Aquaman dijeta i plan vježbanja Jasona Momoe

Jason Momoa kao akvaman

Ako želite biti rastrgani poput DC superheroja, plan prehrane i treninga Jason Momoa Aquaman jedan je od načina za to. Kao i mnoge druge zvijezde vezane uz mišiće, Momoa je usvojio dosljednu prehranu i rutinu vježbanja pripremajući se za kultnu ulogu. I kao što svatko tko je gledao film može potvrditi, sve te vježbe bodybuildinga i ab treningi definitivno su se isplatile.

U međuvremenu, oni koji misle da je Jason Momoa jedan od onih fitnesa, svih vremena, bili bi u zabludi. Čak i kad je ogoljavao svoju iščupanu tjelesnu građu u emisijama poput Igra prijestolja i Baywatch Havaji ili filmovi poput liga pravde , glumac je navodno posebno ležerno pristupio prehrani.

Jason Momoa u plakatu zlatnog odijela Acquaman

Međutim, sve se promijenilo kad je došlo do toga Aquaman , zbog kojeg je usvojio puno strožu rutinu treninga i prehrane. S druge strane, navodno je napravio mjesta za dnevnu kriglu piva Guinness, poznatog i kao njegov omiljeni napitak. Zatim se proizvodnja zamotala i on se natovario na kruh i pivo kao da to nije ničija stvar. Ovdje ne govorimo o danima varanja, više kao o mjesecima varanja.

Upozorenje o spojleru: ako želite izgledati poput Jasona Momoe, ne možete se pretjerati s ugljikohidratima na način na koji to čini kad ne trenira za ulogu. Napokon, većina nas nije rođena s genetskim raspoloženjem havajskog glumca. To znači da ćete se morati držati Jasona Momoe Aquaman plan prehrane i treninga za pristojan dio vremena ako želite da se isplati, osvijetlite dane varanja ili ih uopće izbjegavajte (barem u početku).

Jeste li na visini zadatka? Hajde da vidimo.

raznolika zdrava hrana

Dijeta Jasona Momoe Aquaman

Imamo dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da je ispijanje Guinnessova piva doista bilo dio plana prehrane Aquaman Jasona Momoe. Loša vijest je da je povremena čaša piva bila gotovo jedini porok koji si je dopustio dok je trenirao za ulogu. Još neke loše vijesti ne predlažemo da pijete pivo kada se pokušavate isprazniti. Svakako, netko bi mogao tvrditi da to stvara masu ili uklanja rub. Dovraga, postoje izvještaji da to čak može biti korisno za vaše srce. Ali na kraju dana, to je pivo.

Inače, glumac je krenuo tradicionalnijim putem kada je gradio masu, a zatim je pretvarao u mišić. Prvo i najvažnije, iz svoje je prehrane izbacio sve prerađene ugljikohidrate i neželjenu hranu. I vi biste trebali biti spremni oprostiti se od Doritosa, krafni i bilo čega drugog te sorte. Umjesto toga, trebali biste raditi ono što je on radio natovarivši povrće i proteine.

Na kraju dana, plan prehrane Jason Momoa Aquaman svodi se na tri stvari koje njegov osobni trener, Stuart Walton, najviše cijeni: prehranu, ravnotežu i užitak. U tu svrhu Walton nije glumcu nametnuo novu prehranu koliko se koncentrirao na zdraviju hranu u kojoj je Momoa već uživao. Walton je nadalje upotrijebio metodu unosa makronutrijenata, koja gradi mišiće bez dodavanja masti prateći omjere između ugljikohidrata, masti i proteina.

Jason Momoa Acquaman

Evo sloma plana prehrane Jasona Momoe:

Povrće - Kao što vam može reći svaki zdravstveni stručnjak, ne postoji previše cvjetače ili previše lisnatog zelja. Učinite kao što to radi Momoa (dok trenirate) i jedite svoje povrće!

Voće - Prema Waltonu, glumac iz Aquamana jeo bi voće ili prije treninga ili prije dugog dana snimanja radi zdravog pojačanja energije.

Guinnessovo pivo - Momoa toliko voli ove stvari da je odbio ići bez svoje dnevne pinte. Da li biste trebali učiniti isto, pitanje je na koje samo vi možete odgovoriti.

Maslac od kikirikija - Potpuno prirodni maslac od kikirikija ukusan je, bez kolesterola, s malo natrija i dobar izvor masti zdravih za srce. Samo izbjegavajte sorte koje se pune dodatnim šećerom i dobro ste.

Medeni sendviči - Momoa ih je jela prije treninga. Ne kažemo da biste i vi trebali raditi isto, ali ako to učinite, dodatno se potrudite u teretani. Pretpostavit ćemo samo da ih je jeo na kruhu od cjelovitih žitarica ili nečemu nalik svježe pečenom kiselom tijestu.

Piletina - Ne možemo ništa reći o ovom sveprisutnom izvoru proteina što već nismo rekli. Pojedi to.

Odrezak - A u današnjoj pomalo šokantnoj vijesti, muškarac s mišićem od 234 kilograma i poznat kao Jason Momoa jede odrezak. Idi shvati.

Riba - Prema legendi, glumac rođen na Havajima voli sebe sashimi premium klase. Kaže se da je Aku - također poznat kao skipjack tuna - osobni favorit.

Dodaci - Dodaci za vježbanje Jasona Momoe uključuju proteine ​​u prahu, masu za dobivanje mase i kreatin. Nijedan plan prehrane za izgradnju mišića nije potpun bez njih.

Jason Momoa Acquaman radi

Plan vježbanja Jason Momoa Aquaman

Prije nego što je glumio u Aquamanu, Jason Momoa pojavio se u Game of Thrones, Conanu Barbarinu, Justice Leagueu i drugim naslovima koji će dočarati vizualne slike njegovih poderanih prsa i trbuha. Ono što ovdje pokušavamo reći jest da čovjek zna koje rutine funkcioniraju, a koje ne. A prema Momoi, rutina Accelerated Results 7 (AR-7) definitivno djeluje.

Prvi put usvojen dok je radio s osobnim trenerom Ericom Lacisteom, plan vježbanja Jason Momoa AR-7 potencijalno podriva sve što znate o bodybuildingu, ovisno o tome čiji ste savjet uzimali. Naglašavajući dosljednost i tempo tijekom ekstremnog dizanja, zahtijeva da koristite male težine i mala ponavljanja, uzimajući malo ili nimalo odmora između svakog seta.

Održavanjem visokog tempa prije ćete osjetiti opekline i nadalje smanjiti količinu ukupnog umora mišića ili zglobova. Kao izravni rezultat, možete vježbati i do tri puta dnevno ako ste za to. A ti jesu za to, zar ne? Pravo? Zdravo?

U ovom trenutku možda se pitate: o čemu se radi u tome 7? To je zapravo svojevrsni temelj koji vas može voditi kroz cijelu rutinu. Točnije, započinjete sa 7 serija od 7 ponavljanja i uzimate 7 sekundi odmora između svakog seta. Za sljedeći krug spustite ga na 6, što znači 6 serija u 6 ponavljanja sa 6 sekundi odmora između svakog seta. Za posljednju rundu izvedite 5 serija po 5 ponavljanja s 5 sekundi odmora između svakog seta. Sve to vrijeme trebali biste uzimati minutu odmora između svake runde.

Jason Momoa teretana crno-bijela

Još jedna prednost AR-7 plana vježbanja je ta što možete izbaciti jednu određenu vježbu prije nego što prijeđete na drugu. Ako vježbate u prepunoj teretani, ovaj će vas pristup poštedjeti muke čekanja da neki drugi frajer završi s bench pressom ili medicinskom loptom. Završivši jednu vježbu u cijelosti prije nego što prijeđete na sljedeću, možete održavati brzi ritam AR-7 rutine. Naravno, ako imate cijelu teretanu za sebe, slobodno usvojite program u stilu kruga.

Dok gradite mišiće i poboljšavate se, težine možete prilagoditi u skladu s tim. Također biste trebali mijenjati vježbe kako napredujete i usredotočiti se na višezglobne pokrete. A ako ovu rutinu želite raditi na način Jasona Momoe, ciljajte određenu mišićnu skupinu svakog dana u tjednu, pet dana zaredom. Omogućite tim mišićima dva dana odmora, a zatim se vratite u teretanu poput superheroja u treningu kakav ste.

Sada ćemo predstaviti uzorak tjedna iz plana treninga Jason Momoa. Trebali biste izvesti tri kruga svake određene vježbe, odmarajući se od jedne do dvije minute između svake runde. Samo podsjetnik, AR-7 se sastoji od sljedeće rutine:

  • 1. krug: 7 serija od 7 ponavljanja, sa 7 sekundi odmora od svake vježbe
  • 2. krug: 6 serija po 6 ponavljanja, uz odmor od 6 sekundi u svakoj vježbi
  • 3. krug: 5 serija po 5 ponavljanja, uz ostatak od 5 sekundi svake vježbe

Ako stvarno želite ući u krajnosti na način na koji je to činio Aquaman, te rutine možete izvoditi do tri puta dnevno. Trebamo također spomenuti da je Momoa navodno odradio 100 sklekova i 100 čučnjeva kao zagrijavanje za vježbanje u prsima i nakon svake seanse udario u traku za kardio. Naši mišići se boluju samo kad razmišljamo o tome.

Jason Momoa u kostimu Acquaman

Bez daljnjeg odgađanja, evo primjera tjedna treninga Jason Momoa:

Ponedjeljak (škrinja)

  • Ravna Bench Press
  • Nagnuti bench bench
  • Nagibna klupa za bučice
  • Guranje ploče
  • Padovi u prsima

Utorak (Natrag)

  • Potezanje srednjeg hvata
  • Obrnuto stiskanje brade
  • Izvlačenje izbliza
  • Red sjedeće remenice
  • Preokrenuti red BB s obrnutim hvatom

Srijeda (noge)

  • Čučanj u tjelesnoj težini
  • Utočiće ukočenih nogu
  • Čučanj na leđima sa šipkom
  • Skočni čučanj tjelesne težine

Četvrtak (jezgra)

  • Slam medicinske lopte
  • Kettlebell Swing
  • Burpee
  • Skočna žaba
  • Sprint od 40 dvorišta

Petak (ruke i noge)

  • Šipka Vojni tisak
  • Tjelesna težina Dip
  • Dijamantni sklek
  • Uvojci s bučicama
  • Proširenja tricepsa s bučicama

Eto vam, ljudi: gotovo svaka vježba za izgradnju mišića koje se možete sjetiti, uistinu brzom fitnes rutinom. Vjerujte nam kad kažemo da ćete osjetiti opekline kad budete uzimali samo 7 sekundi između svakog ponavljanja, ali to je dobra stvar. Također, ne zaboravite koristiti odgovarajuću količinu težine za svoju tjelesnu građu i pustiti mišiće da se odmaraju tijekom vikenda. Za više nadahnuća pogledajte neke video zapise o treningu Jasona Momoe ili posjetite Aquaman.

Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha