Plan prehrane i vježbanja Jasona Stathama nije specifična rutina koliko je to neprekidni set režima treninga. Međutim, nemojte to shvatiti kao da njegov pristup fitnesu nije ukorijenjen u maksimalnoj disciplini. Naprotiv, Transporter star je posvećena zvijer, koja se gura do šest dana u tjednu i ostaje na stazi za svih sedam.
To je da ne spominjemo pozadinu MMA treninga Jasona Stathama, koji i dalje informira svoje stavove o gotovo svemu, uključujući i čepove. Znamo što kažu o holivudskim trikovima, ali nemojte se izokretati: ovaj je tip prava stvar.
Zapravo, samo kratki pogled na Stathamovu karijeru reći će vam da je taj čovjek stup fizičke moći i spretnosti. Od ranih dana nogometaša i ronioca do filmova poput Utrka smrti i Bijesan 7 , zadržao je znatno zdravu tjelesnu građu. To je definitivno još uvijek slučaj, jer će publika uskoro otkriti u nadolazećem Hobbs i Shaw . Jednako bodar i mišićav u dobi od 51 godine, izrezao je figuru koju bi volio posjedovati svaki muškarac prepolovljen.
Prema bivšem treneru Loganu Hoodu, Statham se bavi specifičnim programima vježbanja koji se temelje na širokom spektru unutarnjih i vanjskih čimbenika. U tu svrhu sve, od načina spavanja do čekajući filmske uloge, može diktirati točne parametre njegove trenutne rutine vježbanja. Unatoč tome, možemo pružiti snimku plana prehrane i treninga Jasona Stathama, koji je jednako intenzivan kao što biste očekivali.
Dakle, upravo ste gledali Utrka smrti ili Mehaničar i pitate se, ima li ovaj tip masti tjelesne masti? Do otprilike 2007. godine odgovor je mogao biti jedva. Bilo je to točno prije nego što je Statham svoju prehranu i plan vježbanja odveo na još veće ekstreme, spustivši pritom 17 kilograma. Otada je gotovo cijela koža i mišići. Sada slijedeće očito pitanje: koja je njegova tajna?
Ne treba čuditi da se Jason Statham bavi očuvanjem čiste mišićne mase i održavanjem metabolizma u visokoj brzini. Za glumca to znači jesti što više zdrave hrane koliko god mogao. Razmislite o orašastim plodovima, zobi, ribi i piletini i krećete u dobrom smjeru. Prirodno, bjelančevine igraju veliku ulogu, iako je Statham također djelomičan na pari povrća, smeđe riže i miso juhe.
Prema glumčevoj vlastitoj procjeni (prema starom intervjuu), oko 95 posto hrane koju konzumira je dobra, iako dopušta i povremeno uživanje poput čokolade. Kad konzumira slatku ili škrobnu hranu, to je danju, tako da kalorije izgaraju prije nego što ode u krevet. Slično tome, on ne jede ništa nakon 19 sati. U međuvremenu, samo kaže ne jebeno prženoj hrani i pije najmanje tri litre vode dnevno.
Evo primjera plana obroka Jasona Stathama, koji je primijenio pripremajući se za filmove poput Utrka smrti i Transporter 2:
Kao što smo već rekli, stvarno ne postoji postavljeni plan treninga Jasona Stathama. Umjesto toga, tu su rotirajuća vrata fitnes programa koji ovise o situaciji. Upravo je jedan od tih programa nedavno podijelio njegov bivši trener, nudeći izravni uvid u širi režim akcijske zvijezde. Rutina je osmišljena imajući na umu Stathamove fizičke sposobnosti, a vjerojatno ju je provodio tijekom treninga za Hobbs i Shaw i drugi nadolazeći filmovi.
Budući da je ovaj plan vježbanja osmišljen posebno za glumca, ne biste ga nužno trebali usvojiti sami. Znamo, znamo: kako ćete nabaviti trbušne mišiće i mišiće Jasona Stathama ako ne radite točno ono što on radi? Samo nastavite oprezno i zdrav razum je sve što pokušavamo reći. Također, ne zaboravite da postoje brojne druge dijetalne slave i planovi vježbanja, od kojih će svaki donijeti rezultate.
Evo sedmodnevne analize jednog od planova treninga Jasona Stathama:
To uključuje seriju zagrijavanja i vježbe bench pressa s jednim ponavljanjem, utirući put osamljenom cilju: svemogućem mrtvom dizanju (tj. Maksimumu jednog ponavljanja najteže težine koju možete istovremeno podići).
Dopustite da vas podsjetimo (ponovno) da su sljedeće težine one koje Jason Statham koristi za svoj trening. Ako usvojite sličnu rutinu, prilagodite svaku težinu u skladu s tim.
Statham izvodi 10 minuta zračnog rada nogu na trampolinu.
Ovaj intenzivni trening gradi metabolizam i cilja različite mišićne skupine.
Statham izmjenjuje 5 vježbi i izvodi čitav krug 10 puta. Počinje s 10 ponavljanja, zatim se spušta na 9, pa 8, i tako dalje, čineći ukupno 55 ponavljanja po vježbi. Između svakog seta treba biti minimalno vrijeme odmora.
Stathamov trening sastoji se od šest intervala od 500 metara, s 3 minute odmora između svakog sprinta od 500 metara. Ne da vas zastrašim, ali evo posljednjeg vremena Stathama:
Kako bi se ohladio, Statham uzima dva kotlića od 70 kilograma i izvodi farmerovo nošenje na 500 metara.
Ovaj je trening posvećen čučnju ispred, koji pomažu u kondiciji cijelog tijela.
Izvedite 5 serija od 5 ponavljanja prednjih čučnjeva. Statham koristi težinu koja je 105% njegove stvarne tjelesne težine.
Statham sa svojim trenerom izvodi 200 sklekova na ljestvama. Ako nemate partnera ili trenera, napravite odmjerene pauze između svakog skleka, kao da idete 1 za 1 s nekim drugim.
Evo još jednog pojačivača metabolizma koji cilja na cijelo tijelo. Međutim, to zahtijeva samo jedan ukupni krug umjesto kružnog treninga.
Završite jednu vježbu prije nego što prijeđete na sljedeću. Kad završite cijeli krug, trening je gotov.
Ovaj dan je važan za pronalaženje tjelesne aktivnosti u kojoj uživate. To može biti planinarenje, bavljenje sportom, plivanje ili bilo što drugo što povećava izdržljivost i pokreće krv. Važno je da aktivnost izvodite punih sat vremena bez prekida.
Statham ide na 73-minutnu stazu u planinama.
Vi ste to zaradili.
Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha
Jason Statham ima vrlo zdravu prehranu, poput ribe, piletine, zobi i orašastih plodova. Dok konzumira puno proteina, također konzumira povrće i smeđu rižu.
Visina Jasona Stathama je 1,78 metara, a težina 77 kg.