Plan prehrane i treninga Marka Wahlberga
Taman kad pomislite da je njegova karijera dosegla najvišu visinu, Mark Wahlberg uspije izvući još jednog asa iz rukava. Isto bi se moglo reći i za njegove impresivne mišiće, koji su se činili udvostručili u posljednjem desetak godina. Taj značajan nalet snage može se pratiti kroz uloge u filmovima kao što su The Fighter, Pain & Gain i Lone Survivor, za koje je glumac odabrao rigorozan program prehrane i treninga. Do danas ostaje otvoreno pojačan.
Sa svojom prosječnom težinom od 185 kg i visinom od 5’8 ″, Mark Wahlberg nije baš profesionalni materijal za bodybuilding. Ipak, mogao bi ga se lako zamisliti kako sudjeluje u najbližem natjecanju u dizanju utega. Daleko je to od njegovih dana kao modela donjeg rublja Calvin Klein, tijekom kojeg je kapitalizirao neke trbušnjake s pramenovima s potpisom.
I tada i sada, vjerojatno ne biste pogodili visinu Marka Wahlberga, a da ga osobno niste vidjeli. Da, to je dijelom zaslužno za holivudsku magiju, ali također je povezano s njegovom impozantnom osobnošću i figurom. Pa u čemu je tajna njegova tjelesnog i mentalnog uspjeha?
Ispostavilo se da je tajna Wahlbergova uspjeha u razini posvećenosti koja će vas iscrpiti već samo kad čujete o tome. Glumac je ranije tvrdio da se budi već u 2:30 ujutro kako bi započeo svoj dan, a zatim ubrzo započinje dijetu i trening.
Istini za volju, Wahlbergovih krupnih ruku je malo isto veliko, po našem mišljenju. Je li prekasno nastaviti sa svojim poznatim 90-ima šestopakiranje umjesto toga? Ne? Ah dobro, onda krenimo u to!
Plan prehrane Marka Wahlberga
Kroz chatove i intervjue na Instagramu Wahlberg je otkrio sve što pojede u okviru standardnog, jednog dana. Objasnio je i da se njegova rutina može razlikovati ovisno o zahtjevima filma koji snima, ali da se drži rasporeda, bez obzira kakav taj raspored može biti.
Jedan od nedavnih glumačkih programa prehrane natjerao ga je da konzumira prva dva obroka prije nego što se većina nas uopće probudila. Smjestilo ga je i oko 20 sati, kad neki od nas upravo završavaju večeru.
Sve to vrijeme Wahlbergova prehrana u velikoj se mjeri oslanja na proteine, uključujući pureće pljeskavice, bjelanjke i polpete. Također puno jede i pod tim, mislimo puno . Ako počnete jesti i živjeti na ovaj način, pripremite se da se također pridržavate stroge rutine prehrane i, nadalje, provodite sate u teretani.
Ubrzo nakon snimanja filma Mile 22 iz 2018. godine, ovako je izgledao Wahlbergov uobičajeni raspored, uključujući specifična jela koja je pripremio njegov osobni kuhar:
- 02:30 ujutro probudite se
- 02.45 sati vrijeme molitve
- 3:15 ujutro doručak # 1: čelična zob, maslac od kikirikija, borovnice i jaja
- 3: 40-5: 15 ujutro, vježba # 1
- Doručak u 5:30 ujutro # 2: proteinski shake, tri pureća pljeskavice, pet komada batata
- Tuš u 6 sati
- Golf u 7:30
- 8 sati međuobrok: 10 purećih polpeta
- 9:30 ujutro oporavak krio komore
- 10:30 doručak # 3: pileća salata s roštilja s dva tvrdo kuhana jaja, maslinama, avokadom, krastavcem, rajčicom i zelenom salatom
- 11 sati obiteljsko vrijeme / sastanci / pozivi na posao
- 13:00 ručak: njujorški odrezak sa zelenom paprikom
- 14 sati sastanci / radni pozivi
- 3 popodne. pokupiti djecu iz škole
- 15.30 sati međuobrok: piletina sa žara s bok choyom
- 16 sati vježba # 2
- 17 sati tuš
- 17:30 večera / obiteljsko vrijeme: riba (morska plod ili bakalar ili brancin) s povrćem (poput pirjanog špinata i bok čoja)
- 19.30 sati prije spavanja
Mark Wahlberg plan treninga
Pregledom gornjeg rasporeda, mogli biste primijetiti da Wahlberg često vježba ne jednom, već dva puta dnevno. Uz pomoć osobnog trenera Briana Nguyena, glumac održava jednak dio intenzivnog i opsežnog programa. Prirodno, parametri svakog programa varirat će ovisno o Wahlbergovoj trenutnoj ili nadolazećoj filmskoj ulozi.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik Mark Wahlberg (@markwahlberg) 30. svibnja 2019. u 18:36 PDT
Uz svoju posvećenu rutinu vježbanja, Wahlberg je i zagovornik krioterapije, koja uključuje sjedenje u komori u kojoj temperatura pada i do 150 stupnjeva ispod nule. Prema glumcu, kao i brojnim stručnjacima, liječenje pomaže u smanjenju upale i čak može poboljšati san.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik Mark Wahlberg (@markwahlberg) 19. siječnja 2020. u 13:36 PST
Kad je njegov režim treninga na vrhuncu, Mark Wahlberg ulazi u sve, gotovo sve. Da ga izravno citiram, obično započinje s RAMP-om, što znači opseg pokreta, aktivacije i pripreme za kretanje - stvari poput Spidermanovog rastezanja i mostova kukova, plus valjanje pjene. Tada se prebacujemo između dvostranih i jednostranih poteza snage koristeći uglavnom teške trake, TRX, bučice i kotlove. Rad donjeg dijela tijela uključuje vježbe za ravnotežu i okretnost.
Evo popisa vježbi koje Mark Walhberg izvodi kao dio svoje cjelokupne rutine:
- Bench press
- Zgibovi
- Kardio
- Sklekovi za stabilnost lopte
- Uže za preskakanje
- Ergometar
- Vježbe s bučicama
- VersaClimber
- Bend vježbanja
- Kettlebell ispadi
- Kettlebell padovi / čučnjevi
- Sled gura
- Treningi stabilnih lopti
Da bismo vam pružili izravan prozor u glumački svijet, evo plana vježbanja koji su Wahlberg i Nguyen donijeli prilikom priprema za 22. milju:
Vježbe za zagrijavanje
Wahlbergovo zagrijavanje ne dovodi samo do toga da krv teče i mišići se opuštaju, već i poboljšava držanje tijela.
- Držač iznad glave na leđima - 2 do 3 minute
- Hip mostovi s pojasima za izvlačenje - 1 do 2 minute
- Sklekovi planinarima - 2 do 3 minute
- VersaClimber - 2 do 3 minute
Vježbati
Vrijeme je da vas napumpate!
- Podna presa sa utegom s mrtvom stjenicom - 3 serije po 12 do 20 ponavljanja
- Jednokraka traka RDL - 3 serije po 12 do 20 ponavljanja
- Farmerova šetnja - 50 do 100 metara
- Kettlebell deadlift - 3 serije po 12 do 20 ponavljanja
- Jednostrana glava s napola klečeći - 3 serije po 12 do 20 ponavljanja
- Slika 4 istezanje - 2 do 3 minute
- Bojna užad - 5 rundi od 30 sekundi uključeno, isključeno 30
- Guranje na sankama - Do neuspjeha
Općenita česta pitanja
Koliko puta dnevno Mark Wahlberg vježba?
Prema nedavnim Instagram razgovorima i intervjuima, Wahlberg često radi dva puta dnevno i jede otprilike 6-7 obroka dnevno.
Kakva je prehrana Marka Wahlberga?
Wahlberg je u prošlosti dijelio svoj prehrambeni program, a on se oslanja na proteine, uključujući ribu, pureće polpete, piletinu, odrezak i bjelanjke. Također ima svoju liniju proteinskih shakeova, koje redovito koristi. Povrće i zdrave masti također su dio njegove redovite prehrane.
Tko je trener Marka Wahlberga?
Glumac Mark Wahlberg radio je s osobnim trenerom Brianom Nguyenom na gotovo svakom filmu u posljednjih 14 godina.
Svidjet će vam se i:
UFC-ov plan prehrane i treninga Conora McGregora
Plan prehrane i treninga 'Fight Club' Brada Pitta
Plan prehrane i treninga Joea Rogana