Joe Rogan više je nego čovjek s planom vježbanja i prehrane, moderni je duh i duh i tijelo. Jednaki dijelovi Hunter S. Thompson i Jocko Willink, on je tip koji svoju trosatnu teretanu ili vruću jogu može završiti čašom viskija i zdjelom masti. Naravno, nemojte to podrazumijevati da možete nehajno stati u njegove cipele, a da ne prijeđete cijelu udaljenost u smislu svakodnevne kondicije.
Uz kardio, MMA trening i dizanje utega, Rogan guta suplemente i vježba sve, od krioterapije do joge do senzorne deprivacije do seansi u sauni, ponekad u istom jutru. Oh, jesmo li spomenuli da je on također uspješni stand-up komičar, UFC-ov komentator i epski podcaster, čije epizode mogu trajati do tri sata odjednom? Čovjek je podignut u doslovno svakom smislu koncepta.
S obzirom na njegovo zbunjujuće širenje interesa i rutina, moglo bi se zapitati ima li Rogan uopće određeni plan prehrane ili režim kondicije. Kratki je odgovor da, iako je uvijek spreman probati nešto novo i rijetko kad zazire od prepuštanja. Ako se možete nositi s rutinom dizanja utega Joea Rogana, MMA treningom i prvenstveno ketogenom prehranom, tada i vi teoretski možete sudjelovati u povremenim čašama viskija ili dima. Samo nemojte očekivati da vam se pridruži Elon Musk.
Pa što čini Joe Rogan jesti? I koje suplemente uzima? Dok postavljamo pitanja: kako izgleda njegova rutina dizanja utega ili joga joga? Naravno, možete se pomicati kroz njegov Instagram feed u potrazi za odgovorima ili možete ostati tu gdje jeste jer otvaramo prozor u Roganov ludi svijet. Jeste li spremni za iskustvo Joea Rogana, poznatog kao plan prehrane i treninga Joea Rogana? Hajde da vidimo.
Kao što svatko tko je slušao njegov podcast može potvrditi, Rogan postaje izravno filozofiran o ... pa ... u osnovi o svemu. Njegova prehrana nije iznimka, a ako je išta njegova isjeckana tjelesna građa, čovjek definitivno zna o čemu govori na ovom odjelu.
Prvo i najvažnije, glavni je zagovornik jedenja onoga što ubijete, pa stoga i njegova česta lovačka putovanja u potrazi za losom ili drugom divljači. Kao drugo, čvrsto vjeruje da ne postoji jedinstveni plan prehrane, što znači da različiti ljudi imaju različite reakcije na različitu hranu. I na kraju, on je sklon razmišljanju o ljudskom tijelu kao o stroju ili čak o automobilu, koji mora ostati u vrhunskom stanju ako će donijeti optimalne rezultate.
Da ga izravno citiram: činim sve što mogu kako bih svoje tijelo i mozak smjestio na dobro mjesto kako bih održavao svoj motor glatkim. Mijenjam ulje, mijenjam svjećice i pazim da radi. Neće biti savršeno, ali znam da sam se potrudio da funkcionira najbolje što može.
Da bi taj motor bio jak, Rogan ograničava ugljikohidrate i izbjegava šećer. Umjesto toga, prvenstveno se drži mesa divlje divljači, povrća, vitaminskih dodataka i probiotika. S velikim ulogom u Onnit Supplementsima, on ide na Alpha Brain, koji navodno poboljšava stvari poput fokusa i memorije. Možda zvuči kao trik, ali s druge strane: imaš li vidio što ovaj tip ugura u jedan dan ili čak u jednu sesiju podcasta?
Općenito govoreći, plan prehrane Joea Rogana sličan je ketu, ali s daleko više prostora za eksperimentiranje. Kad smo već kod eksperimentiranja, nije mu prekidan post. Zapravo je poznato da Rogan često uopće preskače doručak, dopuštajući tako svom tijelu da sagorijeva rezerve masti. Sve je to puno za probaviti, bez namjere igre riječi.
Pa opet pitamo: što Joe Rogan jede (i pije)? Evo raščlambe:
Tko je spreman dizati utege, Joe Rogan stil? Naravno, dizanje utega samo je jedna od brojnih rutina koje koristi neumorni podcaster i komentator, koji također tjedno vježba MMA trening, kardio i jogu. To je da se ne spominje njegov niz tehnika oporavka, uključujući krioterapiju i seanse saune. Za čudo, istiskuje i vrijeme meditacije u izolacijskom spremniku. Iscrpljujemo se samo razmišljajući o tome.
Kao što je jednom objasnio u svom podcastu, Rogan svake nedjelje zakazuje svoj plan vježbanja, mapirajući sve vježbe koje će izvoditi tijekom tjedna. Evo izravnog citata: kažem: „Ovaj tjedan moram dva puta raditi jogu“ i „Tri puta moram dizati utege ovaj tjedan“ i „Ovaj tjedan moram trčati dva puta.“ I kako god to uklopio, uklapam to unutra. Ali ja dugujem te stvari pa ih moram ubaciti.
Što se tiče intenziteta, Rogan usvaja zdrav razum. Umjesto da svoje tijelo progura kraj točke bez povratka (koja će propasti), on snagu i izdržljivost gradi na pametan i stabilan način. Izveo je pristup promatrajući kako prirodno jaki ljudi poput farmera razvijaju mišiće. Da rezimiramo vlastitim riječima Rogana: Umjesto da svaka tri dana imate jedan trening na kojem ispušete tijelo, svaki dan imajte jedan trening na kojem ne ispuhujete tijelo. I brže ćete ojačati.
Budući da bi plan vježbanja Joea Rogana mogao ispuniti enciklopediju, podijelit ćemo ga općenito. Evo tjedna u životu slavnog podcastera, komičara i komentatora:
Dobro upućen u utege, Joe Rogan podiže tri puta tjedno. Poznato mu je da prakticira protokol Pavela Tsatsoulinea, ograničavajući svoja ponavljanja na otprilike pola maksimuma. Slično tome, on favorizira visok trening ponavljanja umjesto vježbanja do neuspjeha. Za izgradnju funkcionalne čvrstoće koristi sljedeću opremu:
Rogan se ozbiljno počeo baviti kardio tek prije nekoliko godina, brzo je to učinio dijelom svog tjednog režima vježbanja. Bez obzira trči li kroz kanjon Runyon sa svojim psom Marshallom ili izvodi razne vježbe u teretani, on održava protok krvi i mišiće živahnim. Općenito, više voli trčanje na otvorenom od opreme u zatvorenom poput trake za trčanje.
Joe Rogan, glavni zagovornik redovite joge i vruće joge, vježba disciplinu svaki tjedan. Previše je željan promoviranja njegovih brojnih blagodati koje dolaze putem vježbi disanja, istezanja i oporezivanja položaja.
Rogan nije samo voljeni MMA komentator, već je i iskusan praktičar. Bivši prvak u taekwondou, trenutno trenira brazilsku jiu-jitsu i muay Thai. Da bi trenirao, sprinta s drugima i, među ostalim, zauzima kickboxing na boksačkoj vreći.
Ako možete imenovati način oporavka, Rogan ga je isprobao. Posebno je privržen ekstremnim saunama, gdje okreće brojčanik do kraja. Kad dođe vrijeme za opuštanje ili meditaciju, on kreće u spremnik za osjetnu deprivaciju. Isprobao je i sve, od krioterapije do pomlađivanja matičnih stanica. Krajnji rezultat je 52-godišnjak s energijom i snagom nekoga tko je upola mlađi.
S malo ugljikohidrata i gotovo da nema rafiniranih šećera, plan prehrane Joea Rogana sastoji se prvenstveno od mesa i povrća. Posebno je privržen mesu divlje divljači, poput losa, zajedno sa stranama jalapenosa, kelja, kimchija, gljiva ili avokada.
Iako nije strogo keto, dijeta Joea Rogana uvelike se oslanja na meso divlje divljači, povrće i dodatke. Također je zagovornik isprekidanog posta.
Joe je usvojio kardio rutinu kasnije u životu i sada trči najmanje 2-3 puta tjedno. Na trčanje često povede i svog psa Marshalla.
Joe Rogan navodno uzima Shroom Tech Sport prije svakog treninga. Pruža mu pravilan poticaj energije, minus trema koja se može dobiti od kofeina.
Joe Rogan koristi Onnit kreatin monohidrat, što je potkrijepljeno obilnim količinama istraživanja. Mišićnim stanicama pruža više energije, poboljšava mentalne performanse i potiče rast mišića.
Poslovni partner osnivača Aubrey Marcusa, Joe Rogan trenutno je glavni dioničar Onnita. Koristeći snagu svog utjecaja, Rogan je pomogao brendu da ostvari više od 28 milijuna dolara godišnjeg prihoda.
Svidjet će vam se i:
UFC-ov plan prehrane i treninga Conora McGregora
Plan prehrane i treninga 'Fight Club' Brada Pitta
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha