Kako izgubiti masnoću na trbuhu za muškarce

Jonah Hill u Superbadu

Pitanje kako izgubiti salo na trbuhu za muškarce je teže odgovoriti nego što bi se moglo pomisliti. Svakako, strogi režim kondicije i dijete može ići daleko (više o tome u nastavku), ali ponekad najočitija metoda nije najučinkovitija. Na primjer, kada se većina muškaraca zapita kako izgubiti želudačnu masnoću, odmah pomisle napraviti 200 trbušnjaka dnevno. Iako će takva mjera poboljšati snagu vašeg želuca mišići , ne mora nužno otkinuti trbušnu masnoću koja skriva trbušnjake. Što moderni čovjek treba učiniti?

Ako se pitate kako brzo izgubiti salo na trbuhu, pa čak i izgubiti malo masnoće na rukama, ne tražite dalje od našeg pouzdanog vodiča. U njemu ćete pronaći korake i savjete koji zapravo rade. Ono što nećete naći su čudotvorna izlječenja ili odgovor na popularno pitanje kako izgubiti želudačnu masnoću preko noći. Ako je to doista takva stvar koju tražite, onda sretno s operacijom želučane premosnice (upozorenje spojlera: uspješna operacija želučane premosnice i dalje zahtijeva tonu teškog rada ). U suprotnom, morat ćete pokazati malo strpljenja. No, uz našu pomoć i vašu predanost, flab će začas postati ab.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Znanost izjavljuje: Obrtno pivo zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite s lumenom



1. Održavajte zdravu prehranu

Za muškarce je gubitak masnoće na trbuhu i pravilno prehranjivanje dva graška u istoj mahuni. Ipak, neke su namirnice bolje od drugih. U sličnom smislu, pravilna prehrana jednako je ono što ne jedete koliko i ono što radite. Za početak se oprostite od prerađene hrane, nezdrave hrane, alkohola i pića zaslađenih šećerom. Sada pozdravite lososa, pileća prsa, jaja, kvinoju, kelj, grčki jogurt, grah, šparoge, špinat, banane, borovnice, naranče, orašaste plodove, sjemenke lana, sirutku, zob i cjelovite žitarice. I ne zaboravite ugraditi puno viskoznih vlakana.

2. Jedite manje ugljikohidrata

Ako želite ubrzati smanjenje masnoće na trbuhu, razmislite o smanjenju unosa ugljikohidrata. To je zato što tijelo pretvara višak ugljikohidrata u masnoću. Imajte na umu, govorimo o glavnim krivcima poput rafiniranih šećera, tjestenine, kruha, riže i krumpira. I dalje biste trebali jesti puno voća i povrća, što je povezano s gubitkom kilograma i smanjenjem masnoće. A ako želite stvari dovesti do krajnosti, smanjite taj unos ugljikohidrata na oko 50 g dnevno. Kao rezultat, vaše će tijelo ući u ketozu, gdje sagorijeva pohranjenu masnoću s većom učinkovitošću.

3. Jedite više proteina

Prema jedna studija , postoji izravna korelacija između povećane potrošnje proteina i smanjenog masnog tkiva na trbuhu. To ne čudi jer će većina fitnes stručnjaka na pitanje kako izgubiti masnoće na trbuhu za muškarce preporučiti prehranu bogatu proteinima. Razlozi su prilično jasni: vaše tijelo učinkovitije pretvara proteine ​​u energiju nego masnoće ili ugljikohidrate. Kao rezultat, možete doživjeti jačanje metabolizma i smanjenje žudnje. A ako ste vegan ili vegetarijanac, ne uznemiravajte se, jer još uvijek postoji mnogo načina da popravite svoj protein. Kada osmišljavate kako muškarcima brzo izgubiti trbušne masnoće, povezivanje povećane konzumacije proteina s pravilnom rutinom vježbanja vjerojatno je najučinkovitija metoda.

4. Jedite više masti

Suprotno onome što su govorili prethodnim generacijama, masnoća nije ni približno toliko loša koliko zvuči, pretpostavljajući da vježbate s određenom redovitošću. Posebno je riblje ulje sjajan izvor masti, kao i cijela neprerađena hrana. U međuvremenu, držite se dalje od transmasne hrane poput margarina. Dakle, iako bi u početku moglo zvučati paradoksalno, učenje kako izgubiti masnoće na trbuhu za muškarce često može uključivati ​​jesti više masne hrane.

5. Optimizirajte svoj fitnes režim

Prečesto će se muškarci pitati kako izgubiti želudačnu masnoću ili masnoću na ruci, a zatim odgovoriti izvođenjem stalnog broja drobljenja dnevno. Dopustite nam da odgovorimo jednostavnom riječju: stani. Iako su drobljenja dobra za izgradnju želučanih mišića, ona ne smanjuju masnoće na trbuhu onoliko koliko biste se mogli nadati. U međuvremenu, ciljani režim kondicije izgrađen oko treninga snage i kardio treninga donijet će brze rezultate. I pod tim mislimo na stvari poput intervalnog treninga visokog intenziteta, čučnjeva i mrtvog dizanja, trčanja i vožnje bicikla. To su metode koje biste trebali uključiti u svoj režim. Ne samo da ćete oduzeti salo na trbuhu i ruci, već ćete ih i držati podalje.

6. Koristite Fitness Tracker

Praćenje kondicije je u relativno kratkom vremenskom razdoblju jako napredovao. Kao takvo, nikad nije bilo lakše pratiti svoje mjerne podatke. Nadgledanje pulsa, praćenje koraka, brojanje kalorija i još mnogo toga sada je stvar prijenosa aplikacije ili lupkanja malog gadgeta oko zgloba. Tehnologija je tu da vam pomogne da uistinu izravno pristupite vlastitom napretku. Također ćete biti zaprepašteni koliko ste posvećeniji kada usvojite matematički pristup kondiciji. Sve je to igra s brojevima, gospodo.

7. Poduzmite mjerenja

Zapamtite, pitanje je kako izgubiti salo na trbuhu za muškarce. To znači redovito vršiti mjerenja kako biste vidjeli koliko ste daleko stigli. Koristi kaliper za masnoću jednom u dva tjedna. Pratite svoj BMI. Izmjerite svoj struk. I na kraju, ali ne najmanje važno, fotografirajte svoj trbuh iz svih zamislivih kutova. Opet, ne idete samo u korak sa svojim napretkom, već se motivirate. A kad pogodite konačnu metu, možete objaviti nekoga ubojicu prije i poslije slika na Redditu kako biste motivirali druge. Ili ne. Sve što vam odgovara, prijatelju.

Predloženi proizvod: Accu-Measure čeljust za tjelesne masti
Značajke: mjerenje na jednom mjestu; ‘Lopta u podnožju’; proizvedeno s visokokvalitetnim polimerom Delrin
Cijena: 14,99 USD

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Znanost izjavljuje: Obrtno pivo zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite s lumenom