Taman kad pomislite da je njegova karijera dosegla najvišu visinu, Mark Wahlberg uspije izvući još jednog asa iz rukava. Isto bi se moglo reći i za njegove impresivne mišiće, koji su se činili udvostručili u posljednjem desetak godina. Taj značajan nalet snage može se pratiti kroz uloge u filmovima kao što su The Fighter, Pain & Gain i Lone Survivor, za koje je glumac odabrao rigorozan program prehrane i treninga. Do danas ostaje otvoreno pojačan.
Sa svojom prosječnom težinom od 185 kg i visinom od 5’8 ″, Mark Wahlberg nije baš profesionalni materijal za bodybuilding. Ipak, mogao bi ga se lako zamisliti kako sudjeluje u najbližem natjecanju u dizanju utega. Daleko je to od njegovih dana kao modela donjeg rublja Calvin Klein, tijekom kojeg je kapitalizirao neke trbušnjake s pramenovima s potpisom.
I tada i sada, vjerojatno ne biste pogodili visinu Marka Wahlberga, a da ga osobno niste vidjeli. Da, to je dijelom zaslužno za holivudsku magiju, ali također je povezano s njegovom impozantnom osobnošću i figurom. Pa u čemu je tajna njegova tjelesnog i mentalnog uspjeha?
Ispostavilo se da je tajna Wahlbergova uspjeha u razini posvećenosti koja će vas iscrpiti već samo kad čujete o tome. Glumac je ranije tvrdio da se budi već u 2:30 ujutro kako bi započeo svoj dan, a zatim ubrzo započinje dijetu i trening.
Istini za volju, Wahlbergovih krupnih ruku je malo isto veliko, po našem mišljenju. Je li prekasno nastaviti sa svojim poznatim 90-ima šestopakiranje umjesto toga? Ne? Ah dobro, onda krenimo u to!
Kroz chatove i intervjue na Instagramu Wahlberg je otkrio sve što pojede u okviru standardnog, jednog dana. Objasnio je i da se njegova rutina može razlikovati ovisno o zahtjevima filma koji snima, ali da se drži rasporeda, bez obzira kakav taj raspored može biti.
Jedan od nedavnih glumačkih programa prehrane natjerao ga je da konzumira prva dva obroka prije nego što se većina nas uopće probudila. Smjestilo ga je i oko 20 sati, kad neki od nas upravo završavaju večeru.
Sve to vrijeme Wahlbergova prehrana u velikoj se mjeri oslanja na proteine, uključujući pureće pljeskavice, bjelanjke i polpete. Također puno jede i pod tim, mislimo puno . Ako počnete jesti i živjeti na ovaj način, pripremite se da se također pridržavate stroge rutine prehrane i, nadalje, provodite sate u teretani.
Ubrzo nakon snimanja filma Mile 22 iz 2018. godine, ovako je izgledao Wahlbergov uobičajeni raspored, uključujući specifična jela koja je pripremio njegov osobni kuhar:
Pregledom gornjeg rasporeda, mogli biste primijetiti da Wahlberg često vježba ne jednom, već dva puta dnevno. Uz pomoć osobnog trenera Briana Nguyena, glumac održava jednak dio intenzivnog i opsežnog programa. Prirodno, parametri svakog programa varirat će ovisno o Wahlbergovoj trenutnoj ili nadolazećoj filmskoj ulozi.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik Mark Wahlberg (@markwahlberg) 30. svibnja 2019. u 18:36 PDT
Uz svoju posvećenu rutinu vježbanja, Wahlberg je i zagovornik krioterapije, koja uključuje sjedenje u komori u kojoj temperatura pada i do 150 stupnjeva ispod nule. Prema glumcu, kao i brojnim stručnjacima, liječenje pomaže u smanjenju upale i čak može poboljšati san.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik Mark Wahlberg (@markwahlberg) 19. siječnja 2020. u 13:36 PST
Kad je njegov režim treninga na vrhuncu, Mark Wahlberg ulazi u sve, gotovo sve. Da ga izravno citiram, obično započinje s RAMP-om, što znači opseg pokreta, aktivacije i pripreme za kretanje - stvari poput Spidermanovog rastezanja i mostova kukova, plus valjanje pjene. Tada se prebacujemo između dvostranih i jednostranih poteza snage koristeći uglavnom teške trake, TRX, bučice i kotlove. Rad donjeg dijela tijela uključuje vježbe za ravnotežu i okretnost.
Evo popisa vježbi koje Mark Walhberg izvodi kao dio svoje cjelokupne rutine:
Da bismo vam pružili izravan prozor u glumački svijet, evo plana vježbanja koji su Wahlberg i Nguyen donijeli prilikom priprema za 22. milju:
Wahlbergovo zagrijavanje ne dovodi samo do toga da krv teče i mišići se opuštaju, već i poboljšava držanje tijela.
Vrijeme je da vas napumpate!
Prema nedavnim Instagram razgovorima i intervjuima, Wahlberg često radi dva puta dnevno i jede otprilike 6-7 obroka dnevno.
Wahlberg je u prošlosti dijelio svoj prehrambeni program, a on se oslanja na proteine, uključujući ribu, pureće polpete, piletinu, odrezak i bjelanjke. Također ima svoju liniju proteinskih shakeova, koje redovito koristi. Povrće i zdrave masti također su dio njegove redovite prehrane.
Glumac Mark Wahlberg radio je s osobnim trenerom Brianom Nguyenom na gotovo svakom filmu u posljednjih 14 godina.
Svidjet će vam se i:
UFC-ov plan prehrane i treninga Conora McGregora
Plan prehrane i treninga 'Fight Club' Brada Pitta
Plan prehrane i treninga Joea Rogana