Rutina prehrane i vježbanja ‘Creed’ Michaela B. Jordana

Plan prehrane za trening Michael B Jordan 3

Želite tijelo Adonisa? Tada vam treba plan treninga i prehrane Michaela B. Jordana. Nedavno okrunjen kao najseksi muškarac na životu, američki glumac i dalje je najpoznatiji po ulozi u popularnim filmovima o Creedu. Produljenje serije Rocky, oba filma usredotočena su na Adonisa Creeda, sina preminule boksačke legende Apolla Creeda. Unatoč naslijeđenom bogatstvu, Adonis se mora probiti od donje prečke do boksačkog ringa. To je podvig koji zahtijeva ozbiljne mišiće, disciplinu i okretnost; tako i izvedba.

Kao što se moglo očekivati, ulazak u cipele Adonisa Creeda nije bio nimalo lak zadatak za Michaela B. Jordana. Uz pomoć osobnog trenera Coreyja Callieta, glumac je održavao strogi režim vježbanja i prehrane. Svatko tko je gledao bilo koji film (ili druge filmove poput Michael B. Jordana Crna pantera ) zna da se trud isplatio. Pojednostavljeno, čovjek je obavijen mišićavom definicijom.

Bez obzira borite li se za status najseksi muškarca ili pokušavate izvući vlastitog unutarnjeg prvaka u boksu, plan vježbanja i prehrane Michael B. Jordan pomoći će vam da stignete kamo idete. Evo kako se glumac prvi dizao u formu Vjerujte film, a vjerojatno i drugi. Držite se plana i možda ćete vrlo dobro završiti s vlastitim tijelom Michaela B. Jordana.



Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Tysona Furyja
Rutina prehrane i vježbanja Jakea Gyllenhaala

Plan prehrane za trening Michael B Jordan 5

Tko je Michael B. Jordan?

Michael Bakari Jordan, rođen u Santa Ani u Kaliforniji, odrastao je u New Jerseyu i pohađao Newark Arts High School. Sin Donne i Michaela Jordana (ne, ne da Michael Jordan), ima dvoje braće i sestara, od kojih je jedan igrao nogomet za Sveučilište Howard.

Jordanova karijera estrade krenula je u mladosti. Kao dijete kasnih devedesetih, modelirao je brojne marke prije nego što je prešao u glumu. Postizao je kratka mjesta u emisijama poput Soprani i Cosby a potom i uloga u filmu Keanu Reeves iz 2001. godine Hardball .

Brojni su obožavatelji prvo primijetili Michaela B. Jordana zbog njegove uloge Wallacea u kultnoj HBO seriji Žica . Ubrzo nakon toga, glumac je zamijenio Chadwicka Bosemana da glumi problematičnog tinejdžera u sapunici Sva moja djeca . Njegovi sljedeći nastupi u ulozi beka Vincea Howarda u nogometnoj drami Svjetla u petak navečer a Alex u Roditeljstvo doveo svoj zvjezdani potencijal do novih visina.

Izbijanje velikog ekrana Michaela B. Jordana dogodilo se 2013. godine, kada je glumio žrtvu pucanja iz stvarnog života Oscara Granta u hvaljenom filmu Fruitvale Station Ryana Cooglera. To je bio početak slavne filmske karijere, isprekidane povremenim neuspjehom. Pored Stanica Fruitvale , najpoznatiji filmovi Michaela B. Jordana su oboje Vjerujte filmovi i Crna pantera . Časopis People ga je 2020. proglasio najseksi muškarcem živim. Trenutno živi u Los Angelesu.

Dob : 33 godine
Visina
: 6 ft 0 inča
Težina : približno 184 lbs
Glumačka karijera : 1999. do danas

Plan prehrane za trening Michael B Jordan 5

Michael B. Jordanov plan prehrane Creed

Čak i prije nego što je pristao na ulogu Adonisa Creeda, Michael B. Jordan bio je u prilično fantastičnoj formi. Naravno, to nije značilo da nema mjesta za poboljšanje. Ulazi osobni trener Corey Calliet, koji je okrenuo brojčanik za unos do te mjere da je glumac jeo do šest obroka dnevno. To je bilo i u iščekivanju originalnog filma, ali i tijekom produkcije, gdje je zadržao impresivno rastrgan stas.

Doslovno usred trajanja, samo bih jeo hranu. Piletina, riža i brokula - puno toga, rekao je Jordan tijekom E! Na liniji intervju još 2015. Piletina i drugi nemasni proteini imali bi posebno važnu ulogu u glumačkom planu prehrane. Također je konzumirao cjelovite žitarice kako bi osigurao nesmetanu probavu i svježe povrće za vitalne hranjive sastojke. Predvidljivo, cilj je bio izgraditi mišiće zadržavajući optimalnu razinu probavnog zdravlja i razinu prehrane.

Calliet je navodno bila ljubazna da podijeli plan obroka s Creedom Michaela B. Jordana Muški časopis . Evo primjera svakodnevnog režima prehrane glumca:

Obrok # 1

  • 6 bjelanjaka
  • 1 cijelo jaje
  • 45 g ugljikohidrata (npr: zob, riža itd.)

Obrok # 2

  • Proteinski napitak
  • 35 g ugljikohidrata (npr: zob izrezana u čeliku)

Obrok # 3

  • 8 oz nemasnih proteina (npr: piletina, mljevena puretina)
  • 65 g ugljikohidrata (npr: riža, batat)
  • 1 šalica zelenog povrća

Obrok # 4

  • Nemasni protein od 8 oz (npr: piletina, mljevena puretina ili riba)
  • 35 g ugljikohidrata (npr. Riža, slatki ili crveni krumpir)

Obrok # 5

  • Proteinski napitak
  • 35 g ugljikohidrata (npr: zob izrezana u čeliku)

Obrok # 6

  • 8 oz nemasnih proteina (npr: piletina, mljevena puretina)
  • 1 šalica zelenog povrća
  • 1 žličica ulja (npr: maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje makadamije)

Eto ti ga. Plan prehrane Michaela B. Jordana uključuje puno nemasnih proteina, zelenog povrća, zdrave masti i hranjivih žitarica. Uz proteinske shakeove, Jordan je također dopunio dodatkom prije treninga i dodatkom za oporavak.

Prije nego što se izrugate općenitoj nepristojnosti Jordanovog plana obroka, trebali biste znati da mu je bio dopušten jedan dan varanja tjedno. To je pretpostavlja se kad je šalio lokalne Philly cheesesteaks. Da citiram Calliet: Ne znam je li osoba ikad pojela toliko sireva koliko sam vidio da jede Mike.

Kad je u Phillyju, kako se ono kaže ...

Plan prehrane za trening Michael B Jordan 5

Rutina vježbanja Michael B. Jordana

Između svog pocepanog tijela, opipljive okretnosti i visine od 6 stopa, Michael B. Jordan čini uistinu dominantnu prisutnost u oba Vjerujte filmova. Ako ste vidjeli ijednog, znate da je glumac na velikom platnu bio i doslovni i figurativni Adonis. Također znate da čak ni najstroži obroci ne mogu objasniti njegovu isjeckanu tjelesnu građu. Kako bi poboljšao Jordanove mišiće i njegovu razinu izdržljivosti, Calliet je uključio režim treninga podignut ravno iz najbliže profesionalne atletske teretane.

Trening je izvučen iz osnova atletske kondicije, kao i iz bodybuildinga, rekao je Calliet tijekom intervju . To je značilo primjenu četverodnevnog programa koji je kombinirao redoviti kardio i visokokvalitetni kružni trening kako bi se smanjilo masno tkivo i stegnula mišićna definicija. Svaka određena mišićna skupina također je trenirana volumenom kako bi se postigli maksimalni rezultati. Ako želite vlastito tijelo Michaela B. Jordana, pripremite se do krajnjih granica, pokazujući malo strpljenja. Uostalom, ovakvi se rezultati ne događaju preko noći.

Odabrali smo Michaela B. Jordana Vjerujte plan vježbanja od Časopis Muscle and Fitness i položio je dolje. Prema njihovim prijedlozima, svaki trening trebali biste započeti umjerenim trčanjem od jedne milje kako biste se zagrijali. Zatim izvodite sve vježbe za izgradnju snage kao ravni setovi, dovršavajući svaki set za jedan lift prije nego što prijeđete na sljedeći. Napravite što manje odmora između svakog seta ili vježbe, osim tijekom trećeg dana. Toga dana dovršite prvih pet vježbi u krugu, izvodeći jedan set od 25 ponavljanja za svaku vježbu. Odmarajte se između vježbi i ponovite krug ukupno tri puta.

Također, kada vidite ponavljanja izložena na način odbrojavanja (10, 9, 8 itd.), To znači da biste trebali napraviti 10 ponavljanja na prvom setu, kratko se odmoriti, a zatim izbaciti po jedno ponavljanje za svaki sljedeći set. Ne zaustavljajte se dok ne izvedete ukupan broj predloženih setova. Razumiješ? Dobro. Idemo.

Plan prehrane za trening Michael B Jordan 5

Prvi dan: Prsa, leđa i ruke

  • Džogiranje od jedne milje kao zagrijavanje
  • Nagnuti presa za bučice - 3 serije po 12 ponavljanja
  • Bučica s bučicama - 3 serije od 12 ponavljanja
  • Sklekovi - 10 serija po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja
  • Povrat buke - 3 serije po 15 ponavljanja
  • Pritisak na triceps - 2 serije od 20 ponavljanja
  • Umočenje klupe - 10 serija po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja

Drugi dan: Biceps, Triceps i Lats

  • Džogiranje od jedne milje kao zagrijavanje
  • Red s bučicama s jednom rukom - 3 serije od 12 ponavljanja
  • Spuštanje neutralnog hvata - 3 serije od 12 ponavljanja
  • Bentover red - 3 serije od 12 ponavljanja
  • Uvijanje bučica (zamjenske ruke) - 3 serije od 12 ponavljanja
  • Uvijanje utegom - 3 serije po 12 ponavljanja
  • Uvijanje čekića - 3 serije od 12 ponavljanja

Treći dan: noge + krug trbuha

  • Džogiranje od jedne milje kao zagrijavanje
  • Iskorak s bučicama - 3 serije po 30 sekundi po nozi
  • Ekstenzija kuka s jednom nogom - 3 serije po 15 ponavljanja po nozi
  • Uvijanje nogu - 3 serije od 12 ponavljanja
  • Rumunjski deadlift - 3 serije od 12 ponavljanja
  • Čučanj - 10 serija od 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanja
  • Crunch sa švicarskom loptom - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Podizanje noge - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Obrnuto krckanje s trakom otpora - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Dodir prsta s medicinskom kuglom - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Trčanje u sprinteru - 3 serije po 25 ponavljanja

Četvrti dan: Prsa, ruke i trbuh

  • Džogiranje od jedne milje kao zagrijavanje
  • Presa s bučicama - 5 serija po 10, 9, 8, 7, 6 ponavljanja
  • Sklekovi - 5 serija po 15 ponavljanja
  • Bučica s bučicama - 5 serija po 10, 9, 8, 7, 6 ponavljanja
  • Sklekovi - 5 serija po 10 ponavljanja
  • Uvijanje bučica - 4 serije po 12 ponavljanja
  • Povrat buke - 4 serije po 15 ponavljanja
  • Umočenje klupe - 4 serije od 20 ponavljanja
  • Crunch sa švicarskom loptom - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Podizanje noge - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Obrnuto krckanje s trakom otpora - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Dodir prsta s medicinskom kuglom - 3 serije po 25 ponavljanja
  • Trčanje u sprinteru - 25 ponavljanja

Neki od vas mogu primijetiti nedostatak boksačkih vježbi ili treninga ramena. Iz tog razloga uključujemo i sljedeće treninge od Muški časopis . To uključuje neke omiljene metode treninga Michaela B. Jordana, navodno izvršene za njegovu ulogu u Creed 2 .

Plan prehrane za trening Michael B Jordan 5

Trening ramena i prsa

Odmorite se 90 sekundi između vježbi za prsa i 60 sekundi između vježbi za ramena.

  • Incline Smith Bench Press - 4 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-12-10
  • Stajaća kablovska muha - 3 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10

Supersetovi:

  • Nagib s bučicama (najmanji mogući nagib) - 3 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10
  • Nagnite let s bučicama - 3 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10
  • Presa za ramena sa stajaćom šipkom (izmjenični položaj šipke prema naprijed i natrag) - 4 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 20-12-12-8
  • Bočna podizanja bučice u sjedećem položaju - 3 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 serije ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-15-12
  • Smith Machine Jednoručna preša za ramena - 3 serije (svaka ruka) ponavljanja sljedećim redoslijedom: 15-12-10

HIIT krug boksa nakon podizanja

Tijekom razdoblja odmora izvodite vježbe boksa u sjeni kako bi vaše tijelo bilo angažirano. Ispunite ukupno 3 runde.

  • Kutija sjena x 1 min. (upotrijebite bučice od 3-5 lb. za povećanje intenziteta)
  • Dizalice za skakanje (bilo koja varijacija) x 30 sek.
  • Kutija sjena x 1 min.
  • Planinari x 30 sekundi
  • Kutija sjena x 1 min.
  • Burpees x 30 sek.
  • Kutija sjena x 1 min.
  • Slavine za ramena x 30 sek.

Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Tysona Furyja
Rutina prehrane i vježbanja Jakea Gyllenhaala

Općenita česta pitanja

Koliko je visok Michael B. Jordan?

Navodi se da je glumac Michael B. Jordan visok točno 6 metara.

Kakva je bila Michael B. Jordanova rutina vježbanja za Creeda?

Michael B. Jordan navodno je izvodio četverodnevni režim vježbanja pripremajući se za ulogu Adonisa Creeda. Kombinirao je kardio i tradicionalnu izgradnju snage. Trenirao je svaku mišićnu skupinu za volumen.

Kako trenirate kao Adonis Creed?

Da biste otkrili svoj unutarnji Adonis, jedite nemasne proteine, cjelovite žitarice i zeleno povrće. Trenirajte četiri dana u tjednu i zagrijte se uz malo kardio prije nego prijeđete na izgradnju snage.

Kako dobiti Michael B Jordan ramena?

Da biste Michael B. Jordana dobili ramena u filmovima poput Creeda 2, započnite s vježbama za izgradnju snage poput nagnute prečice za bučice i stojećeg kablovskog zamaha. Prijeđite na supersetove vježbi kao što su nagibni prečnik za bučice, nagibni prelet bučice, stojeći rameni preše, sjedeći bočni podigači, presavijeni letovi bučice i još mnogo toga.