Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha