Plan prehrane i treninga Jasona Stathama

Jason Statham Dijeta i plan vježbanja

Plan prehrane i vježbanja Jasona Stathama nije specifična rutina koliko je to neprekidni set režima treninga. Međutim, nemojte to shvatiti kao da njegov pristup fitnesu nije ukorijenjen u maksimalnoj disciplini. Naprotiv, Transporter star je posvećena zvijer, koja se gura do šest dana u tjednu i ostaje na stazi za svih sedam.

To je da ne spominjemo pozadinu MMA treninga Jasona Stathama, koji i dalje informira svoje stavove o gotovo svemu, uključujući i čepove. Znamo što kažu o holivudskim trikovima, ali nemojte se izokretati: ovaj je tip prava stvar.

Jason Statham

Zapravo, samo kratki pogled na Stathamovu karijeru reći će vam da je taj čovjek stup fizičke moći i spretnosti. Od ranih dana nogometaša i ronioca do filmova poput Utrka smrti i Bijesan 7 , zadržao je znatno zdravu tjelesnu građu. To je definitivno još uvijek slučaj, jer će publika uskoro otkriti u nadolazećem Hobbs i Shaw . Jednako bodar i mišićav u dobi od 51 godine, izrezao je figuru koju bi volio posjedovati svaki muškarac prepolovljen.

Prema bivšem treneru Loganu Hoodu, Statham se bavi specifičnim programima vježbanja koji se temelje na širokom spektru unutarnjih i vanjskih čimbenika. U tu svrhu sve, od načina spavanja do čekajući filmske uloge, može diktirati točne parametre njegove trenutne rutine vježbanja. Unatoč tome, možemo pružiti snimku plana prehrane i treninga Jasona Stathama, koji je jednako intenzivan kao što biste očekivali.

Zdrava dijeta

Plan prehrane Jasona Stathama

Dakle, upravo ste gledali Utrka smrti ili Mehaničar i pitate se, ima li ovaj tip masti tjelesne masti? Do otprilike 2007. godine odgovor je mogao biti jedva. Bilo je to točno prije nego što je Statham svoju prehranu i plan vježbanja odveo na još veće ekstreme, spustivši pritom 17 kilograma. Otada je gotovo cijela koža i mišići. Sada slijedeće očito pitanje: koja je njegova tajna?

Ne treba čuditi da se Jason Statham bavi očuvanjem čiste mišićne mase i održavanjem metabolizma u visokoj brzini. Za glumca to znači jesti što više zdrave hrane koliko god mogao. Razmislite o orašastim plodovima, zobi, ribi i piletini i krećete u dobrom smjeru. Prirodno, bjelančevine igraju veliku ulogu, iako je Statham također djelomičan na pari povrća, smeđe riže i miso juhe.

Prema glumčevoj vlastitoj procjeni (prema starom intervjuu), oko 95 posto hrane koju konzumira je dobra, iako dopušta i povremeno uživanje poput čokolade. Kad konzumira slatku ili škrobnu hranu, to je danju, tako da kalorije izgaraju prije nego što ode u krevet. Slično tome, on ne jede ništa nakon 19 sati. U međuvremenu, samo kaže ne jebeno prženoj hrani i pije najmanje tri litre vode dnevno.

Evo primjera plana obroka Jasona Stathama, koji je primijenio pripremajući se za filmove poput Utrka smrti i Transporter 2:

Doručak

  • Svježe voće - Voće poput ananasa i jagoda može imati previše dobar okus da bi bilo istinito, ali uistinu donosi obilje zdravstvenih blagodati.
  • Zob - Bogata topivim vlaknima i antioksidantima, zob čini hranjiv način da započnete svoj dan. Oni također pomažu smanjiti razinu kolesterola.
  • Poširana jaja - Stathamova najranija infuzija proteina dolazi putem poširanih jaja. Svakako, jaja imaju kolesterol, ali tome služi zob.

Ručak

  • Smeđa riža - Evo šokantnog preokreta događaja: Statham sudjeluje u prigodnom veganskom ručku. Očigledno je da je veliki ljubitelj smeđe riže. Ne da ga krivimo.
  • Povrće kuhano na pari - Obilna porcija povrća kuhanog na pari nešto je s čime se ne bi svađao nijedan zdrav orah, pogotovo ako to znači svađati se s Jasonom Stathamom.
  • Miso juha - Prema glumcu, nema ništa bolje od vruće zdjele miso juhe.

Snack

  • Maslac od kikirikija - U prirodnom maslacu od kikirikija obično ima 2 g ili manje šećera. Kupili ste potpuno prirodno, zar ne? Pravo?!
  • Orašasti plodovi - Bademi, indijski orah i orasi samo su nekoliko vrsta orašastih plodova koji pružaju dosta hranjivog udarca za vaš zalogaj.

Večera

  • Nemasna govedina - Statham se u noćnim satima opterećuje proteinima, što podrazumijeva prigušivanje posnog odreska.
  • Piletina - Piletina je još jedno vrijeme za večeru u domaćinstvu Statham.
  • Riba - Nismo sigurni je li Statham jeo govedinu, piletinu i ribu u jednom sjedanju, ali mi je jesu siguran da njegovo tijelo to može podnijeti.
  • Salata - Statham jede svoje lisnato povrće i povrće, a da ga nitko ne prisiljava. Kad bismo barem svi mogli naučiti iz njegova primjera.

Jason Statham vježba

Plan vježbanja Jasona Stathama

Kao što smo već rekli, stvarno ne postoji postavljeni plan treninga Jasona Stathama. Umjesto toga, tu su rotirajuća vrata fitnes programa koji ovise o situaciji. Upravo je jedan od tih programa nedavno podijelio njegov bivši trener, nudeći izravni uvid u širi režim akcijske zvijezde. Rutina je osmišljena imajući na umu Stathamove fizičke sposobnosti, a vjerojatno ju je provodio tijekom treninga za Hobbs i Shaw i drugi nadolazeći filmovi.

Budući da je ovaj plan vježbanja osmišljen posebno za glumca, ne biste ga nužno trebali usvojiti sami. Znamo, znamo: kako ćete nabaviti trbušne mišiće i mišiće Jasona Stathama ako ne radite točno ono što on radi? Samo nastavite oprezno i ​​zdrav razum je sve što pokušavamo reći. Također, ne zaboravite da postoje brojne druge dijetalne slave i planovi vježbanja, od kojih će svaki donijeti rezultate.

Evo sedmodnevne analize jednog od planova treninga Jasona Stathama:

1. dan - Napredak do mrtvog dizanja Jednokratno maks

To uključuje seriju zagrijavanja i vježbe bench pressa s jednim ponavljanjem, utirući put osamljenom cilju: svemogućem mrtvom dizanju (tj. Maksimumu jednog ponavljanja najteže težine koju možete istovremeno podići).

Zagrijavanja

  • Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 tempom ispod 20 udaraca u minuti (SPM).
  • Krug piramide - Prelazite s jedne vježbe na drugu, bez odmora. Napredujte na način sličan piramidi, izvodeći po jedan ponavljanje svake vježbe u prvom krugu i dodajući ponavljanje u svaki sljedeći krug. Kad završite 5 rundi, vratite se prema dolje. Izvedite sljedeće vježbe: Pritisak, Povlačenje prstenova, Čučanj s utegom.

Vježba mrtvog dizanja Jasona Stathama

Dopustite da vas podsjetimo (ponovno) da su sljedeće težine one koje Jason Statham koristi za svoj trening. Ako usvojite sličnu rutinu, prilagodite svaku težinu u skladu s tim.

  1. Reps: 10
    Težina: 135 kilograma
    Odmor: 1 minuta
  2. Reps: 5
    Izvagati t: 185 kilograma
    Odmor: 2 minute
  3. Reps: 3
    Težina: 235 kilograma
    Odmor: 3 minute
  4. Reps: dva
    Težina: 285 kilograma
    Odmor: 3 minute
  5. Reps : 1
    Težina: 325 kilograma
    Odmor: 3 minute
  6. Reps: 1
    Težina: 350 kilograma
    Odmor: 3 minute
  7. Reps: 1
    Težina: 360 kilograma
    Odmor: 3 minute
  8. Reps: 1
    Težina: 365 kilograma

Razdoblje hlađenja

Statham izvodi 10 minuta zračnog rada nogu na trampolinu.

2. dan - vježbanje u funkcionalnom krugu

Ovaj intenzivni trening gradi metabolizam i cilja različite mišićne skupine.

Zagrijavanja

  • Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 tempom ispod 20 SPM.
  • Krug statičkog zadržavanja - Izvodite svaku vježbu kao krug, zadržavajući određeni položaj 30 sekundi i ne uzimajući više od 10 sekundi između svakog seta. Napravite ukupno 4 runde. Evo vježbi: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Velikih pet 55 Vježbanje

Statham izmjenjuje 5 vježbi i izvodi čitav krug 10 puta. Počinje s 10 ponavljanja, zatim se spušta na 9, pa 8, i tako dalje, čineći ukupno 55 ponavljanja po vježbi. Između svakog seta treba biti minimalno vrijeme odmora.

  • Prednji čučanj (95 kilograma)
  • Zgibovi
  • Odbijte parnallette sklekove
  • Snaga čisti
  • Koljena do laktova na pull-up baru

Jason Statham 2

3. dan - Intervalni rad na veslačkom stroju Concept 2

Zagrijati se

  • Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 tempom ispod 20 SPM.

Vježbati

Stathamov trening sastoji se od šest intervala od 500 metara, s 3 minute odmora između svakog sprinta od 500 metara. Ne da vas zastrašim, ali evo posljednjeg vremena Stathama:

  • Sprint 1. 1: 40,1
  • Sprint 2. 1: 39,7
  • Sprint 3. 1: 43,9
  • Sprint 4. 1: 41,6
  • Sprint 5. 1: 38,7
  • Sprint 6. 1: 50,3

Razdoblje hlađenja

Kako bi se ohladio, Statham uzima dva kotlića od 70 kilograma i izvodi farmerovo nošenje na 500 metara.

4. dan - Posao

Ovaj je trening posvećen čučnju ispred, koji pomažu u kondiciji cijelog tijela.

Zagrijavanja

  • Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 tempom ispod 20 SPM.
  • Čučnjevi u tjelesnoj težini - 20 ponavljanja

Vježbati

Izvedite 5 serija od 5 ponavljanja prednjih čučnjeva. Statham koristi težinu koja je 105% njegove stvarne tjelesne težine.

  1. Reps: 5
    Težina: 175 kilograma
    Odmor: 90 sekundi
  2. Reps: 5
    Težina: 175 kilograma
    Odmor: 90 sekundi
  3. Reps: 5
    Težina: 175 kilograma
    Odmor: 90 sekundi
  4. Reps: 5
    Težina: 175 kilograma
    Odmor: 90 sekundi
  5. Reps: 5
    Težina: 175 kilograma

Razdoblje hlađenja

Statham sa svojim trenerom izvodi 200 sklekova na ljestvama. Ako nemate partnera ili trenera, napravite odmjerene pauze između svakog skleka, kao da idete 1 za 1 s nekim drugim.

5. dan - kumulativni pokreti

Evo još jednog pojačivača metabolizma koji cilja na cijelo tijelo. Međutim, to zahtijeva samo jedan ukupni krug umjesto kružnog treninga.

Zagrijavanja

  • Veslanje - Veslajte 10 minuta na veslačkom stroju Concept 2 tempom ispod 20 SPM.
  • Puzanje medvjeda i šetnja rakova - Izvedite puzanje medvjeda na 15 metara, a zatim prijeđite na hodanje rakova na 15 metara. Zaustavite se kad završite 75 metara svake vježbe.

Vježbati

Završite jednu vježbu prije nego što prijeđete na sljedeću. Kad završite cijeli krug, trening je gotov.

  1. 7-metarski usponi za uže
    Reps:
    5
    Težina: Tijelo
  2. Čučnjevi ispred
    Reps:
    5
    Težina: 185 kilograma
  3. Kuglični slamovi
    Reps:
    5
    Težina: 30 kilograma
  4. Vučenje užeta na 15 metara
    Reps:
    10
    Težina: 90 kilograma
  5. Bench press
    Reps:
    10
    Težina: 175 kilograma
  6. Kuglični slamovi
    Reps: 10
    Težina : 25 kilograma
  7. Zgibovi
    Reps:
    petnaest
    Težina : Tijelo
  8. Propadanja
    Reps:
    petnaest
    Težina : Tijelo
  9. Kuglični slamovi
    Reps:
    petnaest
    Težina : 20 kilograma
  10. Oduprti povlačenjem debelog užeta
    Reps:
    dvadeset
    Težina : Tijelo
  11. Bič razbije
    Reps:
    dvadeset

6. dan - kontekstualni napor

Ovaj dan je važan za pronalaženje tjelesne aktivnosti u kojoj uživate. To može biti planinarenje, bavljenje sportom, plivanje ili bilo što drugo što povećava izdržljivost i pokreće krv. Važno je da aktivnost izvodite punih sat vremena bez prekida.

Vježbati

Statham ide na 73-minutnu stazu u planinama.

7. dan - odmor

Vi ste to zaradili.

Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha

Općenita česta pitanja

Što jede Jason Staham?

Jason Statham ima vrlo zdravu prehranu, poput ribe, piletine, zobi i orašastih plodova. Dok konzumira puno proteina, također konzumira povrće i smeđu rižu.

Kolika je visina i težina Jasona Stathama?

Visina Jasona Stathama je 1,78 metara, a težina 77 kg.