Plan prehrane i treninga Zac Efron-a ‘Baywatch’

Zac Efron izvodi sklekove bez majice

Baywatch iz 2016. godine došao je i otišao, ali dijeta Zac Efrona živi i dalje. Uz pomoć njegove osobni trener , glumac je ušao u ozbiljno sjajnu formu za ulogu. Osim što je smršavio, Zac Efron dobio je vrstu trbušnjaka kojima teže većina mesnih glava. I dok se poboljšanja nisu pojavila preko noći, on je svoje tijelo transformirao u šokantno malo vremena (navodno samo 12 tjedana). U tom procesu spakirao je ogromnih 10 kilograma čiste, nemasne mišićne mase. Sve je nastalo strogim režimom vježbanja i prehrane, poznatijim kao plan prehrane Zac Efron ‘Baywatch’ (ili tjelesni trening Zac Efron ‘Baywatch’). Uparite to s kvalitetnom frizurom Zac Efron i možda biste negdje niz cestu glumili njegov stand-in ili kaskader. Ili se jednostavno možete držati plana prehrane i treninga Zac Efron jer je to daleko realnije. Evo kako.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Znanost izjavljuje: pivo izrađivati ​​zdravije od crnog vina

Plan prehrane Zaca Efrona

Osobni trener Patrick Murphy provodio je potpuno organsku dijetu s cjelovitom hranom prilikom bičanja Efrona u formu za Baywatch. Za Murphyja je metoda vremenski ispitana i poznata. Odnosno, osobni je trener tijekom svoje karijere radio jedan na jedan s hollywoodskim zvijezdama, uključujući Keanu Reeves. Unatoč tome, čini se da dijeta Zaca Efrona traje kao poseban slučaj, makar samo zbog neporecivih rezultata. Tada ne čudi da su ljudi guglali kao što su plan prehrane Zaca Efrona i Zac Efron mršavljenje otkad se pojavio u inače nezaboravnom filmu Baywatch.



Prije nego što zaronimo u određenu hranu, trebali bismo dodati da Murphy-jev plan prehrane nije bio samo važan što Efron je jeo, ali nadalje kako i kada. Na primjer, svaka dva tjedna Murphy je promijenio i unos kalorija i omjere između proteina, masti i ugljikohidrata. I dok ne možemo sa sigurnošću reći da je Efron sudjelovao u režimu prekidnog posta, ipak znamo da je njegov osobni trener preporučio metodu sljedećim klijentima. Također je nadopunio Efronovu prehranu neukusnim proteinima sirutke, koji nisu sadržavali aditive ili dodatne sastojke. I posljednje, ali ne najmanje važno, dao je da Efron pije najmanje 100 unci vode dnevno.

voće i povrće

Što se hrane tiče, bila je nemasna, podla i posve prirodna, dušo. Govorimo o nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama, voću bogatom vlaknima i puno povrća. Preciznije, dijeta Efron sastojala se od sljedeće hrane:

Piletina - Porcija organskih pilećih prsa donosi 55 g nemasnih, čistih proteina.

Pureća prsa - Kao i pileća prsa, i puretina je izvrstan izvor nemasnih proteina. Međutim, pridržavajte se sorti s niskim udjelom natrija i izbjegavajte delikatesno meso.

Svinjetina daleko - Da, čak i svinjska slabina može biti vitka i podla. Ako je moguće, izbjegavajte prethodno začinjene sorte koje sadrže dodatni natrij i neželjene konzervanse.

Riba - Je li netko rekao sushi (ili kuhanu ribu za one koji to više vole)? Doista jesu, budući da su losos i druge ribe puni proteina i Omega 3 masnih kiselina. Dijeta Zac Efron izgleda prilično slatko, ako nas pitate.

Odrezak - Da, čak ima mjesta i za sočni odrezak u prehrani Zac Efron. Samo se držite vitkih rezova (poput pečenice) i zdravih dijelova. Također, nemojte dodavati previše maslaca ili ulja. Zauzvrat ćete, između ostalog, dobiti proteine, željezo i vitamine B12.

Bjelanjci - Bjelanjci su bijes među bodybuilderima, iako vas povremeni žumanjak neće ubiti. Zapravo bi vas to moglo samo ojačati.

Smeđa riža - Sastoji se od zdravih cjelovitih žitarica, smeđa riža donosi one ugljikohidrate koji su zapravo dobri za vas. Također je donekle bogat proteinima.

Kvinoja - Budući da sadrži svaku esencijalnu aminokiselinu koja je tijelu potrebna, ovaj popularni izvor ugljikohidrata ujedno je i potpuni izvor proteina.

Zob - Jednostavna za pripremu, bogata vlaknima i pristupačna, zobi treba duže da se probavi i zbog toga usporava apsorpciju ugljikohidrata u tijelu. Rezultat je bolji, dulja energija.

Orašasti plodovi - Zac Efron orašasto radi orahe, a trebali biste i vi. Sorte poput badema i oraha uvelike utječu na hranjive sastojke, vlakna i zdrave masti. Samo pripazite na unos jer je lako pretjerati.

Sjeme - Slično orašastim plodovima, sjemenke poput sjemenki bundeve i lanenih sjemenki daju dobru masnoću, dobra vlakna i osnovne hranjive sastojke. Opet, nemojte jesti previše jer ovi sićušni zalogaji spakiraju više kalorija nego što se čini na prvi pogled.

Avokado - Punjeni dobrom masnoćom i Omega 3 masnim kiselinama, avokado je apsolutno ukusan za dizanje.

Voće bogato vlaknima - Da, voće ima šećera, ali nemojte još trčati u brda. To je zato što su jabuke i kruške dobar izvor vlakana i elektrolita. U međuvremenu, bobice poput borovnica, kupina i jagoda mogu pomoći u sagorijevanju kalorija.

Povrće - Mama vam govori da jedete povrće od malena, a tko je Zac Efron (ili njegov osobni trener) da se svađa s mamom? Jedite koliko god želite, ali klonite se škroba i ugljikohidrata teških poput krumpira.

Plan vježbanja Zaca Efrona

Visina Zaca Efrona je oko 5 ft. 10, a The Rock's je 6 ft. 5. Ipak, kad se njih dvoje pojave jedno uz drugo u Baywatchu, Efron više nego drži do sebe. To je sve zahvaljujući izravno učinkovitom planu vježbanja, koji se podudarao sa Zac Efron dijetom. Ciljajući ključne mišićne skupine u cijelom tijelu - naime trbušnjake, biceps, prsa i ramena - glumac je za vrlo malo vremena jako napredovao. Pritom je dao novo značenje riječi tijelo na plaži.

Najbolji dio je što i vi možete učiniti isto. Za početak razmislite o sljedećim zalogajima sa Zac Efron treninga, prema njegovom treneru Patricku Murphyju:

  1. Ne morate rasuti i rezati tijekom cijele godine - Većina bodybuildera pokušava prikupiti tjelesnu masu prije nego što je pretvori u mišić. Međutim, Patrick Murphy u osnovi cijelim konceptom naziva smicalice, tvrdeći da Efron nikada nije prelazio 10% tjelesne masti tijekom cijele godine. Drugim riječima, radite s onim što imate.
  2. Provedite teški trening - Efronovi mišići u Baywatchu očito nisu sami porasli. Glumac je dva mjeseca izvodio neke dizače teških tereta tri puta tjedno. Sve je to bio dio programa visokog intenziteta.
  3. Uključite vježbe stabilizacije - Sklekovi, mrtvo dizanje s jednom nogom i preše za ramena možda zvuče nekako osnovno, ali pomažu u pripremi tijela za teže stvari.
  4. Pomiješajte stvari - Prema Patricku Murphyju, Zac Efron nikada nije dva puta prošao isti trening.
  5. Ostanite motivirani - Zac Efron nije skidao pogled s nagrade i oduševio publiku svojim isklesanim trbušnjacima. Možda niste za glavnu ulogu, ali zasigurno vas čeka opipljiva nagrada. Ostanite na zadatku, a i vi možete zaljuljati tijelo Baywatcha.

Svidjet će vam se i:
Otkrivanje blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja
Znanost izjavljuje: pivo izrađivati ​​zdravije od crnog vina

Općenita česta pitanja

Kakva je bila dijeta Zaca Efrona za Baywatch?

Zac Efron jeo je potpuno organsku prehranu s cjelovitom hranom pripremajući se za Baywatch, koja je sadržavala nemasne proteine, cjelovite žitarice, zdrave masnoće, voće bogato vlaknima i gomilu povrća.

Što je Zac Efron težio Baywatchu?

Zac Efron težak je oko 155-160 kilograma, ali je za Baywatch stekao oko 5-10 kilograma mišića, stavivši ga na 165-170 kilograma.