Rock's dijeta i plan vježbanja

Za Dwaynea Johnsona zvanog The Rock, treninzi i marljiva prehrana jednostavno su način života. Sukladno tome, fakultetski sportaš rođen u Kaliforniji pretvorio se u WWE senzaciju koja je postala filmska zvijezda s popisa A, rezanje je doista impresivnom brojkom, što može potvrditi svatko s radnim očnim jabučicama i pristupom ekranu. I dok su neke od tih srednjih mišića došle prirodno, glavnina toga proizlazi iz predanosti sljedeće razine u svim zamislivim odjelima. Usprkos tome, još uvijek ostavlja mjesta za povremeni dan varalica. Nešto nam govori da je to zaradio.

U međuvremenu, Johnson uvijek rado podijeli tajne svog kontinuiranog uspjeha. Kao takav, uvijek ćete ga pronaći kako na YouTubeu objavljuje videozapise o fitnessu, prodaje opremu za vježbanje The Rock ili ukrašava Instagram slikama svojih obilnih obroka. Čak je pokrenuo dva kratkotrajna reality showa pod nazivom Hero i Wake Up Call, gdje je osobno motivirao druge na fizičku i mentalnu transformaciju. Kao što smo rekli, širenje ljubavi ogroman je dio njegovog plana igre.

Tada ne čudi da usvajanje plana prehrane i vježbanja The Rock nije stvar pristupa koliko uvjerenja. Pa, to je i pristojan proračun, jer ćete trošiti puno na hrani. No ako se prihvatite ovog režima treninga, možda ćete se jednog dana razmetati tijelom poput onoga koje je radio u Herculesu ili Fast 5-u ili bilo kojem drugom filmu u kojem je već bio, jer je prilično u formi. Ali jesi li na visini zadatka, mladi čuvaru? Hajde da vidimo.

Rock dijetalni plan

Stijena ima velik stav ili ide kući gotovo prema svemu što radi, uključujući prehranu. Ono što ovdje pokušavamo reći jest da jede poput grizlija, iako (uglavnom) zdravog.

Ponekad dijeta The Rocka može ići u lude krajnosti. Primjerice, pripremajući se za ulogu Herkula, zabilježeno je da je jeo do sedam obroka bogatih proteinima dnevno. To je iznosilo nevjerojatnih 4.131 kalorija, što je u osnovi dvostruko više od preporučenog prosjeka za muškarce. Kad nije na treningu, obično jede oko pet obroka dnevno, a mi razgovaramo jela .

Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, Johnson voli sočni odrezak, zajedno s ostalim ukusnim proteinima. A ako ste ikada posjetili The Rock's suludo popularne Instagram feed , onda znate da su njegovi cheats obroci izravno epski. Naravno, sve što ovaj tip radi je epsko, pa zašto bi njegovi varalici bili iznimka?

Pomislite na biftek, ribu, cjelovite žitarice, jaja, zeleno povrće, proteine, proteine ​​i još proteina, i dobili ste prilično dobru ideju o tome što The Rock kuha. Sve je to unaprijed isplanirano i proždrto s užitkom.

Plan prehrane s pet obroka

Kad ne gradi masu za ulogu, The Rock jede sljedeće (kao primjer):

Obrok # 1

• Odrezak od 10 oz
• 2 šalice zobenih pahuljica
• 3 bjelanjka
• 1 cijelo jaje
• 1 čaša soka od lubenice

Obrok # 2

• 2 porcije piletine
• 2 paprike
• 3 šalice gljiva
• 3 šalice brokule
• 1 proteinski shake

Obrok # 3

• Losos od 8 oz
• 8 savjeta šparoga
• 2 cijela jaja
• 2 šalice mješavine riže
• 3 šalice brokule

Obrok # 4

• Odrezak od 10 oz
• 3 pečena krumpira
• 8 savjeta šparoga
• 1 čaša soka od naranče

Obrok # 5

• 20 grama kazein proteina
• 10 bjelanjaka

Plan prehrane od sedam obroka

Kao što smo gore spomenuli, kad je The Rock trenirao za Hercules iz 2014., konzumirao je kalorije kao da to nije ničija stvar. Za sve ekstremiste (ili kompletičare) ovdje je jedan od njegovih dijetnih planova sa sedam obroka:

Obrok # 1

• Bakalar od 10 oz
• 2 cijela jaja
• 2 šalice zobenih pahuljica

Obrok # 2

• Bakalar od 8 oz
• 12 oz batata
• 1 šalica povrća

Obrok # 3

• Piletina od 8 oz
• 2 šalice bijele riže
• 1 šalica povrća

Obrok # 4

• Bakalar od 8 oz
• 2 šalice riže
• 1 šalica povrća
• 1 žlica ribljeg ulja — 122

Obrok # 5

• Odrezak od 8 oz
• 12 oz pečenog krumpira
• salata od špinata

Obrok # 6

• Bakalar od 10 oz
• 2 šalice riže
• salata

Obrok # 7

• 30 grama proteina kazeina
• 10 omleta od bjelanjaka
• 1 šalica povrća (luk, paprika, gljive)
• 1 žlica omega-3 ribljeg ulja

Rock Workout oprema

Vaš režim treninga nije spreman za rad ako nemate odgovarajuću odjeću i pribor. Uđite u vlastitu liniju opreme za vježbanje The Rock, Project Rock, koja je stvorena u partnerstvu s atletskom markom Under Armour. Smatrajte to svojim jedinstvenim prodavaonicama majica, tenisica, slušalica, naušnica, šešira, torbi, hlača, čarapa i bilo čega drugog što bi vam moglo trebati za optimizaciju vaše fitnes rutine. Evo nekoliko vrhunaca:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Pojačani Bluetooth tehnologijom, mnoštvom inovativnih dodira, JBL zvukom i ergonomskim dizajnom, ovi klasični pupoljci pružaju bežično iskustvo koje ste čekali. Napravite ultimativni popis glazbe za vježbanje Rock i napumpajte se.

Kupite ga ovdje

UA Sport bežični vlak - Project Rock Edition - Beats by Dre? Nikad čuo za to. Razmotrite ove bežične slušalice umjesto toga, koji su stvoreni za treniranje The Rocka. Drugim riječima, stvoreni su za rukovanje bilo koji vježbati.

Kupite ga ovdje

UA Project Rock 1 - Sadrže potpuno pletene gornje dijelove i sintetičke obloge, ovi sportski udarci jednako prozračni koliko i žilavi. Podesivi sustav vezanja omogućuje uistinu ugodno i prilagođeno prilagođavanje.

Kupite ga ovdje

UA HOVR Phantom Project Rock - Prokleto si u pravu da ćeš morati trčati svaki tjedan ako želiš izgledati kao The Rock. Srećom, pomogao je dizajnirati cipelu samo za tu priliku. Ne samo da će tehnologija UA HOVR učiniti da se vaša stopala osjećaju kao da lebde u nultoj gravitaciji, već ugrađeni senzori prate svaki vaš korak. Pametan.

Kupite ga ovdje

Projekt Rock Terry - Izgledi su da ste do sada vidjeli The Rock kako se vježba u kapuljači s kratkim rukavima. S ovim projektom Rock Terry koji vam stoji na raspolaganju, možete učiniti isto.

Kupite ga ovdje

Torba Project Rock 90 - Izdržljiva, prilagodljiva, inteligentna i ugodna oku, torba Project Rock 90 natjerat će vas da se u sportskom stilu dokotrljate do teretane. Vaš moderni arsenal vježbanja nije potpun bez njega.

Kupite ga ovdje

Plan treninga za rock

Jeste li spremni iznijeti svog unutarnjeg Herkula? Plan vježbanja Rock sigurno će vas odvesti tamo, ali nemojte ni sekunde misliti da će putovanje biti lako. Naprotiv, rutina vježbanja Rock prilično je zahtjevna koliko moderna kondicija može dobiti. Naravno, ako pravilno izvršite ovaj brutalni režim treninga, hodaćete visoki poput samostalne revije (tko je tamo dobio referencu?).

Ovisno o vrsti uloge za koju trenira, The Rock koristi različite razine intenziteta. Usprkos tome, njegova je rutina vježbanja uvijek prilično intenzivna. Započinje s 30-50 minuta kardio treninga na eliptičnom trenažeru prvo ujutro. Nakon toga jede obilni doručak, prepun proteina.

Zatim kreće u teretanu, gdje započinje pravi trening. Prema riječima The Rocka, zaokuplja se lijepom seansom zveckanja i udaranja - epska bol, epski rezultati. To znači redovito dizati teške utege, raditi šest dana u tjednu i svakodnevno se fokusirati na drugu mišićnu skupinu. Sve to vrijeme The Rock radi na svojoj ultimativnoj glazbenoj listi, vjerojatno na svojim imenjacima ili slušalicama. Sedmi dan se odmara ... i jede kroglice sladoleda (ako nešto treba proći s njegovim legendarnim feedom na Instagramu).

Prije nego što zaronimo u osnove, jednostavan podsjetnik: Dwayne The Rock Johnson ima 6 stopa 5 i građen je poput kamiona. Ovo spominjemo samo zato što nikada ne bismo željeli da odgrizete više nego što možete prožvakati jedući sve što pojede i podižući sve što podigne. Drugim riječima, primijenite malo zdravog razuma kada usvajate rutinu vježbanja The Rocka, kako ne bismo završili s tužbom. Intenzitet je dobar. Pretjerati, loše.

Sad kad smo maknuli našu malu izjavu o odricanju odgovornosti, predstavljamo jedan od krajnjih planova vježbanja The Rocka. Pripremite se za zauzeće kotlovima, mrenama i bučicama. Boljet će vas prsa, bolit će vas noge, bolit će vas triceps, bolit će vas sve, ali dugoročno će to vrijediti. Epska bol, epski rezultati, kako čovjek sam voli reći. Bez daljnjeg odgađanja, evo plana vježbanja The Rocka:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelio therock (@therock) 27. svibnja 2019. u 10:51 PDT

1. dan: Noge

• Trčanje na traci za trčanje - 30-50 minuta
• Jesti doručak
• Šetalište sa šipkom - 4 serije, 25 ponavljanja
• Press za noge - 4 serije, 25 ponavljanja
• Istezanje nogu - 3 serije, 20 ponavljanja
• Čučanj s utegom - 4 serije, 12 ponavljanja
• Hack Squat - 4 serije, 12 ponavljanja
• Hack čučanj s jednom nogom - 4 serije, 12 ponavljanja
• Rumunjski deadlift - 4 seta, 10 ponavljanja
• Uvijanje sjedećih nogu - 3 serije, 20 ponavljanja
• Otmičar bedara - 4 serije, 12 ponavljanja

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Nema šokantnih trzavih pokreta. Životni mikrokosmos / Polagana, postojana preciznost - onda uđite u ubojstvo. Završite svoj tjedan snažno. #ironparadise #jumpjump #WSR

Post koji je podijelio korisnik therock (@therock) 5. travnja 2019. u 05:55 PDT

2. dan: Natrag

• Trčanje na traci za trčanje - 30-50 minuta
• Jesti doručak
• Izvlačenje širokog zahvata u širini - 4 serije, 12 ponavljanja
• Pregnuti red šipke - 4 serije, 12 ponavljanja
• Red s bučicama s jednom rukom - 4 serije, 12 ponavljanja
• Dizanje šipke - 3 serije, 10 ponavljanja
• Potezanje - 3 seta, do neuspjeha
• Dignbell Shrug - 4 serije, 12 ponavljanja
• Obrnuti red - 3 seta, do neuspjeha
• Hiperekstenzije (leđa) - 4 serije, 12 ponavljanja

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Dobro je to stisnuti ovdje na Havaje gdje je mana uvijek jaka. I uvijek je dobro biti kod kuće bruthaas i sistaaaaas ?? #championsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Post koji je podijelio korisnik therock (@therock) 7. siječnja 2019. u 9:20 PST

3. dan: Ramena

• Trčanje na traci za trčanje - 30-50 minuta
• Jesti doručak
• Pritisak za ramena s bučicama - 4 serije, 12 ponavljanja
• Stojeći vojni tisak - 4 serije, 12 ponavljanja
• Podizanje bučice s prednje strane - 4 serije, 12 ponavljanja
• Bočno bočno podizanje - 4 serije, 12 ponavljanja
• Obrnuti strojni muhe - 4 serije, 15 ponavljanja
• Podignuti stražnji delt u sjedećem položaju - 4 serije, 12 ponavljanja

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Željezo izoštrava željezo. Dobivam ubojite treninge ovdje na Havajima. Radim po cijelom svijetu, ali uvijek se dobro vratim kući da izoštrim željezo u našem duhu alohe. Neka krv teče. #rentsdue?

Post koji je podijelio korisnik therock (@therock) 12. travnja 2019. u 11:36 PDT

4. dan: Arms / Abs

• Trčanje na traci za trčanje - 30-50 minuta
• Jesti doručak
• Uvijanje bicepa s bučicama - 4 serije, 15 ponavljanja
• Uvojci od čekića - 4 serije, 15 ponavljanja
• Spider Curl - 4 seta, do neuspjeha
• Triceps Pushdown - 4 serije, 15 ponavljanja
• Triceps iznad glave - 3 serije, 15 ponavljanja
• Podizanje visećih nogu - 4 serije, 20 ponavljanja
• Užinjavanje užeta - 4 serije, 20 ponavljanja
• Russian Twist - 4 seta, 20 ponavljanja

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Trenirati kotače? ?? iz mojeg NOVOG LOŠEG RIBA CRNOG? #ProjectRock HOVR Fantomi koji su OVOG ČETVRTKA ispali iz moje @underarmour #BendBoundariesCollection. I vi ste to zatražili, pa da, moja nova kapuljača dolazi unaprijed pripremljena za vašu udobnost. Dobrodošli u moj ŽELJEZNI RAJ ~ gdje je svaki dan dan nogu. #BendBoundariesCollection PADA OVO ČETRDJE ??

Post koji je podijelio korisnik therock (@therock) 19. ožujka 2019. u 09:37 PDT

5. dan: Noge

• Trčanje na traci za trčanje - 30-50 minuta
• Jesti doručak
• Šetalište sa šipkom - 4 serije, 25 ponavljanja
• Press za noge - 4 serije, 25 ponavljanja
• Istezanje nogu - 3 serije, 20 ponavljanja
• Čučanj s utegom - 4 serije, 12 ponavljanja
• Hack Squat - 4 serije, 12 ponavljanja
• Hack čučanj s jednom nogom - 4 serije, 12 ponavljanja
• Rumunjski deadlift - 4 seta, 10 ponavljanja
• Uvijanje sjedećih nogu - 3 serije, 20 ponavljanja
• Otmičar bedara - 4 serije, 12 ponavljanja

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Neka krv teče. Stavljam svoj novo dizajniran s lošom inovacijom u dupetu @underarmour PROJECT ROCK 2's? u jednoj od mojih najdražih boja - Blood Orange. Oni će pasti ovog ljeta (6/27) i pripremiti se za jednu od, ako ne i ZA NAJBOLJU cipelu za treniranje u kojoj ćete ikada zaraditi. A ova vježba jedan je od mnogih razloga zbog kojih se grčim. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderAmour #DwayneJohnsonTraining ispušta ovo LJETO ???

Post koji je podijelio korisnik therock (@therock) 14. travnja 2019. u 03:57 PDT

6. dan: Škrinja

• Trčanje na traci za trčanje - 30-50 minuta
• Bench presica s utegom - srednji prihvat - 4 serije, 12 ponavljanja
• Nagibni pritisak na bučice - 4 serije, 12 ponavljanja
• Bench presica s bučicama - 4 serije, 12 ponavljanja
• Kabelski letači s ravnom klupom - 4 seta, do neuspjeha
• Nagnute kovrče čekića - 4 serije, 12 ponavljanja
• Umaci - Verzija sanduka - 4 seta, do neuspjeha

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Ovaj trenutak zapovijeda čašom tekile? podići. Moj novi #ProjectRock #BendBoundariesCollection je # 1 THRU # 10 TOP PRODAJNI proizvodi @ underarmour. To je VRLO velika stvar. A sve zbog VAS. Zaista me nije briga za pobjede i poraze, jer za mene je ovo sve puno veće od pobjede ili poraza u igri. Riječ je o ŽIVOTU i življenju najpotpunijeg života koji možda možete živjeti, a za mene jedno od mojih sidara započinje i završava s jednom stvari / Znojni kapital Hvala vam što ste kupili filozofiju #DwayneJohnsonTraining. Dolaze mi neke velike ideje i tek započinjemo. Trenirajte vrijedno, volite sve i uživajte u novoj opremi. LINK U MOJEM BIO ????

Post koji je podijelio korisnik therock (@therock) 25. ožujka 2019. u 10:17 PDT

7. dan: Odmor

• Jedite sendviče sa sladoledom

Svidjet će vam se i:
Plan prehrane i treninga Arnolda Schwarzeneggera
Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’
Thor plan prehrane i treninga Chrisa Hemswortha

Općenita česta pitanja

Koliko The Rock pojede dnevno?

Kad ne gradi masu, The Rock obično jede oko pet obroka dnevno. Kad trenira za filmsku ulogu, jede čak sedam obroka dnevno.

Što The Rock jede u danu?

Rockova prehrana, između ostalog, uključuje odrezak, bjelanjke, zobene pahuljice, piletinu, proteinske napitke, povrće, ribu, sok od naranče, rižu i krumpir.

Koliko dana u tjednu radi Rock?

Rock obično radi šest dana u tjednu. Započinje s 30-50 minuta kardio prije nego što će kasnije tijekom dana prijeći na izgradnju snage. Svakog dana usredotočuje se na određenu mišićnu skupinu ili područje.