Vodič s prekidnim postom Rookieja

Novajlija

Daleko više od najnovije ludosti u prehrani, povremeni se post zalažu za brojne ugledne fitnes nakaze. To uključuje i izvrsno spremne podcaster Joe Rogan zajedno s mnoštvom metaboličkih stručnjaka. Stoga je sasvim prirodno da vi i tone ljudi poput vas možda želite sudjelovati u akciji, naknadno ubirući blagodati isprekidanog posta. Doista, bez obzira nadate li se smanjenju razine šećera u krvi, poboljšanju mentalne jasnoće, smanjenju upale, jačanju metabolizma ili direktnom gubitku kilograma, trebat će vam povremeni vodič za post da biste to učinili. U međuvremenu, to je samo nekoliko prijavljenih prednosti.

Naravno, prehrana s prekidnim postom nije tako jednostavna kao svako malo ponavljanje obroka. Nadalje, neki će reći da isprekidan post uopće nije dijeta, već način prehrane. Nećemo cijepati dlake u našem pouzdanom vodiču s prekidnim postom za muškarce, koji se puno više bavi rezultatima nego semantikom. Podignimo te na desnu nogu ... ili bismo trebali reći trbuh?

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Znanost izjavljuje: pivo izrađivati ​​zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite s lumenom



Što je isprekidan post?

Predstavljajući tradiciju iza koje stoji više povijesti nego što biste mogli shvatiti, isprekidan post podrazumijeva odlazak duljim vremenskim razdobljem bez pojesti i jedan zalogaj. Da se ne miješa s gladovanjem, ovo je režim koji zahtijeva usklađenu razinu kontrole nad onim što jedete i kada ga jedete. Ako zvuči neobično, uzmite u obzir činjenicu da već vježbate post svaka 24 sata. Uostalom, ne jedete 10-12 sati između večere i doručka (otuda izraz brzo prekida), a to je prilično dugo. Povremeni post proširuje postupak na dijetu orijentiranu na rezultate, koja donosi mnoštvo zabilježenih zdravstvenih blagodati. Također vrijedi napomenuti da slobodno možete piti vodu, čaj, kavu ili juhu od kostiju kad god želite.

Kako djeluje prekidni post?

Kao građanin modernog svijeta, vjerojatno ste svjesni da mi ljudi volimo jesti. Zapravo nam se toliko sviđa da često konzumiramo više hrane nego što je potrebno. To uzrokuje skok razine inzulina, a tijelo skladišti višak kalorija ili kao masnoću ili kao šećer. Kada nastavimo jesti, a da ne sagorijevamo pohranjene kalorije, šećer i masnoće se gomilaju unutar tijela. Ishod može biti nešto tako jednostavno poput debljanja ili nešto tako složeno poput dijabetesa tipa 2. Nijedan rezultat nije u najmanju ruku poželjan.

Postom preokrećete postupak na način da govorite. Odnosno, uzrokujete pad razine inzulina na prazan želudac, što tjera tijelo da počne gorjeti kroz pohranjenu energiju. To je suština prakse - ona uklanja pohranjenu energiju koja bi se inače pretvorila u šećer i / ili masnoću. Ravnoteža je ovdje operativna riječ.

Možete li isprekidano brzo mršaviti?

Ne treba riječ zdravstvenog stručnjaka da biste znali da ćete ako unesete manje hrane ili je uopće nemate - izgubiti na težini. Drugim riječima, isprekidan post za mršavljenje je zaista vrijedna potraga. I dok bi se neki muškarci mogli zapitati hoće li praksa negativno utjecati na metabolizam, čini se da to nije slučaj.

Koji su negativci isprekidanog posta?

Ako cijelu stvar s metabolizmom ostavimo po strani (budući da je to tema koja je najbolje prepustiti znanstvenicima), postoje i druge zabrinutosti u vezi s prekidnim postom zbog gubitka kilograma. Primjerice, muškarci bi se mogli zapitati hoće li osjetiti nisku energiju, neće li se moći koncentrirati, razboljeti ili se jednostavno srušiti zbog nedostatka kalorija. I tijekom prvih nekoliko dana ta će se zabrinutost činiti opravdanom.

Istina je da će uslijediti razdoblje prilagodbe prilikom prelaska na dijetalnu prehranu natašte. To je zato što se tijelo navikne na određene obrasce i navike. Dakle, ako jedete (ili se prejedite) svaki dan, tada je vaše tijelo naviknuto na konzumiranje određenih količina hrane u određeno vrijeme. A kad naglo promijenite taj obrazac, mogli biste doživjeti napadaje ekstremne gladi, gubitka energije, promjene raspoloženja, glavobolje ili mučnine.

Međutim, tijelo je ništa ako nije prilagodljivo i na kraju će zadržati ravnotežu. Nakon nekoliko dana isprekidanog posta, otkrit ćete da muke gladi prolaze. Slično tome, vaše raspoloženje i razina energije vratit će se u svoja normalna stanja, ako ne i poboljšati.

heath koristi povremenog posta

7 Zdravstvene prednosti isprekidanog posta?

Ovdje dolazimo do dobrih stvari, tj. Blagodati isprekidanog posta. To se može primijetiti kod onih koji se u potpunosti obvežu na režim isprekidanog posta, istovremeno održavajući zdrav način života.

Blagodati povremenog posta su;

1. Gubitak kilograma

Prvo i najvažnije, možete očekivati ​​da ćete smršavjeti iz očitih razloga. Međutim, određeni će stručnjaci potvrditi da je gubitak kilograma samo jedna od brojnih dobrobiti postignutih isprekidanim postom. To je dijelom razlog zašto se sama praksa seže sve do antičkih vremena, kada gubitak kilograma baš i nije bio najčešća briga čovječanstva.

2. Mentalna jasnoća

Prema nekim izvješćima, blagodati isprekidanog posta mogu uključivati ​​i mentalnu jasnoću. Nedostatak teške hrane i naprezanje tijela da probavi kalorije i energiju može omogućiti tijelu da regulira zdravu moždanu funkciju. Jasan sustav može dovesti do bistrog uma.

3. Poboljšana energija

Često jedenje tijekom dana neprestano dovodi naše tijelo i metabolizam u ciklus probave. Svaki put kad unesete kalorije, vaše tijelo mora raditi na razgradnji ugljikohidrata i pretvaranju u šećer u krvi. Na kraju se to koristi za energiju ili se pohranjuje u stanicama za kasniju upotrebu.

4. Može poboljšati rezistenciju na inzulin

Neka izvješća također sugeriraju da isprekidan post može poboljšati našu rezistenciju na inzulin. To bi pak moglo dovesti do pada šećera u krvi za 3-6 posto, a razine inzulina od 20-31 posto. To može kulminirati većom zaštitom od dijabetesa tipa 2.

5. Smanjenje upale

Određene studije pokazale su da isprekidan post može dovesti do smanjenja markera upale.

6. Pojednostavljuje vaš život

Uz to, treba razmotriti brojne praktične prednosti. Na primjer, isprekidan post može vam drastično pojednostaviti život. U tu svrhu, za razliku od većine suvremenih dijeta, ona zahtijeva da ništa ne jedete i dugo pijete samo vodu, čaj, kavu ili koštanu juhu. Kako stvari mogu biti jednostavnije od toga?

7. Financijske koristi

Govoreći o praktičnim prednostima, isprekidan post također vam štedi novac smanjujući troškove hrane, štedi vam vrijeme koje bi inače potrošeno na kuhanje, omogućuje varalice (pretpostavljajući da se možete nositi sa svojim porocima), omogućuje varijable i prilagođava bilo kojem načinu života . I posljednje, ali ne najmanje važno, ako vam je loše ili vam se jednostavno sviđa imati jesti, pritisnuti tipku za pauzu ili zaustavljanje lako je kao staviti komadić hrane u usta.

osnovni vodič s prekidnim postom

Osnovni vodič s prekidnim postom

Sjećate se kako smo rekli da je isprekidan post za muškarce otprilike jednostavan koliko i dijeta može biti? Pa, možda ćemo morati staviti malu zvjezdicu na tu tvrdnju. To je zato što postoje različiti načini sudjelovanja u praksi, što nameće pitanje: koja je metoda isprekidanog posta najbolja za vas?

Krenimo od onoga što je trenutno najpopularniji pristup, poznatiji kao metoda isprekidanog posta 16: 8. Točno svom imenu, 16: 8 uključuje post 16 sati dnevno i ograničavanje sve vaše konzumacije hrane na 8-satni prozor. Primjer bi mogao biti jesti sve obroke između podneva i 20:00 sati. Da, to znači da ste preskočili doručak. Također, ne želite jesti više od dva zdravstveno osviještena obroka (tri obroka do vrha) u dopuštenom vremenskom roku. Ako vam se čini da je 8 sati previše izdašno, umjesto toga razmislite o metodi s prekidnim postom 20: 4. Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, ova metoda podrazumijeva post od 20 sati dnevno i ograničavanje obroka na četverosatni prozor.

Želite li pristupiti drugačijem pristupu? Svakako pogledajte metodu 5: 2 koja uključuje smanjenje kalorijskog unosa za 75% dva dana zaredom, jednom tjedno. Od tamo stvari mogu ići do krajnosti. Umjesto da navodimo svaki pojedinačni omjer, istaknut ćemo da je svjetski rekord u postu 382 dana, pa s tim podacima učinite što hoćete.

Naravno, postoje načini kako optimizirati svoju rutinu posta s prekidima, čime ćete ubirati dodatne koristi. To nas dovodi do kombinacije povremenog posta + ketogene prehrane koja može promijeniti život. Samo kratki podsjetnik: prakticiranje keto prehrane znači jesti uglavnom masnoće i proteine, što pomaže tijelu da pretvori masne stanice u ketone, a zatim te ketone koristi za gorivo. Ovaj postupak - poznat i kao ketoza - razgradit će i ubiti oštećene stanice i stanične komponente, aktivirati matične stanice i po mogućnosti smanjiti visceralne i trbušne masnoće, prema dr. Valteru Longu s USC Instituta za dugovječnost.

Stoga je isprekidan post + keto sjajan način mršavljenja i istodobne optimizacije tjelesnih performansi. Nadalje, post zapravo može ubrzati prijelaz u metaboličko stanje ketoze, a zatim pomoći u održavanju tog istog stanja. Ubacite dosljednu rutinu vježbanja i uistinu ćete maksimalno povećati potencijal svog tijela.

Gdje početi s prekidnim postom?

Uživanje blagodati isprekidanog posta znači poduzeti prvi korak prema ovoj praksi koja mijenja igru, a zatim se držati plana. U konceptu ovo može zvučati jednostavno, ali može biti vrlo teško izvršiti. Budući da vas ne možemo osobno podučavati kroz postupak, položit ćemo osnove. Evo kako započeti isprekidan post:

  1. Odredite koja vam metoda najbolje odgovara.
  2. Odlučite koliko dugo želite posti.
  3. Počnite brzo. Ako se razbolite, pojedite nešto.
  4. Bavite se svojim životom kao i obično.
  5. Ne prejedajte se kad prekidate post.

Voila, počeli ste s prekidnim postom zbog gubitka kilograma, dobivajući pristup nizu drugih pogodnosti. Uskoro ćete početi vidjeti rezultate, pogotovo ako vježbate i pravilno se hranite. I ne zaboravite, gospodo: možete se odjaviti bilo kada.

Koliko dugo trebate postiti s prekidnim postom?

Duljina vašeg posta ovisi o vašem trenutnom planu, međutim, najčešća struktura uključuje 16-satni post s 8-satnim prozorom za jelo.

Možete li piti tijekom isprekidanog posta?

Tijekom posta trebali biste biti sigurni da konzumirate kavu, vodu ili čaj. Bilo što s udjelom kalorija manjim od 50 bit će prihvatljivo da ostane u stanju gladovanja.

Koji su negativni učinci isprekidanog posta?

Uglavnom se isprekidano gladovanje pokazalo zdravstvenim, međutim, opsežno gladovanje može utjecati na hormone. U ekstremnim slučajevima može dovesti do gubitka kose, tjeskobe i stresa, ali to je izuzetno rijetko.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Znanost izjavljuje: pivo izrađivati ​​zdravije od crnog vina
Hakirajte svoj metabolizam i smršavite s lumenom