Kako smanjiti stres dok se bolje snalazite na poslu

Vidi također:Stres na radnom mjestu

Ako ste poput mnogih ljudi, vaš je posao jedan od primarnih izvora stresa u vašem životu.

Od upravljanja rokovima do žongliranja poslovnim zahtjevima i ciljevima u karijeri sa svojim domom i obitelji, izazov je pronaći pravu ravnotežu između toga da ostanete bez stresa dok još uvijek slijedite svoje ciljeve.

Zapravo, problemi na poslu mogu dovesti doanksioznostidepresijaako se stresom ne upravlja dobro. Neki kažu da nikada ne možete sve to istinski imati, ali možete pronaći načine za uklanjanje stresa, a pritom se isticati u svom poslu.


Prihvatite moć planiranja i određivanja prioriteta

Jedan od najučinkovitijih načina da se snađete u opterećenju i smanjite stres je planiranje i organiziranje svega.

Pisanje popisa obvezakoji ocrtavaju glavne projekte s pojedinačnom raščlambom zadataka. Planirajte dovoljno vremena za dovršetak svakog zadatka kako vas ne bi svladalo vrijeme.

Planiranje i određivanje prioriteta

Postoji mnoštvo načina za davanje prioriteta vašem poslu i obiteljskom životu. Možete odlučiti prioritetno odrediti zadatke koje obično prvo odgađate kako biste uklonili najmanje ugodne zadatke ili biste ih trebali odrediti prema roku ili važnosti. Pronađite način za prioritiziranje svog radnog opterećenja tako da lako možete odrediti koje zadatke prvo izvršiti.

Posvetite se jednostavnosti: Uklonite svoj dom i uredski prostor

Previše ometanja može omesti vašu produktivnost i dovesti do povećanog stresa.

Mnogi zauzeti profesionalci otkrivaju da pojednostavljivanje svih aspekata njihovog života dramatično smanjuje stres. Neka vaš dom i ured ne budu odvlačeći pažnju, uklonite stvari koje vam nisu potrebne ine pretjerujtesami.

Pojednostavljivanjem radnog i kućnog života olakšava se postavljanje prioriteta i uklanjaju smetnje koje mogu preusmjeriti vaš fokus s važnih zadataka na manje važne zahtjeve koji mogu pričekati kasnije.

Pogledajte naše stranice:Minimiziranje ometanja i gubljenja vremenaiIzbjegavanje odgađanjaza više o ovome.

Definirajte što vam ravnoteža znači i stvorite granice

Za neke ravnoteža može značiti napuštanje ureda u 17:00. i ne razmišljajući o poslu opet do sljedećeg dana. Za druge to znači imati fleksibilnost da se pobrine za osobne i obiteljske potrebe i biti u mogućnosti nadoknaditi vrijeme za rješavanje radnih obveza.

Prvi korak do uklanjanja stresa tijekom izvrsnosti na poslu je točno utvrditi kako izgleda vaša idealna ravnoteža.


Odatle možete postaviti granice. Ako vikende odlučite posvetiti svojoj obitelji, jasno stavite do znanja da nećete odgovarati na e-poruke niti odgovarati na pozive povezane s poslom do sljedećeg radnog dana. Postavljanje jasnih granica i njihovo držanje znači da je vrijeme koje ste odvojili za odmor i punjenje uistinu vaše. Ne odstupajte od svojih granica, osim u istinskim hitnim slučajevima; popuštanje makar jednom manjem radnom pozivu vikendom moglo bi stvoriti presedan za budućnost. Razgovarajte sa svojim podređenima što predstavlja nuždu i što može pričekati do ponedjeljka.

Pogledajte našu stranicu:Posao život balansza više informacija.



Radite pametnije, umjesto da radite više

Učenje dadelegirati učinkovitomože uvelike smanjiti stres i na poslu i kod kuće.

Na primjer, ako vam je teško naći vremena za čišćenje doma svaki tjedan zbog posla i obiteljskih zahtjeva, unajmite stručnjaka za čišćenje koji će to učiniti umjesto vas. Često ćete otkriti da vrijeme koje uštedite na zadacima koje zapravo ne trebate obavljati vrijedno je troškova i može vam pomoći u postizanju produktivnosti - a možda čak i povećanju prihoda - na drugim područjima.

Raditi pametnije, umjesto više, znači i pronaći učinkovitije načine za postizanje stvari.

Ako morate razgovarati o predstojećem projektu sa svojim timom na poslu, ali dobiti sve u istoj sobi znači rezervirati let do matičnog ureda, upotrijebite strategije za učinkovitu komunikaciju bez dodavanja nepotrebnog stresa zbog putovanja i vremena provedenog daleko od obitelji . Držanjekonferencijski pozivi, na primjer, jedan je od načina za postizanje istih ciljeva bez gnjavaže osobnih sastanaka.

Odmorite se za ručak sa suradnicima

Prvo, izbjegavajte da radni ručak zaglavi iza radnog stola.

Obroci su puno manje zadovoljavajući ako pokušavate uravnotežiti posao i prehranu, a preskakanje pauze može zapravo povećati vaš umor i smanjiti produktivnost. Osim toga, ništa vam ne prigušuje dan kao prosuti ostatke gumboa po cijeloj tipkovnici.

Umjesto toga, ručajte sa svojim suradnicima u sobi za odmor, za stolovima za piknik ispred ureda ili u obližnjem restoranu. Pružit će vam bolju priliku za povezivanje s kolegama, čineći da se posao osjeća malo poznatijim i ugodnijim. A mozak će vam zahvaliti na pauzi od zaglavljivanja u radnom načinu rada osam sati uzastopno!

Osjećate li se zaglavljeno? Promijenite stvari

Kad ste satima u tome, ponekad kreativni sokovi jednostavno prestanu teći.

Umjesto da sjedite i zagledate se u ekran u nadi da ćete gromom nadahnuti, ustanite iIzađi. Idite u šetnju ili uzmite šalicu kave s kamiona s hranom ispred, samo učinite nešto što mijenja vaše okruženje. Davanje osjetilima promjene u stimulaciji može smanjiti hormone stresa i preusmjeriti mozak u opuštanje, dopuštajući vašem kreativnom mišiću da se napuni.

Ako vaš šef ne želi vaše izlete, uzmite telefon i slušalice i prošetajte po uredu dok slušate svoju omiljenu pjesmu. Krenite prema hladnjaku vode na piće i duboko udahnite između gutljaja. Razmislite unaprijed o svojim uzbudljivim planovima za vikend ili onom obiteljskom odmoru koji je udaljen samo nekoliko tjedana. Pošaljite supružniku kratki tekst samo da biste rekli da mislite na njih.

Odvratite svoj um od zadanog zadatka i preusmjerite fokus na dozu sreće. Dok se vratite na svoj stol, vaš zadatak neće izgledati tako zastrašujuće i bit ćete spremni zaroniti i izbaciti ga.




Ne može se poreći da je balansiranje posla i obitelji stresno. Iako nećete moći izbjeći svaki stresni scenarij rada ili stres zbog preskakanja djetetove prakse kako biste ispunili rok, možete postići veću ravnotežu i smanjiti stres pronalaženjem načina za pametniji rad, postavljanje prioriteta i stvaranje granica koje omogućuju vi usmjerite svoje napore tamo gdje se to računa.


Nastavi na:
Izbjegavanje i upravljanje stresom
Izbjegavanje izgaranja